Нервничаешь после еды? 5 причин, с чем это может быть связано
Советуем обратить на это внимание.


Только что ты был совершенно спокоен и расслаблен, а уже в следующее мгновение где-то в груди возникает неприятное тянущее чувство беспокойства и напряжения. Знакомо?
Тревога — вполне естественная реакция организма на объективно стрессовые факторы и обстоятельства. Но иногда мы испытываем ее по не вполне понятным причинам. Например, после еды. Почему? Сейчас попробуем объяснить.
Дисклеймер: если ты периодически испытываешь тревогу при отсутствии объективно стрессовых факторов — это может быть признаком одной из разновидностей тревожного расстройства. Проконсультируйся с неврологом или психотерапевтом, в случае соответствующего диагноза тебе подскажут, как и с помощью чего можно облегчить эти состояния.
1 Реактивная гипогликемия
Если у тебя реактивная гипогликемия, уровень сахара в крови после еды будет резко падать через нескольких часов, и это способно вызвать чувство тревоги, раздражительность и снижение концентрации внимания.
Ты также можешь заметить и другие физические изменения, которые напоминают симптомы тревоги, такие как:
- легкое головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- потливость.
Вызывают это состояние продукты с высоким содержанием сахара и обработанные углеводы, а симптомы могут усилиться, когда ты потребляешь алкоголь или кофеин на пустой желудок.
Как с этим справиться
Постарайся включить в свой рацион побольше постного белка, полезных жиров, фруктов и овощей. А вот сладкое стоит ограничить.
Если корректировка питания не помогла, то тебе необходимо обратиться к врачу.
2 Пищевые триггеры
Некоторые продукты могут спровоцировать симптомы тревоги, даже если они непосредственно не влияют на уровень сахара в крови. Среди некоторых потенциальных триггеров:
- сыр, вяленое мясо и другие ферментированные продукты, содержащие нейромедиатор гистамин;
- кофеин;
- трансжиры;
- белая мука, сахар и другие рафинированные углеводы;
- алкоголь.
Как с этим справиться
Не обязательно полностью отказываться от этих продуктов, но ведение пищевого дневника может помочь отслеживать любые закономерности между потреблением определенной еды и повышенной тревожностью.
3 Аллергия и пищевая чувствительность
Многие живут и даже не подозревают, что у них есть аллергия на какие-то продукты. Особенно, если она развилась уже в зрелом возрасте и не слишком агрессивно выражена.
Пищевая аллергия может включать в себя самые разные симптомы (как слабые, так и сильные), и многие из них напоминают симптомы надвигающейся тревоги или панической атаки.
Ты можешь заметить у себя:
- ощущение неприятной тяжести в животе;
- подташнивание;
- головокружение;
- учащенное сердцебиение;
- неприятные ощущения в желудке или кишечнике;
- учащенное дыхание;
- покалывание или онемение во рту;
- отек в горле;
- затрудненное дыхание.
Эти симптомы могут проявляться сразу же или в течение пары часов после еды.
У многих людей есть пищевая чувствительность, и это не совсем то же самое, что аллергия. Непереносимость чаще всего возникает на:
- глютен;
- лактозу, содержащуюся в молочных продуктах;
- пасленовые овощи;
- сульфиты и другие пищевые добавки.
Как с этим справиться
Опять же, пищевой дневник является ключевым инструментом для определения того, относятся ли эти симптомы к конкретным продуктам. Плюс, при подозрении на аллергию необходимо обратиться к врачу.
4 Срыв в диете и возвращение к старым пищевым привычкам
Если ты по каким-то причинам пытаешься придерживаться определенной диеты, то можешь почувствовать себя плохо после того, как «сорвешься».
Предположим, ты решил исключить красное мясо из своего рациона по этическим причинам. При этом в какой-то момент уговариваешь себя, что один бургер не помешает твоим долгосрочным целям. Ты покупаешь его, съедаешь, а после чувствуешь себя подавленным, расстроенным и тревожным.
Разумеется, это может касаться чего угодно — мучного, сладкого, фастфуда, алкоголя, сигарет.
«Я так хорошо справлялся, — думаешь ты. — А что, если я никогда не смогу остановиться?»
Как с этим справиться
Вполне нормально беспокоиться о том, что единичный промах способен помешать будущему успеху. Но постарайся не мучить себя, а вспомнить, что создание новых привычек (в том числе и вкусовых) требуют времени.
Сосредоточь внимание на прогрессе, которого ты уже достиг. Попробуй сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться — это важно как для успокоения, так и для пищеварения.
5 Предыдущий негативный опыт, связанный с едой
Неприятные воспоминания часто вызывают тревожные чувства. И переживания, связанные с едой, не являются исключением. Допустим, у тебя с девушкой возникли серьезные разногласия во время ужина с морепродуктами.
Это эмоциональное напряжение и страх могут возвращаться всякий раз, когда ты ешь то же блюдо или даже другую еду, но в том же самом месте. Если ты не на шутку подавился попкорном во время свидания в кинотеатре или получил пищевое отравление от бутерброда в столовой на работе, то можешь, по понятным причинам, почувствовать беспокойство, когда вновь будешь есть в этих местах (или когда снова попробуешь эти продукты).
Как с этим справиться
Нет необходимости заставлять себя есть то, что вызывает дискомфорт, особенно если ты беспокоишься о том, что отравишься. Однако если страх мешает тебе наслаждаться любимой едой или рестораном, то стоит обратиться к психотерапевту.
- Автор: Мария Минаева