Как перестать заедать стресс фастфудом: 8 проверенных способов

16.07.2019

Еще не все потеряно.

hamburger-2453359_960_720

Здесь и далее фото pixabay.com

Тебе очень хорошо знаком этот сценарий: ты нервничаешь, идешь за пачкой чипсов и шоколадкой, поедаешь все это, чувствуешь прилив возбуждения, затем спокойствие, а после — чувство вины. В конце концов, тебя вновь настигает беспокойство, и цикл стресса повторяется.

Дело в том, что люди привыкли есть вредную пищу, когда им не по себе, это один из самых легких способов «эмоционального обезболивания». Продукты, перенасыщенные сахаром и солью, снижают уровень гормона кортизола в крови, тем самым снижая уровень стресса (по крайней мере, на время). Именно поэтому мы всегда ищем, что бы такого съесть, когда нам внутренне дискомфортно.

Итак, перед тобой 8 проверенных способов, как обуздать жажду поедания нездоровой пищи. Возьми их на заметку.

1 Выпей что-нибудь с корицей

coffee-2534919_960_720

Чтобы воздержаться от газированных напитков, шоколадных батончиков и прочих сахарных бомб, есть один очень простой рецепт. Достаточно налить в кружку кипятка, бросить туда палочку корицы и добавить немного меда. Естественно, те же ингредиенты подойдут для чая или кофе.

Дело в том, что корица помогает контролировать уровень инсулина в крови, поэтому держи ее всегда наготове. 

2 Удели 15 минут прогулке

Когда в следующий раз ты захочешь поесть чипсов от стресса, скуки, печали и прочих эмоций, попробуй выйти на улицу и немного прогуляться. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые ведут к расслаблению, а свежий воздух помогает избавиться от стресса.

Таким образом, всего 15 минут прогулки способны обуздать тягу к сладкому или соленому, а также снять напряжение.

3 Попробуй найти альтернативу еде

business-3380350_960_720

На самом деле еда не решает проблем, из-за которых ты впадаешь в стрессовое состояние. Более того, она может создать новые проблемы, с которыми тебе придется справляться в спортзале. Поэтому попробуй найти альтернативу вредной пище, которая не менее эффективным способом поможет тебе в борьбе с напряжением.

Например, каждый раз, когда испытываешь стресс, вставай в планку. Таким образом, ты не только сможешь расслабиться, но и улучшить свою физическую форму.

Если же тебе лень это делать, можешь как-нибудь отвлечься в своем гаджете — поиграть в какую-нибудь игру, посмотреть на фотографии с отпуска, присмотреть себе что-нибудь в онлайн-магазине или просто почитать развлекательные новости.

4 Подумай о долгосрочной перспективе

Удовольствие от употребления еды длится всего три минуты. Возможно, тебе стоит почаще держать эту цифру в голове, осознавая, что здоровье намного важнее трех минут фастфудного экстаза.

5 Позволь себе съесть что-нибудь вредное (только в небольшом количестве)

fastfood-2954942_960_720

Порой все, чего мы хотим от фастфуда — это почувствовать его вкус, а не съедать весь пакет чипсов за раз.

Поэтому иногда лучше просто съесть совсем немного чипсов или шоколада, чтобы удовлетворить свою тягу к вредной еде. Более того, маленькие порции могут принести намного больше счастья, чем огромные. Хотя бы потому, что после тебе не придется держаться за свой живот.

6 Позаботься о том, чтобы твои закуски были менее калорийными

Если ты из тех людей, кто в любой стрессовой ситуации начинает есть, постарайся сделать так, чтобы не все твои закуски были калорийными. Например, всегда имей перед собой морковные палочки, яблоки или сельдерей.

Если ты предпочитаешь что-то сладкое, попробуй смешать мед с творогом — так ты не только получишь ощущение сладости, но и насытишься белком, после которого уже не захочешь есть.

7 Выбери дни для фастфуда

dessert-3331910_960_720

Прежде чем взяться за очередной сникерс, подумай о том, что тебе действительно хотелось бы съесть. Что бы это ни было, позволяй себе это только один или два раза в неделю.

Не разменивайся на мимолетные шоколадки и чипсы, которые доступны на каждом шагу. Лучше всего запланировать поход в заведение с качественными бургерами или десертами и оторваться там (только не по полной).

8 Не пропускай стандартный прием пищи 

Правильное питание довольно эффективно помогает в борьбе со стрессом, ведь во время него ты получаешь все необходимые элементы, поддерживающие нормальное функционирование организма.

Если же ты будешь пропускать завтрак, обед или ужин, у тебя может произойти, например, снижение уровня сахара в крови, что обязательно приведет тебя к вендинговому аппарату.

Поэтому даже если твой график настолько насыщенный, что ты не можешь найти свободной минуты, бери с собой на работу орехи, изюм, простой йогурт, свежие фрукты, какой-нибудь хороший сыр и в придачу к нему крекеры из цельного зерна. Все это можно есть, практически не отрываясь от работы.