Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

09.06.2020

Да, уверенность можно прокачать.

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Здесь и далее фото unsplash.com

Когда человек испытывает стеснение — это значит, что он подсознательно чего-то опасается. Например, показаться глупым, неумелым, неловким, странным, неспортивным, в общем, каким-то «не таким». Будто бы мы внутренне боимся, что нас оценят, неверно воспримут и осудят.

Правда, порой зажатость является защитной реакцией на психологические травмы, произошедшие с человеком в прошлом (он может сам их не осознавать как «травмы», тем не менее, они влияют на его настоящее). Или быть признаком различных фобий. В обоих случаях решить проблему может только специалист. Если ты подозреваешь, что твое стеснение может быть связано с чем-то подобным, обратись к психотерапевту.

Если твое стеснение не связано с этими состояниями, тебе могут помочь несколько способов, направленные на раскрепощение.

1 Измени круг общения

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Не бойся, мы не просим тебя обрывать все старые связи и сжигать мосты. Только хотим напомнить о важности новых знакомств.

Если друзья или коллеги уже знают тебя как застенчивого человека, шанс, что к тебе всегда будут так относиться, велик. При этом у новых знакомых нет предубеждений на твой счет, так что ты не будешь загнан в ловушку собственного имиджа.

2 Обязательно займись спортом

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Физическое состояние на самом деле влияет на внутреннее. Регулярные спортивные нагрузки помогут тебе почувствовать, что жизнь находится в твоих руках. А еще они:

  • дисциплинируют;
  • повышают твою выносливость;
  • дают понять, что ты гораздо сильнее, чем думал.

3 Учись грамотно работать с тревогой

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Мы все периодически тревожимся. Иногда это чувство помогает нам, например, подсказывая, когда что-то делать не стоит. Однако порой случается, что тревога подолгу не проходит, оказывая разрушительное действие на нашу жизнь.

Если ты постоянно испытываешь стресс, это может быть признаком тревожного расстройства. Обязательно обратись к психотерапевту, который сможет назначить тебе правильное лечение.

Если речь об эпизодических «приступах» тревоги, существуют способы научиться с ней справляться. Научись медитировать и уделяй этому занятию хотя бы 10 минут в день.

Попробуй регулярно заниматься йогой (уроки для новичков на любой вкус есть на YouTube). Также справиться с подступившей тревогой помогают дыхательные упражнения (советуем погуглить).

4 Придумай себе творческое хобби и начни с нуля

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Не важно, что это будет, уроки игры на укулеле или онлайн-курсы по рисованию скелетов динозавров (да, и такое тоже существует). Главное — это самовыражение и, конечно же, возможность посмотреть на себя под новым углом.

К любому результату советуем относиться как к творческой попытке и эксперименту. При этом показывать свои работы другим — вовсе не обязательно. Если же ты готов к критике, поделись своими результатами с малознакомыми людьми, чтобы избежать шаблонных реакций.

5 Отправляйся в путешествие один

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Смена обстановки — важный психологический фактор, который поможет тебе начать новый этап.

В путешествиях всегда легче вести себя без оглядки на чужое мнение: ты никого не знаешь, а значит, можно не бояться осуждения. Кроме того, в путешествиях всегда легче знакомиться.

Если у тебя нет возможности слетать куда-то, сойдет любое мини-путешествие: по твоему родному городу на велосипеде или в ближайшую усадьбу на электричке.

6 Возьми уроки ораторского мастерства или сходи на актерские курсы

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Уроки ораторского мастерства развивают речь, учат интересно говорить, правильно строить свой рассказ, грамотно спорить и убеждать. Этот навык пригодится тебе и на работе, и в личной жизни, можно не сомневаться.

После такого курса советуем закрепить навык и попробовать выступить на публике. Можешь подготовить полезную презентацию и попросить продемонстрировать ее на следующем совещании.

Актерские курсы — тоже отличный способ побороть страх перед выступлениями и раскрыться эмоционально. Заодно ты сможешь примерить на себя разные роли, в том числе уверенного в себе успешного мужчины (а вдруг она придется тебе по вкусу?).

7 Попробуй бокс и... танцы

Не надо стесняться: 7 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Умение защитить себя и знание профессиональных приемов всегда помогает стать увереннее. Тут все ясно. Но что насчет танцев?

Запишись в танцевальную студию на хореографию, пластический театр или любой из видов танцев (какой тебе больше нравится). Это поможет справиться со страхом физического контакта с другими людьми, ты начнешь понимать «язык тела», будешь лучше чувствовать других и самого себя. Заодно получишь опыт публичного выступления и постепенно привыкнешь, что на тебя смотрят.