От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение

02.07.2021

Список высококалорийных продуктов с большим количеством сахара, употребление которых стоит ограничить тем, кто хочет похудеть.

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение

Фото Helena Lopes, pexels

Люди, которые приняли решение похудеть, часто задаются вопросом, от каких продуктов толстеют. Но правда в том, что в больших количествах даже здоровая еда приводит к набору веса. Так что для нужного результата важно не только то, что ты ешь, но и в каких количествах.

Тем не менее, существуют некоторые виды пищи (в том числе не самые очевидные), которым стоит сказать «нет», если ты хочешь сбросить несколько кило. Ниже — список таких продуктов.

1 Сладкий йогурт

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Jacqueline Kelly, pexels

Йогурт кажется неотъемлемой частью здорового питания, но не дай этим ярким баночкам в молочном отделе обмануть тебя. Даже в порции 170 граммов с «невинным» ванильным вкусом может скрываться почти 30 граммов сахара — а это больше, чем в мороженом!

Не секрет, что избыток сахара приводит к набору веса, поэтому вместо ароматизированных продуктов, отдавай предпочтение простому греческому йогурту. Чтобы сделать его вкуснее, добавь немного меда или свежих ягод.

2 Белый рис

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Rodnae Productions, pexels

Если ты поставил перед собой цель сбросить несколько кило, то во время следующего похода в супермаркет мы советуем купить коричневый рис вместо белого. Дело в том, что привычный рис не может похвастаться высоким содержанием клетчатки, которая дарит насыщение. Уровень антиоксидантов в нем также весьма низкий.

Поскольку основная часть питательной ценности белого риса приходится на углеводы, после такого азиатского перекуса чувство голода вернется к тебе довольно быстро, заставляя снова думать о еде.

3 Мюсли

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Ovidiu Creanga, pexels

Мюсли часто рекламируют как «здоровую еду», но стоит взглянуть на упаковку, и ты, скорее всего, обнаружишь, что в этом продукте есть до пяти различных сортов сахара, плюс добавленные жиры. За счет высокой калорийности мюсли дарят быстрое насыщение, но оно приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует его падение. Как результат — ты чувствуешь вялость, голод и желание съесть что-нибудь сладенькое.

4 Сухофрукты

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Breakingpic, pexels

Признайся, ты не ожидал увидеть сухофрукты среди продуктов, от которых толстеют? А между тем они не так безобидны, как кажутся. Из-за их небольших размеров ты можешь легко переборщить с сушеными сортами, в которых немало калорий и, в случае с магазинными продуктами, добавленных сахаров. Так что если хочешь ввести сухофрукты в свой рацион, постарайся делать их самостоятельно из свежих цельных продуктов.

5 Сухие завтраки с высоким содержанием сахара

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото cottonbro, pexels

Сухой завтрак кажется более полезным, чем, к примеру, яичница с жареным беконом или пирожное, но мы вновь советуем взглянуть на упаковку. Если ты видишь в пищевом профиле внушительные показатели рафинированного сахара, углеводов и жира, то будь готов к тому, что этот продукт сможет саботировать твою попытку снизить вес.

6 Диетическая содовая

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото PhotoMIX Company, pexels

Нулевая калорийность, указанная на бутылке, а также отсутствие сахара создают иллюзию идеального выбора с целью похудеть. Однако диетическую содовую мы также включили в список продуктов, от которых набираешь вес. Почему? Дело в том, что искусственные подсластители, используемые в этом напитке, нарушают способность нашего организма распознавать связь между сладостью и калориями, что может впоследствии привести к еще более сильной тяге к сладкому, и, как следствие, к большему потреблению высококалорийной пищи.

7 Попкорн для приготовления в микроволновой печи

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Patrícia Paixao, pexels

Высокое содержание клетчатки и антиоксидантов делают попкорн по-настоящему здоровой закуской, однако для того, чтобы получить от него пользу, а не вред, важно приготовить его правильно (и желательно самому). Как это сделать — узнай из отдельного материала.

В отличие от своего низкокалорийного собрата, попкорн для микроволновки щедро пропитан натрием или сахаром, а также маслом — ты можешь в этом легко убедиться, достав свою липкую руку из пакета.

8 Энергетические батончики

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Ella Olsson, pexels

От каких еще продуктов толстеют мужчины? Хотя энергетические батончики и могут (в некоторых супермаркетах) ожидать тебя на стеллаже со здоровым питанием, чаще всего это просто шоколадные снэки с заманчивым названием.

Многие из них содержат в себе преступно много сахара и 300, а то и все 500 калорий! Если ты любишь перекусывать на ходу, найди тот продукт, который отличает высокое содержание белка и клетчатки при калорийности около 200 ккал. И да, в идеале в нем должно быть меньше пяти граммов сахара.

9 Куриные котлеты в панировке

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Nicolas Postiglioni, pexels

Курица является основным продуктом питания многих людей, придерживающихся ЗОЖ. Однако добавь к ней немного ненужного хлеба и обжарь ее в масле, и ты получишь то, что нельзя есть при похудении. Панировочные сухари и подсолнечное масло добавляют блюду дополнительные калории и повышают содержание в нем жира, что способно привести не только к увеличению веса, но и повышению уровня холестерина.

10 Сыр

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото NastyaSensei, pexels

Хотя сыр и богат белком и кальцием, но они идут в нагрузку к весомой порции калорий. В крошечном кубике размером в 2,5 сантиметра, с которым ты расправишься всего за один укус, целых 70 ккал. Нужны еще аргументы?

11 Ореховое масло

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото solod_sha, pexels

Некоторые виды ореховых масел содержат тонны сахара, а иногда даже кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Обязательно прочти этикетку и поищи товар, в состав которого входят только орехи (и, возможно, немного масла и соли).

Кроме того, хотя орехи в целом являются здоровой закуской, они при этом достаточно жирные, и если ты хочешь похудеть, то соблюдай меру при их потреблении. Так же как и в случае с авокадо.

12 Мясные деликатесы

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Nicolas Postiglioni, pexels

Обработанному мясу (сосиски, ветчина, консервы и колбасы) нет места в твоем рационе. В нем много соли, жира и калорий, и оно отлично сочетается с другими саботирующими потерю веса продуктами, такими как хлеб, сыр и алкоголь. Так что пропусти прилавок с колбасой и вместо нее купи на ужин рыбу или небольшой кусок мяса.

13 Подслащенный чай со льдом

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото T DW, pexels

Чай — особенно несладкие сорта — может быть здоровой альтернативой таким напиткам, как содовая или фруктовый сок, и определенно более вкусным, чем вода. Однако подслащенный чай со льдом, как и газировка, содержит пустые калории, и никакое количество антиоксидантов не сможет устранить ущерб, который они могут нанести твоей талии. Так что вместо сахара добавь в свой напиток лимон или немного меда.

14 Маргарин

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото Felicity Tai, pexels

Часто рекламируемый как альтернатива сливочному маслу, маргарин не является полезной заменой этому молочному продукту. Правда в том, что он богат трансжирами и не обладает питательной ценностью. Поэтому при готовке заменяй сливочное масло оливковым.

15 Салат «Цезарь»

От каких продуктов толстеют: не самый очевидный список еды, саботирующей похудение
Фото alleksana, pexels

Салат может превратиться из основного продукта здорового питания в настоящую диету-катастрофу за считанные минуты. Три основных продукта салата «Цезарь» — сливочная заправка, гренки и сыр — делают это листовое блюдо высококалорийным и жирным.

Так что сделай выбор в пользу овощных салатов, заправленных оливковым маслом с белым винным уксусом и травами.

Рекомендуем