Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

10.06.2020

Опять проснулся в холодном поту?

Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

Кадр из фильма «Пятница 13-е»

Несмотря на то, что ночные кошмары обычно ассоциируются с детьми, они случаются и у взрослых.

Причем для некоторых подобные неприятные и пугающие видения бывают довольно редким явлением, а для других — часто беспокоящей проблемой.

Что вызывает тревожные и страшные сны и как с ними бороться? Расскажем ниже.

Что вызывает ночные кошмары у взрослых? 7 возможных причин

Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

Ночные кошмары у взрослых часто бывают спонтанными. Но они также могут быть вызваны различными факторами и лежащими в их основе расстройствами. Вот самые распространенные причины.

1. Ночные перекусы

Некоторым людям часто снятся кошмары после позднего перекуса, который может ускорить метаболизм и сигнализировать мозгу быть более активным. О других неприятных последствиях ночных набегов на холодильник прочти в отдельном материале.

2. Прием определенных лекарств

Некоторые лекарства также способствуют увеличению частоты ночных кошмаров. Среди них, как правило, медикаменты, которые воздействуют на химические вещества в мозге, такие как антидепрессанты.

Другие препараты, в том числе некоторые лекарства от повышенного артериального давления, также могут вызывать ночные кошмары у взрослых.

3. Отказ от приема лекарств и алкоголя

И обратная ситуация — прекратив пить какое-то лекарство или «завязав» с алкоголем, ты можешь некоторое время просыпаться от тревожных и пугающих снов.

Если ты заметил увеличение частоты ночных кошмаров после смены препарата, поговори об этом со своим врачом.

4. Недосып

Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

Недостаток сна может способствовать появлению ночных кошмаров у взрослых, которые и сами по себе часто приводят к тому, что сон становится неполноценным.

5. Психические расстройства

Существует целый ряд психологических триггеров, которые вызывают ночные кошмары у взрослых. Например, тревога и депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) способны спровоцировать хроническую проблему беспокойных снов.

6. Нарушения сна

Ночные кошмары у взрослых могут быть вызваны определенными нарушениями сна. К ним относятся апноэ во сне и синдром беспокойных ног.

Часто просыпаешься среди ночи без причины? Прочти, с чем это может быть связано.

7. Кошмарное расстройство

Если не удается установить никакой другой причины, то хронические кошмары могут быть явным нарушением сна. Люди, у которых есть родственники с кошмарным расстройством, могут быть более склонны к этому заболеванию.

При подозрении на кошмарное расстройство сна стоит обратиться к специалисту.

Лечение ночных кошмаров у взрослых: 7 основных способов

Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

К счастью, существуют способы борьбы с ночными кошмарами, к которым ты можешь прибегнуть, чтобы уменьшить их частоту.

1. Смена лекарства

Во-первых, если кошмары являются результатом приема конкретного лекарства, ты можешь обсудить с врачом возможность изменения дозировки или препарата, чтобы устранить этот нежелательный побочный эффект.

2. Лечение расстройства сна

Для людей, чьи кошмары вызваны такими состояниями, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, лечение основного расстройства может помочь облегчить симптомы.

3. Работа с психотерапевтом

Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

Если твои кошмары не связаны с болезнью или лекарствами, не отчаивайся. Поведенческие изменения доказали свою эффективность для 70% взрослых, страдающих от ночных кошмаров, в том числе вызванных тревогой, депрессией и ПТСР.

Чтобы выявить первопричину появления кошмаров, разработать оптимальную стратегию борьбы с ними, а также определить, необходимо ли тебе начать прием медикаментов, стоит посетить психотерапевта и обсудить с ним свою проблему.

4. Соблюдение режима

Простой, но довольно эффективный шаг для уменьшения частоты кошмаров — постарайся соблюдать регулярный график бодрствования и сна.

5. Борьба со стрессом и тревогой

Ночные кошмары у взрослых: 7 частых причин и способы борьбы

Не менее важным, чем соблюдение режима сна, является снижение уровня стресса и тревожности. Регулярно выполняй физические упражнения, попробуй медитацию и йогу.

6. Соблюдение гигиены сна

Не забывай также следить за хорошей гигиеной сна, которая поможет предотвратить недосып, вызывающий ночные кошмары у взрослых.

Сделай свою спальню расслабляющим и спокойным местом, предназначенным исключительно для сна (и иногда чего-то погорячее), чтобы она не ассоциировалась у тебя с работой и прочими стрессовыми действиями.

7. Сокращение приема стимулирующих веществ

И последний важный совет: будь осторожен с употреблением алкоголя, кофеина и никотина, которые могут оставаться в твоем организме более 12 часов и часто нарушают режим сна, а также неизбежно оказывают разрушительное действие на твой мозг.