Ночной дожор: 6 лучших ночных перекусов без вреда здоровью

Есть ночью — нехорошо, мы все это знаем. Но что делать, если очень хочется? Ложиться спать на пустой желудок так же вредно, как и объедаться, перед тем как отправиться в кровать.

Кроме того, чувство голода может просто не дать тебе уснуть. Что делать? Немного перекусить, но чем-то подходящим. Самые здоровые варианты ждут тебя в нашем списке.

На всякий случай напоминаем: хотя эти закуски полезнее пирожных или колбасы, это не значит, что ими можно злоупотреблять — обязательно помни о мере и не набивай желудок.

1 Домашний лимонад

Иногда чувство голода вызывает не нехватка «топлива» в нашем организме, а падение уровня сахара.

Так что перед тем, как атаковать среди ночи холодильник, попробуй для начала выпить стакан минеральной воды с лимонным соком и небольшим количеством сахара. Не исключено, что после этого желание потянуться за печеньем пропадет само собой. Только не переборщи с количеством, иначе ночь точно будет бессонной!

2 Эдамаме

Если хочешь что-то вкусненькое, но не вредное, соевые бобы эдамаме — именно то, что тебе нужно. Они низкокалорийные и в них много белка, а это значит, что они помогут почувствовать себя сытым, в то же время ускоряя метаболизм настолько, чтобы помочь сжечь полученные калории.

3 Фисташки

Хотя это калорийная закуска, но употребление умеренного количества фисташек может помочь тебе заснуть. Хотя все продукты содержат некоторое количество мелатонина — питательного вещества, которое необходимо для глубокого сна — в фисташках его особенно много.

Так что небольшую горсть этих орехов можно воспринимать как натуральное и вкусное «снотворное».

4 Индейка

Мясо этой птицы содержит большое количество триптофана, который способствует появлению чувству сытости и вялости.

Так что, если ты хочешь хорошо отдохнуть и вкусно перекусить на ночь, попробуй завернуть небольшой кусочек индейки в салат ромэн и сбрызнуть закуску соусом.

5 Ягоды

Ягоды — чрезвычайно полезная закуска в любое время дня, но ночью они особенно хороши. Почему? У них очень низкий гликемический индекс (то есть они не оказывают большого влияния на уровень сахара в крови), что делает их идеальными для обуздания жажды сладкого и хорошего ночного отдыха.

Кроме того, они богаты антиоксидантами, а это очень приятный и полезный бонус.

6 Тыквенные семечки

Как и фисташки, тыквенные семечки могут помочь утолить голод, не вызывая бессонницу. А еще, так же как и в индейке, в них много триптофана. О других полезных свойствах этой закуски для мужчин прочти в отдельном материале.

• Автор: Мария Минаева