Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

12.04.2021

Определение сомнилоквии и рекомендации, как перестать говорить во сне.

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Кадр из сериала «Сверхъестественное»

Сами мы никогда это не замечаем, а вот человек, который ночует по соседству, может однажды сказать, что ты болтаешь, когда спишь. Почему люди разговаривают во сне и как перестать это делать, если это напрягает тебя или окружающих?

Сегодня побеседуем об очень интересном состоянии, которое называется сомнилоквия.

Содержание

1. Понятие сомнилоквии
2. Стадии разговоров во сне
3. Группа риска
4. Причины соноговорения
5. Обращение к сомнологу
6. Профилактика сомнилоквии

Что такое разговоры во сне

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Соноговорение, или сомнилоквия, — это разговоры во сне. Данное состояние является разновидностью парасомнии — расстройства сна. Это очень распространенное явление и обычно не считается медицинской проблемой.

Ночная болтовня может быть безобидной, а может оказаться и весьма неприятной. Так, иногда слушатели находят высказывания говорящего оскорбительными или вульгарными.

Обычно люди с сомнилоквией говорят не более 30 секунд за эпизод, но некоторые могут болтать во сне несколько раз за ночь. Некоторые речи бывают очень красноречивыми, другие — невнятными и трудными для расшифровки.

Разговор во сне может включать в себя любые звуки, обрывки фраз или же длинные, сложные монологи. Говорящие во сне обычно разговаривают сами с собой. Но иногда они, кажется, ведут разговоры с другими людьми. Также они могут шептать или кричать. Наличие у человека сомнилоквии в некоторых случаях мешает полноценному ночному отдыху людей, спящих рядом с ним.

Стадии и степень тяжести разговоров во сне

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Разговор во сне определяется как стадиями, так и тяжестью.

Стадии 1 и 2

На этих стадиях человек с сомнилоквией спит не так глубоко, как на стадиях три и четыре, и его речь легче понять. Говорящий во сне на стадиях один или два может вести беседы, которые имеют смысл.

Стадии 3 и 4

Говорящий находится в более глубоком сне, поэтому его речь труднее разобрать. Это могут быть стоны, отдельные звуки, невнятные обрывки слов или фраз. Тяжесть разговора во сне определяется тем, как часто он происходит.

  • Легкая: разговоры во сне происходят менее одного раза в месяц.
  • Умеренная: разговоры во сне происходят раз в неделю, но не каждую ночь. Разговоры не слишком мешают сну других людей в комнате.
  • Тяжелая: разговоры во сне происходят каждую ночь и могут мешать сну других людей в комнате.

Кто чаще всего разговаривает во сне

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Ты можешь удивиться, но очень многие люди на разных этапах жизни разговаривают во сне. Половина всех детей в возрасте от трех до десяти лет сталкиваются с сомнилоквией, а небольшое количество взрослых — около 5% — продолжают болтать после того, как ложатся спать.

Сонные высказывания могут происходить время от времени или каждую ночь. Опрос 2004 года показал, что более одного из десяти маленьких детей разговаривают во сне несколько ночей в неделю. Причем девочки разговаривают во сне не меньше мальчиков.

Кроме того, эксперты считают, что мужчины сталкиваются с сомнилоквией во взрослом возрасте чаще, чем женщины.

Почему люди разговаривают во сне: основные причины

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Ты можешь подумать, что разговор во сне происходит во время сновидения. Но ученые до сих пор не уверены, связана ли такая болтовня с ночными грезами. Было установлено, что сомнилоквия может происходить в любой стадии сна.

Разговор во сне обычно происходит сам по себе и чаще всего безвреден. Однако в некоторых случаях он может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья.

Нарушение REM-поведения (нарушение поведения во время сна с быстрыми движениями глаз) и ночные кошмары — два типа расстройств сна, которые заставляют некоторых людей кричать во время сна, а в некоторых случаях еще и бить руками и ногами.

Разговор во сне может также происходить при лунатизме и ночном расстройстве пищевого поведения. Хотя причины, почему человек разговаривает во сне вслух, установить непросто, есть ряд факторов, способных спровоцировать сомнилоквию. Среди них:

  • болезнь;
  • лихорадка;
  • употребление алкоголя;
  • стресс;
  • психические расстройства;
  • депрессия;
  • недостаток сна.

Люди с другими нарушениями сна также подвергаются повышенному риску сомнилоквии, в том числе люди с анамнезом:

  • апноэ во сне;
  • ходьба во сне;
  • ночные кошмары.

Как перестать разговаривать во сне: помощь специалиста

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Если ты старше 25 лет и впервые столкнулся с разговорами во сне, или твоя сомнилоквия мешает спать окружающим, стоит обратиться к сомнологу.

Специалист по сну спросит тебя, как долго ты разговариваешь во сне. Тебе придется задать этот вопрос своей партнерше, соседу по комнате и даже родителям. Возможно, ты начал говорить во сне еще в детстве.

Тестов, необходимых для диагностики разговора во сне, не существует. Однако твой врач может назначить некоторые анализы, такие как исследование сна или запись сна (полисомнограмма), если у тебя есть признаки другого расстройства сна.

Ведение дневника поможет определить режим сна, глядя на который, врач сможет выяснить, является ли недосып причиной твоей сомнилоквии. Веди этот дневник в течение двух недель.

Обрати внимание на время, когда ты ложишься спать, во сколько, как тебе кажется, ты заснул, и когда ты проснулся. Кстати, отслеживать эти показатели можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.

На приеме у врача доктору необходимо сообщить:

  • название лекарств, которые ты пьешь, и время суток, когда ты их принимаешь;
  • что ты пьешь каждый день и когда, особенно напитки с кофеином, такие как кола, чай и кофе, а также алкоголь;
  • когда ты тренируешься и насколько интенсивно.

Разговоры во сне редко требуют лечения. Однако тяжелая сомнилоквия может быть результатом другого более серьезного расстройства сна или заболевания, которое нужно вылечить. Доктор даст тебе необходимую консультацию.

Как перестать говорить во сне: меры профилактики

Как перестать разговаривать во сне: эффективные шаги к тихому отдыху

Увы, нет никакого известного способа полностью победить сомнилоквию. Однако, избегая стресса и высыпаясь, ты можешь значительно снизить количество эпизодов разговора во сне.

Кроме того, некоторые изменения образа жизни также могут помочь контролировать твой сон. Среди них:

  • ограничение употребления алкоголя;
  • отказ от тяжелой пищи перед сном;
  • поддержание регулярного графика сна.
Рекомендуем