Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

06.09.2021

Что вызывает страх полетов и как победить боязнь перед путешествием по небу.

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Здесь и далее фото pixabay.com

Хотя в последние полтора года гражданская авиация и столкнулась с резким снижением пассажирского потока в связи с пандемией, полеты на самолете продолжают оставаться одним из самых популярных средств передвижения на большие расстояния.

Сегодня перелеты стали довольно будничным событием, однако некоторые люди продолжают испытывать перед ними сильный страх и готовы терпеть любые неудобства, лишь бы не подниматься на борт воздушного судна.

Поскольку аэрофобия может быть настоящей проблемой, важно понять, как от нее избавиться — самостоятельно или с помощью специалистов. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Почему люди бояться летать

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Перед тем, как мы перейдем к обсуждению того, как перестать бояться летать на самолете, давай попробуем разобраться в том, откуда берется этот страх. За последние сто лет отношение людей к перемещению по воздуху резко изменилось. Авиаперелеты превратились из фантазии в распространенный и широко используемый вид транспорта.

По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), до пандемии в мире ежедневно совершалось более 100 000 рейсов — так, в марте 2020 года среднее число перелетов за сутки составило 145 тысяч, прежде чем их число заметно сократилось из-за закрытия границ.

В последние годы количество авиаперевозок возрастало не только по частоте, но и по общей безопасности. Так, по статистике в гражданской авиации на 4-5 миллионов вылетов приходится всего один случай авиапроисшествия с летальным исходом. За прошлый, 2020 год, на коммерческих рейсах погибло 299 человек — для сравнения только в России в автомобильных авариях ежегодно умирает от 15 до 20 тысяч людей.

С такими красноречивыми данными неудивительно, что, согласно отчету, опубликованному в журнале «Research in Transportation Economics», авиаперелеты безопаснее с точки зрения смертельных исходов, чем любой другой обычный вид транспорта, в том числе:

  • автомобили;
  • паромы;
  • метро;
  • поезда;
  • автобусы.

Тем не менее, есть моменты, которые заставляют даже бывалого путешественника немного понервничать. Например, когда колеса самолета начинают катиться по асфальту с впечатляющей скоростью, или вы попадаете в зону сильной турбулентности, нередко приходится крепче сжимать подлокотники.

Испытывать чувство растерянности или неуверенности в полете вполне нормально. Хорошая новость: если такое волнение длится недолго и проходит, как только пугающая ситуация заканчивается, у тебя, скорее всего, нет постоянного страха перед полетами, известного как аэрофобия. Как она проявляется, расскажем в следующем пункте.

Что такое аэрофобия и ее основные симптомы

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Аэрофобия — это боязнь полетов на воздушных суднах, которая может быть как самостоятельной фобией, так и быть проявлением клаустрофобии (боязни закрытых пространств) или акрофобии (страха высоты).

Люди с аэрофобией испытывают глубоко укоренившийся, постоянный страх перед полетами, который гораздо больше, чем мимолетное чувство беспокойства. Вот список основных симптомов аэрофобии:

  • постоянная нервозность уже за несколько дней до полета;
  • возможный полный отказ от авиаперелетов;
  • учащенное или сбивчивое дыхание во время полета;
  • повышенное сердцебиение;
  • повышенное потоотделение;
  • потребность в алкоголе как в средстве успокоения в полете;
  • анализ звуков и перемещений экипажа по салону во время полета;
  • визуализация картин авиакатастроф,
  • обсессивный поиск информации в СМИ об авиакатастрофах.

Для того чтобы понять, как побороть аэрофобию перед полетом, сперва важно разобраться в ее первопричинах.

Что вызывает страх перед полетом: 4 возможных фактора

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Есть несколько факторов, которые способны усилить страх перед полетом. Он может быть вызван одной конкретной причиной или сочетанием ряда факторов.

Так, аэрофобия может развиться после неудачного полета, который ты пережил, или при знакомстве с кем-то, кто столкнулся с травматическим летным инцидентом или авиационным событием.

Чувство потери контроля — частый триггер тревоги и довольно распространенный фактор, влияющий на аэрофобию. Осознание того, что ты никак не можешь повлиять на ситуацию или покинуть салон, когда захочешь, способно быть пугающим для некоторых людей.

Клаустрофобия — еще одно состояние, которое может спровоцировать аэрофобию. Салон самолета — это ограниченное, переполненное пространство, и оно может казаться особенно тесным во время посадки, когда эмоции уже накалены до предела.

И, наконец, боязнь высоты (акрофобия) при нахождении на высоте 9-12 километров над землей начинает проявляться в своем худшем виде.

Как перестать бояться летать на самолете: 7 советов

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Если ты испытываешь страх перед полетом, следующие советы могут помочь уменьшить дискомфорт и избавиться от аэрофобии самостоятельно.

1. Попробуй дыхательную гимнастику

Осознанное дыхание способно творить чудеса в борьбе с нерациональными страхами и чувством тревоги. Глубоко вдохни на счет четыре, а затем выдохни на счет шесть. Продолжай до тех пор, пока не успокоишься.

2. Устрани стрессовые отвлекающие факторы

Опусти штору на окне, чтобы не видеть, как высоко ты находишься.

3. Заранее позаботься о своем беспокойстве

Выполняй упражнения на осознанность и медитируй ежедневно за неделю или две до полета.

4. Найди успокаивающие элементы

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Прихвати с собой в полет те вещи, которые помогут снизить уровень тревожности. Это может быть заранее скаченный плейлист с успокаивающей музыкой, веселый фильм или захватывающая книга. Упакуй любимые закуски, поскольку вкусная еда также может помочь отвлечься от беспокойных мыслей.

5. Избегай стимуляторов

Аэрофобия способна усиливаться при повышении общей тревожности, поэтому стоит избегать таких триггеров беспокойства, как кофеин, энергетические напитки, алкоголь и любые другие стимуляторы.

6. Осознай свой страх

Ты боишься потерять контроль? У тебя сильный страх смерти? Клаустрофобия? Разные триггеры требуют разных подходов, чтобы помочь тебе успокоиться. Если факты об авиационной безопасности помогут тебе почувствовать себя лучше, ознакомься с ними перед посадкой. Если причиной является клаустрофобия, поговори со своей авиакомпанией о ранней посадке или о том, чтобы занять место у прохода.

7. Отпусти ситуацию

У многих людей, которые боятся полета, также есть проблемы с контролем. Подумай о том, чтобы мысленно передать контроль над ситуацией пилоту — подготовленному профессионалу с тысячами часами летной практики. Поверь, он знает, что делает.

Когда следует обратиться к врачу

Как перестать бояться летать на самолете: 7 способов избавиться от аэрофобии

Иногда вопрос «Боюсь летать на самолете — что делать?» следует адресовать не поисковику, а медицинскому работнику, особенно если страх кажется неуправляемым и снижает качество твоей жизни.

Профессионалы смогут помочь точно определить, что вызывает у тебя страх полета, и найти эффективные способы справиться с ним. Они также могут подобрать оптимальное лечение для восстановления твоего психического и физического благополучия.

Лечение аэрофобии обычно включает в себя либо лекарства, либо психотерапию. Врачи могут предложить успокаивающие препараты. Как правило, существует два типа таких средств: одни ты принимаешь только тогда, когда сталкиваешься с триггерами своего стресса, и другие, которые ты принимаешь на регулярной основе.

Предупреждение: не занимайся самолечением и принимай только прописанные врачом лекарства в соответствии с рекомендуемыми им инструкциями.

Врачи также могут предложить психотерапию и порекомендовать упражнения на расслабление и дыхание, с помощью которых можно побороть аэрофобию и начать наслаждаться полетом среди облаков.

Рекомендуем