Как питаться, чтобы оставаться энергичным на протяжении всего дня: 4 главных правила

У многих из нас очень нестабильный режим питания и рацион. Некоторые могут не есть на протяжении всего дня, а потом опустошить весь холодильник ночью. Другие способны целый день перекусывать фастфудом и прочими быстрыми углеводами, заливаясь внушительными объемами кофе. 

Как в первом, так и во втором случае нет никакого баланса. Однако чтобы чувствовать себя хорошо и энергично, нам просто необходимо его обрести. 

Кстати, даже при более-менее сносном питании мы все равно можем испытывать недостаток энергии. В связи с этим некоторые специалисты считают, что для восстановления жизненных сил стоит попробовать дневной сон. Естественно, это хорошая и полезная идея, но далеко не каждый может себе такое позволить (даже на удаленке).

Недавно консультант по питанию Пенни Клателл поделилась с изданием Inc четырьмя правилами, руководствуясь которыми у нас получится оставаться бодрыми на протяжении всего дня.

Предложенные ею корректировки в рационе мы советуем запомнить и применить на практике. Должно помочь.

1 Присмотрись к сложным углеводам 

Продукты, содержащие быстрые углеводы, действительно могут придать нам сил и энергии, но, к сожалению, их действие краткосрочное. 

Например, всевозможные сладости, чипсы и выпечка заставляют подскакивать наш инсулин, в результате чего мы чувствуем себя намного лучше. Но уже через полчаса после приема такой пищи, нас начинает настигать голод и легкий энергетический спад.

«Сложные углеводы расщепляются дольше. Ваше тело переваривает их медленнее, поэтому они поставляют энергию медленнее и устойчивее, чем простые сахара. Сложные углеводы содержатся в цельном зерне, злаках, бобах и овощах», — заявила Клателл. 

2 Потребляй больше жидкости 

«Обезвоживание приводит к усталости. Даже небольшой недостаток жидкости может замедлить метаболизм и буквально забрать у нас остаток сил», — заявила эксперт. 

При этом точных рекомендаций по оптимальному количеству потребляемой воды она не дает. Все зависит от особенностей твоего организма и потребности в жидкости. Тем не менее многие эксперты считают, что это должно быть около двух литров в неделю. 

Главное, прислушиваться к своему телу и не испытывать жажду. 

3 Внимательно относись к перекусам 

По мнению Клателл, полезным перекусом может быть арахис или даже арахисовая паста, не очень жирный сыр с цельнозерновыми крекерами, овощи с хумусом, цельнозерновые хлопья, залитые молоком, или орехи с фруктами. 

При этом эксперт рекомендует позаботиться о своих перекусах заранее и носить их с собой. Это позволит избежать искушения пойти в фастфуд и наесться чего-нибудь вредного. 

4 Не стоит избегать жира 

«Жиры являются важным источником энергии. Не надо отказываться от полезных жиров, содержащихся в авокадо, оливках, жирной рыбе, семенах, орехах, а также растительных ореховых маслах», — посоветовала консультант по питанию.

Все дело в правильном сочетании продуктов. Благодаря нему мы можем превосходно и бодро чувствовать себя на протяжении всего дня. Главное, старайся избегать быстрых углеводов и блюд, оставляющих после себя тяжесть в животе.

• Автор: Дмитрий Петросьянц