Польза граната: 9 доказанных преимуществ для здоровья мужчин

Этот ярко-красный плод, который древние римляне называли пуническим яблоком, — один из самых классных фруктов из тех, что ты можешь добавить в свой рацион. Да-да, гранат не только вкусный, но и может похвастаться пользой для организма.

Ниже рассказываем, что хорошего о гранате удалось узнать ученым, предупредим о возможных побочных эффектах и наглядно покажем, как правильно его чистить, чтобы потом не пришлось долго и упорно отмывать себя и кухню.

Содержание

Польза граната
— Противовоспалительные свойства
— Помощь в профилактике рака предстательной железы
— Помощь в снижении давления
— Помощь при артрите
— Помощь в профилактике сердечных заболеваний
— Помощь при эректильной дисфункции
— Помощь в борьбе с бактериями
— Улучшение памяти
— Увеличение работоспособности
Как извлечь максимум пользы
— Выбор
— Чистка
— Заморозка
— Сок
Побочные эффекты
Доза

Польза граната для организма мужчины: 9 доказанных преимуществ

Предупреждение: результаты исследований полезных свойств граната приведены ниже для ознакомления. Фрукты не могут использоваться в качестве лечения заболеваний. При возникновении проблем со здоровьем обязательно обратись за консультацией к врачу.

1. Противовоспалительные свойства

Хроническое воспаление способно спровоцировать возникновение таких серьезных проблем со здоровьем, как рак, диабет второго типа, а также заболевания сердца.

Поскольку гранат отличается высокой антиоксидантной активностью (по этому показателю он в три раза превосходит красное вино и зеленый чай), то может оказывать противовоспалительный эффект на организм.

Так, во время исследования людей с диабетом было обнаружено, что ежедневная порция 250 мл гранатового сока в течение 12 недель снизила маркеры воспаления СРБ (С-реактивный белок — высокочувствительный показатель повреждения тканей при воспалении) на 32%.

2. Помощь в профилактике рака предстательной железы

Ряд исследований пришли к выводу, что гранатовый сок может быть полезен для профилактики самого распространенного среди мужчин рака. Как именно? Благодаря своему влиянию на уровень ПСА.

ПСА — это простатспецифический антиген, который вырабатывается в предстательной железе у мужчин на протяжении всей жизни. В здоровой простате его немного, но если уровень ПСА повышается в два раза за короткий промежуток времени, у мужчины повышается риск смерти от рака предстательной железы.

Во время экспериментов на людях ученые обнаружили, что 237 мл гранатового сока в день увеличило время удвоения ПСА с 15 до 54 месяцев. Важно отметить, что необходимы дальнейшие исследования для изучения связи между гранатовым соком и раком.

3. Помощь в снижении кровяного давления

Высокое кровяное давление (ака гипертония) входит в число самых частых причин, провоцирующих сердечные приступы и инсульты.

В одном исследовании у людей с гипертонией было отмечено значительное снижение артериального давления после ежедневного употребления 150 мл гранатового сока в течение двух недель.

Другие исследования обнаружили схожие положительные свойства граната для систолического давления — наибольшего числа в показаниях артериального давления.

4. Помощь при артрите и боли в суставах

Артритом называют ряд заболеваний суставов, вызывающих хроническую боль. Это довольно распространенная проблема, с которой, по оценкам экспертов, сталкиваются порядка двадцати миллионов человек в мире.

Существует много различных типов артрита, но большинство из них связано с той или иной формой воспаления в суставах. Как мы упоминали выше, гранат может похвастаться противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при артрите.

Лабораторные исследования на мышах в изолированных клетках обнаружили влияние экстракта граната на повреждающие суставы ферменты, однако необходимы исследования на людях для подтверждения сделанных выводов.

5. Помощь в снижении риска сердечных заболеваний

В гранате содержится пуническая кислота, которая потенциально может оказывать положительный эффект для профилактики сердечных заболеваний.

Ученые провели небольшое трехмесячное исследование, во время которого пациенты с высоким уровнем триглицеридов (фактором, повышающим риск проблем с сердцем) ежедневно получали 800 мг масла семян граната. По завершению эксперимента у них было отмечено снижение этого показателя, а также уровня «плохого» холестерина ЛПВП.

Схожий эффект был обнаружен у гранатового сока и во время исследований людей с диабетом второго типа, а также мышей. Кроме того, как упоминалось выше, гранатовый сок понижает давление, что является важным шагом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Незначительная помощь при эректильной дисфункции

Как тебе известно, для полноценной работы мужского полового органа важен хороший кровоток, который может ухудшиться из-за окислительных повреждений.

В экспериментах на кроликах гранатовый сок помог увеличить приток крови и эректильную реакцию у животных, однако в исследованиях мужчин с эректильной дисфункцией прием граната не давал статистически значимое преимущество в улучшении проблемы.

7. Помощь в борьбе с бактериальными и грибковыми инфекциями

Ряд ранних исследований обнаружили антибактериальные и противогрибковые свойства граната, которые могут играть положительную роль в профилактике таких воспалительных заболеваний полости рта и десен, как гингивит, периодонтит и стоматит зубных протезов.

8. Улучшение памяти

Исследование, проведенное на пациентах, перенесших операцию, показало, что добавление в их рацион двух граммов экстракта граната способствовало снижению риска дефицита памяти после хирургического вмешательства.

Другое небольшое исследование пожилых людей с жалобами на память обнаружило улучшение у них маркеров вербальной и зрительной памяти после ежедневного приема 237 мл гранатового сока.

9. Помощь в тренировках

Небольшое исследование с участием спортсменов, совершавших тренировки на беговых дорожках, показало, что прием экстракта граната (норма употребления — один грамм) за полчаса до пробежки способствовало усилению кровотока, что замедляло наступление усталости и повышало эффективность физических упражнений.

Необходимы дополнительные исследования, но, по-видимому, гранат, как и свекла, может быть полезен для улучшения физической работоспособности.

4 способа получить максимум от поедания гранатов

1. Выбери правильные фрукты

Плоды спелых гранатов должны быть тяжелыми, а кожура — упругой. Небольшие царапины на поверхности не влияют на качество зерен внутри, поэтому не суди о плоде по его покрытой шрамами кожуре.

2. Научись правильно чистить гранаты

Поедание граната может быть весьма грязным (в прямом смысле) занятием, но совсем не обязательно забрызгивать все вокруг трудно выводимым соком, если тебе захотелось полакомиться этим фруктом. Посмотри наглядное видео, как легко и аккуратно почистить гранат.

3. Заморозь гранат впрок

Купил слишком много гранатов, чтобы съесть их за один присест? Ты можешь сохранить зернышки, разложив их на противне и заморозив в течение двух часов.

Затем переложи их в герметичные пакеты и помести обратно в морозильную камеру. Это позволит им продержаться до одного года.

4. Сделай свежевыжатый сок

Ты также можешь выжать сок из гранатов и сэкономить на его покупке. Кроме того, предварительно разлитый по бутылкам гранатовый сок может содержать другие ингредиенты, включая добавленный сахар и натрий.

Используй соковыжималку и при желании добавь к гранату что-нибудь освежающее — например, базилик. Свежевыжатый сок можно хранить в холодильнике до трех дней или в морозильной камере до шести месяцев.

Потенциальные побочные эффекты граната

В редких случаях гранат может приносить не только пользу, но и вред для мужчин. Так, у некоторых людей может быть аллергия на гранат — особенно если у них уже диагностирована аллергия на растения.

Воздержись от употребления этого фрукта, если после того, как ты его съел, появились следующие симптомы:

• зуд;
• отек;
• насморк;
• затрудненное дыхание.

Поскольку гранат известен своим понижающим давление свойством, его стоит с осторожностью употреблять людям с гипотонией и тем, кто принимает лекарства для снижения давления.

Стоит помнить, что съедобными являются лишь зерна граната, и не употреблять в пищу его кожуру, стебель и корень, которые могут быть небезопасны.

Рекомендуемая суточная доза

Эксперты рекомендуют взрослым людям съедать две порции фруктов в день. Гранат — насыщенный питательными веществами и низкокалорийный способ достичь этой цели.

• Автор: Мария Минаева