Почему мы просыпаемся голодными? Отвечает эксперт

14.07.2021

Стоит ли беспокоиться об утреннем урчании живота?

Почему мы просыпаемся голодными? Отвечает эксперт

Фото Andrea Piacquadio, pexels

Ты когда-нибудь просыпался голодным? Мы имеем в виду по-настоящему, зверски голодным? Если ответ положительный, то ты мог начать беспокоиться о том, что это указывает на какие-то проблемы со здоровьем.

Однако поводов для волнения нет. На самом деле, многие люди, которые придерживаются здорового питания и потребляют нужное количество калорий в день, могут просыпаться голодными, независимо от того, что именно они едят.

Это естественная реакция твоего человеческого организма на чувство голода после нескольких часов отсутствия пищи. Однако почему именно так происходит, и хорошо это или плохо? Ниже тебя ждут ответы эксперта.

Почему я всегда просыпаюсь голодным?

Почему мы просыпаемся голодными? Отвечает эксперт

«Ваше тело голодало всю ночь, используя энергию, потребленную во время последнего приема пищи, а также накопленную для восстановления после жизненных стрессоров, — объясняет Келли Джонс, доктор медицинских наук и основатель сообщества диетологов „Student Athlete Nutrition“. — Ваш уровень сахара в крови будет ниже нормы через некоторое время после последнего приема пищи, что само по себе сигнализирует организму о необходимости есть, так как вам нужна энергия».

Кроме того, даже если ты съел сытный, калорийный и питательный ужин, после ночного голодания пища больше не присутствует в желудке или верхних отделах кишечника.

«Отсутствие давления в этих органах говорит вашему организму, что вы готовы к новому количеству пищи», — говорит Джонс.

Плохо ли просыпаться голодным?

Почему мы просыпаемся голодными? Отвечает эксперт

Время от времени чрезмерный утренний голод или пробуждение с более сильным чувством голода, чем обычно, являются нормальными. Однако если ты всегда просыпаешься с чувством сильного голода, тебе, вероятно, стоит изменить свой распорядок дня, чтобы тело не было лишено энергии и важнейших питательных веществ.

«Если ваш голод сохраняется большую часть дня, а не только по утрам, и вы также испытываете такие симптомы, как частое мочеиспускание и беспокойство, вам, вероятно, стоит пройти обследование на диабет», — советует Джонс.

Ты также можешь быть чрезмерно голоден по целому ряду причин, таких как:

  • непреднамеренное потребление меньшего количества калорий накануне или даже за несколько дней до этого;
  • поздний отход ко сну;
  • пропуск вечернего приема пищи;
  • более высокий базовый уровень активности, чем обычно;
  • восстановление повреждений мышц;
  • истощение источников электролитов в результате интенсивной тренировки.

«Если вы участвуете в марафонах или соревнованиях, повышенный голод может проявиться даже через 2-3 дня после мероприятия, — говорит Джонс. — Другие причины могут включать усиление стресса или даже адаптацию к изменениям в окружающей среде, например, путешествие в место с другим климатом или резким изменением высоты над уровнем моря».

Полезно ли просыпаться голодным для похудения?

Почему мы просыпаемся голодными? Отвечает эксперт

Если ты просыпаешься голодным, это означает, что твое тело готово к приему пищи, что имеет место в любое время суток.

«Потеря веса зависит от множества факторов, включая общее ежедневное потребление калорий, баланс макроэлементов во время еды и закусок, а также ваш генетический и уникальный микробиом кишечника (баланс бактерий в вашем пищеварительном тракте)», — говорит Джонс.

Независимо от времени суток, тебе нужно иметь достаточное количество калорий на целый день для оптимального управления весом и хорошего самочувствия.

«Если вы питаетесь сбалансированной и питательной пищей, когда голодны, вы поддержите хороший общий метаболизм, в то время как отказ от пищи, когда вы хотите есть, может в долгосрочной перспективе замедлить ваш энергетический метаболизм в состоянии покоя до тех пор, пока не восстановится достаточное потребление пищи», — утверждает эксперт.

Так что не пугайся утреннего голода и не игнорируй его. Вместо этого иди на кухню и приготовь себе легкий, но сытный завтрак. Нужны идеи? Ищи вдохновение в отдельном материале.

Рекомендуем