Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

24.03.2021

Пора начать высыпаться!

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Фото pexels.com

То, как выглядит твоя спальня, играет не последнюю роль в том, насколько хорошо ты отдыхаешь ночью.

Жаркая, светлая или загроможденная комната способна нарушить сон и вызвать бессонницу, что плохо сказывается на твоем здоровье.

Но у нас есть хорошая новость: обновление спальни может помочь крепче спать, что, в свою очередь, способно улучшить твое общее самочувствие. Наше руководство ниже подскажет, на что именно стоит обратить внимание.

Советы по созданию идеального оазиса сна: 4 главных фактора

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Самое важное действие, которое происходит в спальне, — это... нет, не занятия любовью, а все-таки сон. Когда ты не получаешь его в достаточном количестве, мозг и тело не могут зарядиться энергией и выполнить необходимые процессы по «перезагрузке», которые помогают тебе функционировать должным образом.

Да, количество времени, которое ты спишь, имеет значение, но также и качество этого ночного отдыха. Если ты проведешь четыре из своих восьми часов в постели, ворочаясь и постоянно просыпаясь, то можешь не чувствовать себя хорошо отдохнувшим на следующий день.

Внесение некоторых изменений способно помочь создать более комфортную среду для сна. По мнению экспертов по сну из университета Джона Хопкинса, приведенные ниже особенности спальни могут существенно повлиять на качество ночного отдыха.

1. Температура

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Более прохладные комната и кровать могут уменьшить ночное потоотделение и улучшить сон. Старайся, чтобы температура твоей спальни была не жарче 16-18 градусов.

2. Свет

Яркий свет, будь то от солнца или электроники, может нарушить сон. Выключение устройств, использование затемненных штор и ламп с теплым свечением в вечернее время могут улучшить твой отдых.

3. Домашние животные

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Как бы сильно ты ни любил своего кота или пса, они не очень хорошие партнеры по сну. Если твой питомец мешает полноценному ночному отдыху, подумай о том, чтобы держать его подальше от кровати.

4. Опрятность

Хотя ты и можешь не видеть беспорядка в своей спальне во время сна, но это все равно может повлиять на ночной отдых. Чтобы лучше спать, старайся каждый день прибираться и заправлять постель.

Почему это так важно? Исследование 2010 года показало, что участники, которые описывали свои квартиры как загроможденные, чувствовали себя более напряженными, находясь дома. И да, не забывай периодически избавляться от пыли на мебели и на полу, чтобы не дышать ей во время сна.

4 предмета, которые способствуют качественному ночному отдыху

1. Хорошее постельное белье

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Если постельное белье старое, изношенное или находится в таком состоянии, которое мешает поддерживать идеальную температуру сна, ты можешь плохо себя чувствовать в постели.

Качественное постельное белье не обязательно должно стоить кучу денег, но оно обязано дарить тебе чувство комфорта. Кому захочется забираться в постель с шершавыми простынями или устраиваться под слишком тонким, слишком тяжелым или разваливающимся одеялом? Скорее всего, не ты.

Хорошее постельное белье не только улучшает отдых, но и делает сон более приятным. Ищи натуральные ткани, включая хлопок, шелк, бамбук или лен, если ты спишь в теплой комнате. Полиэстер и другие синтетические ткани могут задерживать тепло, заставляя тебя чувствовать себя с утра липким и потным.

2. Правильно подобранные подушки

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Место, на которое ты кладешь голову, имеет значение, и неправильная подушка может не дать тебе хорошо спать по ночам. Ты заботишься о своей голове в течение дня, поэтому вполне логично, что стоит уделять ей такое же внимание во время сна.

Хорошая подушка должна поддерживать изгиб шеи, чтобы держать позвоночник выровненным во время сна. Также стоит рассмотреть свое обычное положение для сна. Тем, кто любит спать на боку, подойдут твердые и плотные подушки.

На тонкие, мягкие модели стоит обратить внимание спящим на животе, чтобы поддерживать хорошее выравнивание позвоночника. А вот если ты предпочитаешь спать на спине, то выбирай среднюю плотность набивки.

3. Грамотный матрас

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Старый или неправильный матрас может способствовать плохому сну, ночному дискомфорту и болях в спине. Хотя ты можешь подумать, что лучше всего будет спать на самом мягком матрасе, на самом деле это не так для большинства людей.

Исследования показывают, что матрас средней твердости — оптимальный вариант для тех, кто стремится улучшить качество сна и комфорт во время ночного отдыха. По мнению экспертов по сну, стоит менять матрас примерно раз в семь лет, хотя некоторые качественные модели могут прослужить немного дольше.

Если ты чувствуешь пружины, регулярно просыпаешься с болью или скованностью в теле и боишься провести еще одну ночь на своем матрасе — это верные признаки, что от него пора избавиться.

4. Новая пижама

Как превратить спальню в оазис сна: полный гайд для качественного отдыха

Возможно, ты не так основательно подходишь к покупке пижамы, как к приобретению одежды, которую носишь каждый день, но она тоже заслуживает некоторого внимания. Хорошая пижама должна быть мягкой на коже и достаточно теплой, чтобы ты чувствовал себя уютно, но при этом дышащей, чтобы ты в ней не потел.

Само собой разумеется, что тугие пояса, манжеты, воротнички и грубые ткани не способствуют спокойному сну. Поэтому не экономь на этом предмете гардероба и побалуй себя чем-то стильным и комфортным, что тебе будет приятно надеть перед походом в постель. Как насчет модели из шелка?

Рекомендуем