Хватит ходить с суровым лицом: 7 способов находить причину улыбнуться каждый день

Мы все слышали о том, как важно ежедневно улыбаться. На самом деле, даже вынужденная улыбка может оказать положительное влияние на настроение человека.

В экспериментах ученых прослеживалось, что у тех, кто улыбался, частота сердечных сокращений была ниже, чем у людей, сохранявших нейтральное выражение лица. Но тебе не нужно заставлять себя улыбаться, чтобы каждый день быть в хорошем настроении.

Есть приемы, которые можно использовать, чтобы вызвать естественную улыбку и улучшить качество своей жизни. Вот некоторые из них.

1 Начни свой день с природой

Исследования показали, что воздействие солнечного света естественным образом повышает настроение человека, поэтому подумай о том, чтобы выпить чашку кофе на балконе.

Вместо того чтобы листать ленту в соцсетях, потрать несколько минут на то, чтобы оценить пейзаж перед тобой и послушать птиц (если они есть поблизости). Ты, вероятно, обнаружишь, что это вызывает улыбку на твоем лице.

2 Сходи в спортзал

Независимо от того, просыпаешься ли ты на полчаса раньше или делаешь перерыв в обед, эндорфины, высвобождаемые во время тренировки, могут немедленно поднять твое настроение.

Если о тренажерном зале не может быть и речи, поднимись по лестнице вместо лифта или прогуляйся до офиса пешком.

3 Побалуй себя

Часто мы тратим так много времени на заботу о других, что забываем помочь себе. Делай для себя приятные мелочи, например, купи свой любимый кофе по дороге на работу или почитай хорошую книгу за обедом.

4 Сделай что-нибудь приятное для кого-то другого

Люди, которые занимаются волонтерской работой, согласно исследованиям, счастливее тех, кто этого не делает.

Даже если у тебя нет времени регулярно заниматься благотворительностью, ты можешь улучшить свое общее качество жизни, делая небольшие приятные сюрпризы для других людей или помогая им в чем-то.

5 Посчитай вещи, за которые ты благодарен

Вероятно, ты слышал совет вести дневник благодарности, записывая в него те вещи, за которые хочется сказать жизни «спасибо». Оказывается, за этим советом стоит наука, но только до определенной степени.

Одно исследование показало, что люди, которые вели подобные записи раз в неделю, чувствовали себя счастливее, чем те, кто делал это чаще.

6 Слушай музыку

Если ты каждый день ездишь на работу, то, скорее всего, думаешь о своем плейлисте как о фоновой музыке. Но это также может быть отличным способом взбодрить себя в течение дня. Создай специальный плейлист своей любимой музыки, которая тебя вдохновляет, и увеличивай громкость каждое утро.

7 Ешь вкусную еду

Независимо от того, находишь ли ты время утром, чтобы приготовить полноценный завтрак, или ходишь на обед в кафе, наслаждение любимыми блюдами может придать дополнительный импульс твоему дню. У тебя также будет что-то, чего ты будешь с нетерпением ждать каждый день.

Всего одна улыбка может снять стресс, что приведет к более продуктивному дню, а также к улучшению самочувствия.

Находя способы каждый день вызывать улыбку на своем лице, ты также будешь казаться окружающим менее напряженным, что позволит произвести лучшее впечатление на всех, с кем ты встречаешься.

• Автор: Мария Минаева