Как перестать заедать стресс? 6 лучших советов, которые реально работают

17.08.2020

Пора попрощаться с этой вредной привычкой.

Как перестать заедать стресс? 6 лучших советов, которые реально работают

Кадр из фильма «Криминальное чтиво»

Мы все по-разному реагируем на стресс и, увы, не всегда здоровыми способами. В напряженных ситуациях некоторые тянутся к пачке сигарет, другие — к бутылке спиртного, а третьи — к так называемой «комфортной» еде (сладостям, фаст-фуду или соленым снэкам).

Если ты относишься к последней категории, то мог заметить, что эта привычка ненадолго улучшает твое настроение, а затем вызывает чувство вины за сделанное и негативно сказывается на весе и самочувствии.

Как можно перестать «заедать» стресс? Сейчас расскажем.

1 Прогуляйся

Как перестать заедать стресс? 6 лучших советов, которые реально работают

Все просто: физические упражнения высвобождают эндорфины, которые могут стимулировать расслабление. Поэтому когда вдруг возникло непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и вкусное, выйди на улицу. Согласно одному австралийскому исследованию, прогулка может обуздать тягу к сладкому всего за 15 минут.

2 Придумай себе занятие вместо того, чтобы есть

Помни, что еда не способна решить проблему, которая заставила тебя напрячься. Однако она вполне может создать новую, саботировав потерю веса. Поэтому придумай альтернативный, некалорийный способ переключить свое внимание в стрессовой ситуации. Встань в планку, послушай любимый трек или взгляни на фотографии любимых людей.

3 Подумай о долгосрочной перспективе

Как перестать заедать стресс? 6 лучших советов, которые реально работают

Исследования показывают, что удовольствие, которое мы получаем от употребления легких углеводов, длится всего три минуты. Запомни этот факт и вспомни о нем в следующий раз, когда потянешься к чипсам или шоколадке.

4 Выбирай здоровые закуски

Если ты относишься к тому типу людей, которые склонны есть в стрессовой ситуации, подстройся под эту свою особенность и подготовься заранее. Пусть у тебя под рукой всегда будут низкокалорийные закуски, например, мытые фрукты или овощи (можно заранее нарезать себе соломкой болгарский перец, морковь, сельдерей и огурцы) или домашний попкорн, приготовленный без масла и вредных добавок.

Если хочешь чего-нибудь сладенького, то попробуй смешать творог с медом и щепоткой корицы — такой перекус не только приятный и полезный, но и пошлет в мозг сигнал о сытости, который поможет перестать хотеть есть.

5 Балуй себя по плану

Как перестать заедать стресс? 6 лучших советов, которые реально работают

Подумай о том, что тебе нравится больше всего и всегда радует. Это фисташковое мороженое или, может быть, пончики? Тогда разреши себе любимое лакомство один или два раза в неделю — такой бонус поможет отказаться от другой, менее приятной вредной еды.

6 Делай что-то одно за раз

Постарайся перестать есть параллельно с другими делами, например, когда ты работаешь, смотришь сериал, читаешь книгу или ведешь машину. В такие моменты тебе сложнее осознавать, что именно ты кладешь в рот и в каких количествах, а также получать необходимое психологическое удовлетворение.

Когда ты принимаешь еду, то сядь и наслаждайся пищей, не позволяя себе отвлекаться на другие вещи. Так ты съешь меньше и получишь больше удовольствия от потребляемых продуктов.