Принесите барана, срочно: 13 причин, почему ты всегда голоден, как собака

01.02.2019

Разве ты бы сейчас не хотел какой-нибудь тройной спайси биф бургер?

The Jim Beam Bourbon Burger – Mrs. Robinson

Кадр из видео @The Jim Beam Bourbon Burger — Mrs. Robinson

Если ты все время сталкиваешься с непреодолимым голодом, даже спустя десять минут после плотного обеда, ты не одинок. Таких, как ты сотни, тысячи, сотни тысяч и даже намного больше. Но если ты понимаешь, что так дальше продолжаться не может? или хотя бы хочешь узнать, почему это происходит, у нас для тебя есть хорошие новости... точнее, объяснение.

Итак, перед тобой 13 главных причин, почему ты все время голоден и готов есть бесконечно.

1 Ты недостаточно выспался

Согласно отчету Американской Ассоциации Сердца, недостаток сна может привести к проблемам с гормонами, регулирующими аппетит. Например, уровень гормона грелина, стимулирующего голод, может подняться, если ты плохо спал. Уровень лептина, который сигнализирует о сытости, наоборот при этом уменьшается.

Кроме того, чем больше часов ты проводишь без сна, тем больше шансов у тебя пойти и заглянуть в холодильник. Факт.

Поэтому постарайся проводить каждый день, по меньшей мере, семь часов в постели.

2 Твоя еда слишком жидкая

Себя бы чего-нибудь съесть: 13 причин, почему ты все время голоден, как собака

Большинство всяких смузи, протеиновых коктейлей и прочих заменителей твердой еды не могут насытить твой организм, как полноценное блюдо.

По словам гастроэнтеролога Скотта Левенсона, главной причиной этого является быстрое переваривание жидкостей желудком (около часа). Для сравнения, твердая пища переваривается от двух до четырех часов.

3 На самом деле ты не ешь

Возможно, ты часто пропускаешь завтраки или не успеваешь пообедать, а, вероятно, ты просто забываешь это сделать. Чтобы такого не происходило, надо начать правильно расставлять приоритеты и успевать принимать пищу в положенное время — утром, днем и вечером.

Если ты просто забываешь есть, установи себе будильник или таймер на это время.

4 Ты пьешь слишком много газировки

Кстати, в этот же котел идут всякие сладкие чаи в бутылках и прочие подслащенные напитки, наполненные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Именно он, согласно исследованиям Йельского университета, напрямую связан с чувством сытости.

Себя бы чего-нибудь съесть: 13 причин, почему ты все время голоден, как собака

5 Ты ешь продукты из пластиковых контейнеров

Известно, что множество пластиковых контейнеров для еды содержат химический элемента бисфенол А. Согласно Управлению по контролю за продуктами и лекарствами, этот элемент способен напрямую воздействовать на гормоны лептин и грелин, приводя к тому, что человек испытывает голод.

Это также может стать причиной проблем с лишним весом.

6 Ты недостаточно хорошо позавтракал

Разве тебе не говорила мама, что завтрак — самая важная часть дня, и он всегда должен быть плотным. Поэтому та чашка кофе, которую ты привык выпивать, не способна дать твоему организму то, в чем он действительно нуждается.

Согласно исследованиям из Кембриджского университета, люди, которые потребляли на завтрак 300 калорий, набирали в два раза больше веса, чем те, кто наедал на 500 калорий. Причина этого заключалась в том, что хорошо позавтракав с утра, ты меньше будешь перекусывать в течение дня.

7 Ты ешь недостаточно салатов

Себя бы чего-нибудь съесть: 13 причин, почему ты все время голоден, как собака

Зеленые овощи содержат в себе важный витамин К, который отвечает за регуляцию инсулина в крови и помогает подавить голод. Мужчина должен получать примерно 120 микрограммов витамина К в день, что равно примерно одной чашке зеленого салата.

8 Ты игнорируешь чай

Согласно исследованию, проведенному в Американском колледже питания, люди, которые выпивали одну чашку черного чая после еды с высоким содержанием углеводов, снижали уровень сахара в крови на 10%.

Кроме того, регулярное выпивание черного чая может привести к изменениям в микробиоме кишечника, которые приводят к нормализации веса человека.

9 Ты недостаточно пьешь воды

Обезвоживание часто ощущается, как чувство голода. Это происходит потому, что часть мозга, называемая гипоталамусом, которая отвечает за голод и жажду, может посылать тебе смешанные сигналы, когда ты хочешь только попить. Они заставляют тебя думать, что тебе при этом нужна какая-то еда.

Если ты только что съел большую порцию чего-то вкусного, выпей стакан воды. Скорее всего, после этого ты поймешь, что не стоит заказывать еще 16 острых крыльев.

Себя бы чего-нибудь съесть: 13 причин, почему ты все время голоден, как собака

10 Тебе скучно

Как бы странно это не прозвучало, но скука является одним из основных факторов, способствующих увеличению веса. Об этом свидетельствует исследование 2015 года, проведенное в государственном университете Северной Дакоты.

Все просто: когда тебе скучно — ты переедаешь.

11 Ты частенько выпиваешь

Как известно, после алкоголя можно съесть тонну всего и захотеть еще, а это не совсем полезно, ведь выпивка сама по себе очень калорийна.

Кстати, в университете Фрэнсиса Крика выяснили, что алкоголь запускает определенные нейроны в мозгу, которые вызывают желание есть. Однако ученые проводили это исследование только на животных, поэтому с людьми может быть все немного по-другому. Но факт остается фактом, после пары бокалов пива тебе хочется съесть барана.

12 Ты часто испытываешь стресс

Напряженная работа, личные переживания и просто депрессивные расстройства могут вызвать непреодолимое желание съесть много всего аппетитного.

Это происходит из-за выработки гормона стресса (кортизола), который как раз и может заставить тебя поедать все на своем пути.

Себя бы чего-нибудь съесть: 13 причин, почему ты все время голоден, как собака

13 Ты проводишь слишком много времени, рассматривая красивые картинки еды

В инстаграме очень много аккаунтов с самой красивой и аппетитной едой на свете. Порой она настолько желанная, что хочется начать есть телефон. Ведь согласно исследованиям, опубликованным в журнале Brain and Cognition, изображение еды могут сделать человека визуально голодным. Но нам это и так понятно.

Поэтому лучше просто отпишись от этого аккаунта с бургерами.