Почему мы заедаем стресс? Взаимосвязь тревоги и чувства голода
Разберемся, почему из-за стресса может захотеться есть или наоборот, полностью пропасть аппетит.
Если бы голод и тревога имели статус отношений в VK, это, вероятно, было бы «Все сложно». Голод способен вызвать тревогу, а она, в свою очередь, может как подавить аппетит, так и усилить его.
И в том, и в другом состоянии есть физические и психологические элементы. Чтобы понять, почему некоторые люди испытывают чувство тревоги, когда они голодны (и наоборот), читай дальше.
Почему голод может вызвать у тебя беспокойство
Чтобы понять взаимосвязь между голодом и тревогой, полезно знать, как действуют два разных вида голода.
Физический голод
Он возникает, когда тело нуждается в пище, чтобы продолжать вырабатывать энергию. Этот вид голода стимулируется биологическими процессами организма, такими как пищеварение и обмен веществ, а также гормональными, такими как высвобождение кортизола и грелина, которые могут влиять на аппетит.
Когда ты физически голоден, то можешь заметить неприятное чувство, которое некоторые исследователи называют «ощущением пустоты» или «голодными муками». Ты можешь почувствовать сокращения в желудке, которые являются способом тела использовать любые оставшиеся частицы пищи перед следующей трапезой.
Если уровень глюкозы в крови немного снизился, ты также можешь чувствовать слабость, головокружение, раздражительность, дрожь или усталость.
Психологический голод
Люди также могут испытывать желание поесть в те моменты, когда они физически неголодны. Такой психологический голод можно почувствовать, если ты привык есть в определенное время, люди вокруг тебя едят, или если ты часто ешь в ответ на эмоциональные сигналы. Даже вид фотографий пищи или запах чего-то готовящегося может стимулировать чувство психологического голода.
Любой вид голода способен вызвать у тебя тревогу. Дело в том, что нейронные сети, которые стимулируют реакцию организма на голод и стресс, являются общими. Гиппокамп, гипофиз и надпочечники стимулируют как пищевое поведение, так и реакцию на стресс, поэтому неудивительно, что голод и тревога так тесно связаны.
Отсутствие аппетита VS заедание стресса
Может ли тревога подавить голод? Временно — да. Это не редкость, когда во время острого или неожиданного стресса, человек полностью теряет аппетит. Подавление голода может быть способом тела сосредоточить свой ум на выживании.
Исследователи обнаружили, что люди, которые находятся в состоянии длительного стресса, с большей вероятностью набирают вес и хотят калорийной пищи.
Как перестать заедать стресс: 5 советов
Что делать, если постоянный стресс вызывает у тебя психологический голод? Вот несколько полезных рекомендаций от специалистов.
1. Прислушайся к своему телу
Научившись распознавать сигналы тела и различать психологический и физический голод, ты сможешь лучше принимать решение — нужно ли тебе сейчас поесть или успокоиться.
2. Ешь медленно
Перед приемом пищи попробуй установить таймер на 20 минут, чтобы не торопиться и наслаждаться каждым кусочком.
3. Устрани отвлекающие факторы во время еды
Телефон, телевизор и работа могут помешать тебе полностью насытиться едой.
4. Регулярно занимайся спортом
Физические упражнения снижают уровень стресса и вызывающего его гормона кортизола.
5. Проконсультируйся с психотерапевтом
Терапия может помочь тебе справиться с тревогой и любыми последствиями, которые она оказывает на твои пищевые привычки.
- Автор: Мария Минаева
