6 лайфхаков идеального отпуска с точки зрения науки (ученые не ошибаются)

11.07.2019

Полезные советы, как получить от отпуска максимум удовольствия.

adventure-2548133_1920

Фото pixabay.com

Мы все с этим сталкивались: последний день отпуска, а твой уровень стресса остался на том же уровне, что и в последние дни перед отдыхом.

В итоге возникает ощущение, что тебе нужен отпуск после отпуска. Это кажется нелогичным, но счастливый, расслабляющий отдых на самом деле требует некоторой практики и планирования. К счастью, наука готова тебе помочь.

Вот несколько выводов из исследований о том, как ты можешь сделать свою поездку приятной и запоминающейся.

1. Не завышай ожидания

6 советов как провести идеальный отпуск (с точки зрения науки)

Да, ты тратишь кучу денег на этот отпуск и, да, ты надеешься, что это будет незабываемо. Но, как и в случае с новыми отношениями или едой из фуд-корта торгового центра, лучше не делать конкретных прогнозов о том, как эта поездка изменит твою жизнь.

Исследование, опубликованное в марте в Journal of Consumer Psychology, обнаружило, что люди, которые были просто позитивно настроены («Этот отпуск, наверное, будет классным»), в итоге были более удовлетворены, чем те, кто ставил перед собой конкретные и масштабные цели («Я буду чувствовать себя невероятно расслабленным» или «Эта поездка изменит мой взгляд на мир»).

2. Тщательно подготовься к поездке

Планирование — лучшая часть отпуска! Нет, правда. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Applied Research in Quality of Life, самый высокий уровень удовлетворения участники эксперимента продемонстрировали перед отпуском. 

Чтобы получить максимальную отдачу от предстоящего отдыха, начни наслаждаться им еще перед поездкой, исследуя мероприятия и рестораны в пункте назначения, планируя маршруты и покупая вещи, которые тебе понадобятся.

3. Попробуй что-то новое

6 советов как провести идеальный отпуск (с точки зрения науки)

Привычки и традиции бывают сильными, но не позволяй им контролировать тебя. Посещение нового места — идеальное время, чтобы попробовать что-то новое, и наука это подтверждает. Существует феномен, называемый гедонистической адаптацией, который заключается в том, что, независимо от того, насколько хорош опыт, он устаревает и становится менее приятным через некоторое время.

Но дело не только в том, что делать одно и то же надоедает — твой мозг также жаждет новых впечатлений. Например, исследование, опубликованное в этом году в Journal of Applied Psychology, показало, что работники чувствуют себя менее напряженными после изучения новых вещей, чем после отдыха. 

Другое исследование обнаружило, что совместная «новая и сложная деятельность» была сближающим фактором для людей, состоящих в счастливом браке. Попробуй выйти из своей зоны комфорта хоть чуть-чуть, и это поможет тебе стать счастливее.

4. Не забывай о мере

Какой день лучше: тот, в котором ты страдаешь от похмелья, бессонницы и усталости, или тот, в котором ты хорошо отдохнул и зарядился энергией? Ответ очевиден, но отпуск может спровоцировать принятие некоторых не совсем мудрых решений, которые могут заставить тебя чувствовать себя разбитым.

Сколько бы ты ни пробовал что-то новое, не нужно «пускаться во все тяжкие» — ты также должен делать все возможное, чтобы не шокировать свое тело. Не злоупотребляй алкоголем, старайся есть примерно столько же, сколько дома, и пытайся придерживаться графика сна и пробуждения.

Если впереди сложный день — будь то поход в горы или посещение каждого бара на курорте — на следующий день лучше дай себе возможность отдохнуть и не планируй ничего грандиозного.

5. Откажись от социальных сетей (или хотя бы пользуйся ими реже)

6 советов как провести идеальный отпуск (с точки зрения науки)

Мы знаем, это так заманчиво — похвастаться всем своим друзья удивительным видом из окна твоего отеля. Но ты, возможно, в курсе, что социальные медиа способны вызывать стресс.

Прошлогодние исследования университета Квинсленда показывают, что даже пятидневного перерыва от фейсбука достаточно, чтобы снизить уровень гормона стресса кортизола и помочь тебе больше общаться с людьми оффлайн.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology, обнаружило, что люди лучше запоминают переживания, когда их не фотографируют. Возможно, это связано с тем, что фотографирование заставляет их обращать меньше внимания на то, что находится вокруг, либо с тем, что осознание того, что у них есть фотография, дает мозгу повод хуже запоминать происходящее. В любом случае спроси себя: это отпуск для тебя или для твоих подписчиков?

6. Прибереги самое классное напоследок

Если у тебя есть выбор между планированием посещения самого интересного для тебя места в первый вечер или в последний, сделай выбор в пользу второго варианта.

Есть так называемое правило пикового конца, которое гласит, что ты судишь о каком-то периоде времени не по тому, как ты чувствовал себя в целом, а по тому, как он закончился. Так что используй эту информацию в своих интересах!

6 советов как провести идеальный отпуск (с точки зрения науки)