Опять не можешь уснуть? 8 продуктов, вызывающих бессоницу

26.12.2019

Эти продукты виноваты в том, что ты не можешь сомкнуть глаз.

buffet-315691_1280

Фото pixabay.com

Хороший ночной сон очень важен для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, менее напряженным и более счастливым в течение дня, и если мы обнаруживаем, что спим плохо, мы можем чувствовать себя вялыми и менее продуктивными.

Причем не только стресс и перевозбуждение способны вызвать бессонницу — некоторые продукты также могут заставить нас бодрствовать ночью, и поэтому, зная их «в лицо» и исключив их из рациона в вечернее время, мы сможем лучше заснуть и получить необходимый нам отдых. 

Ниже — семь видов продуктов, которые могут заставить нас бодрствовать по ночам, и что с этим делать.

1. Острая еда

7 видов продуктов, которая мешают тебе заснуть

Некоторые острые продукты могут создать кислую теплую среду в организме и не дать нам спать по ночам. Поэтому если у тебя есть проблемы с засыпанием, перенеси употребление блюд с перцем чили или карри на первую половину дня.

2. Жареная пища

Жареная пища также может нарушить нашу способность спокойно спать. Кроме того, эксперты WebMD говорят, что жареная и тяжелая пища, такая как гамбургер и картофель фри, может мешать сну из-за проблем с пищеварением и кислотности. Вместо жареного попробуй блюда, приготовленные на гриле или на пару, или запеченные продукты, чтобы сократить дозу потребляемых жиров, сахара, натрия и калорий.

3. Продукты, содержащие кофеин

7 видов продуктов, которая мешают тебе заснуть

К ним относятся не только сам бодрящий напиток, но также темный шоколад, чай и газированные напитки. Кофеин, поступивший в организм незадолго до сна, может не дать тебе уснуть, особенно если у тебя есть повышенная чувствительность к этому веществу. Поэтому замени продукты с ним на воду и десерт, который не содержит кофеина, например на фрукты.

4. Тяжелая еда

Еда, слишком богатая клетчаткой, жирами и белками, может быть тяжелой и требует больше усилий для переваривания. Поскольку она медленнее переваривается, это может привести к неприятным болям в желудке, которые будут мешать тебе заснуть, когда ты захочешь. Будь внимателен к тому, сколько ты ешь, и старайся не объедаться.

5. Алкоголь

7 видов продуктов, которая мешают тебе заснуть

Несмотря на то, что алкоголь может расслабить и помочь тебе заснуть, исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном не только вызывает частые пробуждения по ночам, но и уменьшает фазу быстрого сна, поэтому на следующей день после употребления спиртного мы иногда чувствуем себя так, будто не спали вообще. Возможно, стоит отказаться от привычки выпивать «бокальчик» на ночь, и в любом случае несколько абсолютно трезвых ночей в неделю обязательно пойдут тебе на пользу.

6. Еда, содержащая тирамин

Ферментированные продукты, такие как сметана, выдержанные сыры и йогурт, содержат ингредиент под названием тирамин. Тирамин — это аминокислота, которая, как известно, стимулирует мозговую активность, что может помешать тебе засыпать по ночам в течение довольно долгого периода времени. Для любителей сыра закуска на основе моцареллы была бы намного более удачным выбором для употребления перед сном, поскольку этот сыр «молодой».

7. Еда с большой дозой сахара

7 видов продуктов, которая мешают тебе заснуть

Сладкие продукты также дают тебе дополнительную дозу нежелательной перед сном энергии. Вместо того чтобы есть обработанную сладкую пищу, например кексы, или налегать на различные соусы, такие как кетчуп, соус маринара и майонез (все они с высоким содержанием сахара и не самых здоровых добавок), советуем есть больше овощей и постных белков.

8. Пища, не насыщенная питательными веществами

Если твоя еда не содержит ценных питательных веществ, которые помогают восстанавливать силы организма, то она может предотвратить появление сонливости. Существует прямая связь между здоровым пищеварением и сном, поэтому выбор продуктов, содержащих витамины и минералы, такие как магний, калий и кальций, поможет твоему организму работать более эффективно, способствуя оптимальному сну. Выбирай насыщенные питательными веществами блюда и закуски, содержащие в своем составе листовую зелень, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена.