Почему вес стоит на месте: 9 неочевидных причин, саботирующих похудение

Независимо от того, какую стратегию ты используешь, избавиться от нескольких кило может быть нелегко.

Однако стоит ли впадать в отчаяние, когда заветная цель не достигается так быстро, как ты хотел?

Ниже обсудим неожиданные причины, почему при похудении вес стоит на месте, и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.

1 Ты становишься здоровее, не осознавая этого

Ты будешь удивлен, но некоторые из сильнейших спортсменов классифицируются как имеющие избыточный вес или страдающие ожирением по шкале индекса массы тела (ИМТ), поскольку в их телах много мышц.

При изменении в стратегии питания и переходе к большему количеству силовых тренировок причина, по которой не падает вес, может быть простой — ты наращиваешь мышцы, одновременно теряя жир. Это приводит к изменению состава тела, которое не отражается на шкале весов, но позитивно сказывается на твоем состоянии.

Поэтому вместо того, чтобы зацикливаться на снижении веса, переключись на увеличение мышечной массы, которая положительно повлияет на твою силу, энергию и подвижность.

2 Твоя мотивация начинается со стыда

«Принимайте решение похудеть из любви и сострадания к себе, а не из чувства стыда за свое тело. Так вы будете намного счастливее и у вас будет больше шансов придерживаться плана по балансировке веса», — говорит Ребекка Скритчфилд, лицензированный диетолог и автор книги «Доброта к телу».

Перестань корить себя за избыточный вес и начни думать об изменениях в образе жизни как об акте заботы о себе и своем здоровье, который позволит тебе лучше себя чувствовать, а не просто получать положительную оценку от окружающих.

3Ты ставишь перед собой нереалистичные цели

Когда мы пытаемся похудеть, то склонны уходить в максимализм и завышать свои ожидания, а это — верный путь к провалу.

«Вместо того чтобы говорить «Я больше никогда не буду есть шоколад», что я называю «целью мертвеца», потому что это под силу только мертвому человеку, начните искать более здоровые способы наслаждаться шоколадом или любой другой едой, которую, по вашему мнению, вам нужно исключить навсегда», — говорит Эбби Зауэр, диетолог фармацевтической компании «Abbott».

Например, скажи себе: «Я буду смаковать один кусочек шоколада после ужина три раза в неделю и постараюсь получать от этого максимальное удовольствие».

4 Ты пытаешься морить себя голодом

Чувствовать голод время от времени — это нормально, но голодание не поможет тебе похудеть; наоборот — оно настроит тебя на переедание, когда ты, наконец, начнешь есть. Венди Лопес, лицензированный диетолог и соучредитель организации «Food Heaven Made Easy» советует не пропускать приемы пищи и один раз в день перекусывать (например, порцией миндаля), когда тебе нужно дополнительное топливо.

Она также напоминает, что когда тело не получает необходимого питания, твой метаболизм начинает замедляться, что не способствует твоей цели похудеть.

5 Ты пытаешься сделать слишком много и слишком быстро

Да, ты можешь сбросить несколько кило за неделю, однако столь резкое изменение в весе станет сильным стрессом для организма, а результат вряд ли окажется долгосрочным.

«Крайние ограничения на тип пищи, количество и время приема еды могут непреднамеренно привести к избыточному потреблению калорий, особенно для людей, которые давно пытаются похудеть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать гибкую и реалистичную диету и прислушиваться к своему телу», — говорит Лопес.

Она рекомендует делать небольшие, но уверенные шаги. Начни с одного изменения в месяц. Освой его и добавь новое через четыре недели. Вот что можно сделать:

• Пей меньше на одну газировку в день.
• Добавляй дополнительные 10 минут кардио к своей тренировке три раза в неделю.
• Пей черный кофе вместо напитка со сливками и сахаром.
• Используй в два раза меньше заправки для салата.

Поверь, эти небольшие, но важные перемены принесут больше пользы и дадут более устойчивый результат, чем питание по строгому плану в течение нескольких недель.

6 Ты ешь слишком мало клетчатки

Корректировка питания с уменьшением потребляемых калорий может привести к тому, что ты начнешь жить с чувством постоянного голода, что просто ужасно и способно спровоцировать переедание. Чтобы избежать этого, доктор Зауэр советует стремиться включать в свой ежедневный рацион не менее 35 граммов клетчатки.

«Пищевые волокна благотворно влияют на работу пищеварительной системы, помогая нам поддерживать регулярность стула. Кроме того, поскольку богатые клетчаткой продукты дольше обрабатываются организмом, вам будет легче умерить свой аппетит и потребление калорий», — говорит Зауэр.

7 Ты ешь слишком много диетических продуктов

Когда производители продуктов питания удаляют жир и сахар, они часто заменяют их сахарозаменителями и другими добавками для улучшения вкуса.

«Диетическое питание не является синонимом «более здорового». Вместо этого ешьте обычные продукты и уделяйте больше внимания размеру порции», — советует Зауэр.

8 Ты не воздаешь себе должное за маленькие победы

Никто не идеален, и иногда ответом на вопрос «Что делать, если встал вес при похудении?» станет... похвала за то, чего ты уже добился.

«Думайте о прогрессе, а не о совершенстве! Может показаться, что вы либо «на диете», либо «не на диете», но вы не должны корить себя, когда продвигаетесь в правильном направлении, пусть и не очень быстро. Прогресс — это движение вперед. Если вы осознаете, что можете что-то изменить, работайте над этим. Размышление может привести к подготовке, которая затем подтолкнет вас к действию», — советует Лопес.

У всех нас есть привычки, которые не способствуют снижению веса (например, бокал вина после ужина или две печеньки, которые ты съел за чаем с коллегой в офисе), но пока ты делаешь более разумный выбор в целом, ты продвигаешься по более здоровому пути.

Кроме того, не забывай — зацикленность на совершенстве может быть опасной для здоровья. Нервная орторексия — это состояние, которое проявляется как навязчивая идея есть только то, что воспринимается в качестве самой здоровой пищи, и оно классифицируется как пищевое расстройство.

«Люди с орторексией могут ограничить свой рацион настолько, что будут страдать от недоедания, ломкости костей и других проблем со здоровьем», — добавляет Лопес.

Поэтому не впадай в крайности и радуйся каждому, пусть и незначительному шагу, даже если это просто выбор в качестве заправки овощного салата оливкового масла, вместо майонеза.

9 Твоя ДНК работает против тебя

Причина, почему стоит вес при похудении, может быть скрыта в твоей ДНК.

«Существует так много сложных факторов, которые влияют на чей-то естественный диапазон веса, и организм усердно работает, чтобы отстоять определенную заданную точку. То, сколько веса кто-то теряет и удерживает, в большей степени зависит от биологии, чем от личного выбора», — утверждает Зауэр.

Большинство людей ожидают немедленных и устойчивых изменений в своем весе во время диеты, но это не всегда происходит. Так что не впадай в уныние и продолжай искать ту стратегию, которая будет эффективна именно для тебя.

«Наш человеческий вид от природы разнообразен по размеру, и исследователи не обнаружили универсальный способ похудения, который был бы эффективен для всех и каждого. Вы не всегда можете контролировать свой вес, но вы всегда можете контролировать свой выбор», — подводит итог Зауэр.

• Автор: Мария Минаева