Нервничаешь после еды? 5 причин, с чем это может быть связано

Только что ты был совершенно спокоен и расслаблен, а уже в следующее мгновение где-то в груди возникает неприятное тянущее чувство беспокойства и напряжения. Знакомо?

Тревога — вполне естественная реакция организма на объективно стрессовые факторы и обстоятельства. Но иногда мы испытываем ее по не вполне понятным причинам. Например, после еды. Почему? Сейчас попробуем объяснить.

Дисклеймер: если ты периодически испытываешь тревогу при отсутствии объективно стрессовых факторов — это может быть признаком одной из разновидностей тревожного расстройства. Проконсультируйся с неврологом или психотерапевтом, в случае соответствующего диагноза тебе подскажут, как и с помощью чего можно облегчить эти состояния.

1 Реактивная гипогликемия

Если у тебя реактивная гипогликемия, уровень сахара в крови после еды будет резко падать через нескольких часов, и это способно вызвать чувство тревоги, раздражительность и снижение концентрации внимания.

Ты также можешь заметить и другие физические изменения, которые напоминают симптомы тревоги, такие как:

• легкое головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• потливость.

Вызывают это состояние продукты с высоким содержанием сахара и обработанные углеводы, а симптомы могут усилиться, когда ты потребляешь алкоголь или кофеин на пустой желудок.

Как с этим справиться

Постарайся включить в свой рацион побольше постного белка, полезных жиров, фруктов и овощей. А вот сладкое стоит ограничить.

Если корректировка питания не помогла, то тебе необходимо обратиться к врачу.

2 Пищевые триггеры

Некоторые продукты могут спровоцировать симптомы тревоги, даже если они непосредственно не влияют на уровень сахара в крови. Среди некоторых потенциальных триггеров:

• сыр, вяленое мясо и другие ферментированные продукты, содержащие нейромедиатор гистамин;
• кофеин;
• трансжиры;
• белая мука, сахар и другие рафинированные углеводы;
• алкоголь.

Как с этим справиться

Не обязательно полностью отказываться от этих продуктов, но ведение пищевого дневника может помочь отслеживать любые закономерности между потреблением определенной еды и повышенной тревожностью.

3 Аллергия и пищевая чувствительность

Многие живут и даже не подозревают, что у них есть аллергия на какие-то продукты. Особенно, если она развилась уже в зрелом возрасте и не слишком агрессивно выражена.

Пищевая аллергия может включать в себя самые разные симптомы (как слабые, так и сильные), и многие из них напоминают симптомы надвигающейся тревоги или панической атаки.

Ты можешь заметить у себя:

• ощущение неприятной тяжести в животе;
• подташнивание;
• головокружение;
• учащенное сердцебиение;
• неприятные ощущения в желудке или кишечнике;
• учащенное дыхание;
• покалывание или онемение во рту;
• отек в горле;
• затрудненное дыхание.

Эти симптомы могут проявляться сразу же или в течение пары часов после еды.

У многих людей есть пищевая чувствительность, и это не совсем то же самое, что аллергия. Непереносимость чаще всего возникает на:

• глютен;
• лактозу, содержащуюся в молочных продуктах;
• пасленовые овощи;
• сульфиты и другие пищевые добавки.

Как с этим справиться

Опять же, пищевой дневник является ключевым инструментом для определения того, относятся ли эти симптомы к конкретным продуктам. Плюс, при подозрении на аллергию необходимо обратиться к врачу.

4 Срыв в диете и возвращение к старым пищевым привычкам

Если ты по каким-то причинам пытаешься придерживаться определенной диеты, то можешь почувствовать себя плохо после того, как «сорвешься».

Предположим, ты решил исключить красное мясо из своего рациона по этическим причинам. При этом в какой-то момент уговариваешь себя, что один бургер не помешает твоим долгосрочным целям. Ты покупаешь его, съедаешь, а после чувствуешь себя подавленным, расстроенным и тревожным.

Разумеется, это может касаться чего угодно — мучного, сладкого, фастфуда, алкоголя, сигарет.

«Я так хорошо справлялся, — думаешь ты. — А что, если я никогда не смогу остановиться?»

Как с этим справиться

Вполне нормально беспокоиться о том, что единичный промах способен помешать будущему успеху. Но постарайся не мучить себя, а вспомнить, что создание новых привычек (в том числе и вкусовых) требуют времени.

Сосредоточь внимание на прогрессе, которого ты уже достиг. Попробуй сделать несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться — это важно как для успокоения, так и для пищеварения.

5 Предыдущий негативный опыт, связанный с едой

Неприятные воспоминания часто вызывают тревожные чувства. И переживания, связанные с едой, не являются исключением. Допустим, у тебя с девушкой возникли серьезные разногласия во время ужина с морепродуктами.

Это эмоциональное напряжение и страх могут возвращаться всякий раз, когда ты ешь то же блюдо или даже другую еду, но в том же самом месте. Если ты не на шутку подавился попкорном во время свидания в кинотеатре или получил пищевое отравление от бутерброда в столовой на работе, то можешь, по понятным причинам, почувствовать беспокойство, когда вновь будешь есть в этих местах (или когда снова попробуешь эти продукты).

Как с этим справиться

Нет необходимости заставлять себя есть то, что вызывает дискомфорт, особенно если ты беспокоишься о том, что отравишься. Однако если страх мешает тебе наслаждаться любимой едой или рестораном, то стоит обратиться к психотерапевту.

• Автор: Мария Минаева