Долой джетлаг: 7 советов, как не страдать от смены часовых поясов

10.07.2019

«Штормит» после долгих перелетов? Сейчас расскажем, что делать.

sE4o14O77rvOf6vDDbPwDvaNcj (1)

Кадр из фильма «Терминал»

Термин джетлаг обозначает синдром смены часового пояса, который возникает, когда ты неестественно быстро для человеческого организма меняешь местоположение, за несколько часов преодолевая тысячи километров.

Это неприятное явление способно заставить тебя чувствовать себя вялым, разбитым, раздраженным и в итоге испортить первые дни такого долгожданного отдыха. Но у нас есть хорошая новость: следуя этим нехитрым подсказкам, ты можешь значительно облегчить свой период адаптации.

1. Не забывай пить во время полета (но не алкоголь)

Улетаешь за семь морей? 7 лайфхаков, как пережить смену часовых поясов

Самый простой способ начать бороться с джетлагом еще по дороге — пить в самолете много воды и избегать кофеина и алкоголя (потому что они вызывают обезвоживание). Конечно, это не всегда легко для пассажиров, которые сидят на средних сиденьях (частые походы в туалет могут раздражать соседей), но в этом случае выпей как можно больше воды сразу после приземления — это освежит.

2 Почисть зубы

Этот совет звучит немного странно, но данная гигиеническая процедура помогает не только ухаживать за полостью рта, но и освежиться. Если получится, для комбоэффекта сразу после прибытия в отель прими душ.

3 Отоспись (в правильное время)

Улетаешь за семь морей? 7 лайфхаков, как пережить смену часовых поясов

Попытаться приспособиться к часовому поясу твоего пункта назначения во время полета можно правильно подгадав время для сна. Например, на длительных рейсах, которые прибывают утром, лучше всего попытаться спать в конце полета перед посадкой, чтобы твои внутренние часы немного подстроились к местному времени.

4 Инвестируй в шумоподавляющие наушники

Они устраняют шум и отвлекающие факторы вокруг тебя, а также позволяют улучшить качество отдыха. Если ты не можешь спать во время прослушивания музыки, загрузи приложение «белый шум», чтобы создать лучшую среду для сна. Кстати, для полета можно приобрести и некоторые другие вещи, которые сделают твое путешествие более комфортным.

5 Не забывай двигаться

Двигайся как можно больше в течение всего полета. В большинстве журналов авиакомпаний есть простые упражнения и движения, которые ты можешь делать сидя. Растяжка ног в долгом полете поможет улучшить кровообращение и избавиться от дискомфорта во всем теле по прилету.

Но и «на твердой земле» не забывай о важности физической активности. Как бы трудно (и лень) это ни было, некоторые упражнения (быстрая ходьба или бег) — лучший способ избавиться от синдрома смены часовых поясов, как только ты прибыл в пункт назначения.

6 Выходи на улицу

boardwalk-1209671_1920

Фото pixabay.com

Поскольку смена часовых поясов происходит из-за изменений циркадных ритмов организма при пересечении трех или более часовых поясов, твоя цель состоит в том, чтобы свести к минимуму последствия этих сбоев для биологических часов.

За циркадные ритмы отвечает эпифиз, расположенный в основании мозга, и он весьма чувствителен к свету. Поэтому обязательно выходи на улицу в новом месте — днем, когда отправляешься на запад, и утром, когда летишь на восток,— чтобы естественный свет помог твоим внутренним часам быстрее адаптироваться.

7 Попробуй мелатонин

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше избегать снотворного и алкоголя во время путешествия и даже после прибытия в конечный пункт назначения. Вместо этого попробуй использовать мелатонин — гормон, вырабатываемый эпифизом, который является одним из лучших средств для борьбы с синдромом смены часовых поясов.

Однако будь осторожен, противопоказания к приему медикаментов, содержащих мелатонин, являются повышенная чувствительность к компонентам препарата, аутоиммунные заболевания, почечная и печеночная недостаточность.