Синдром самозванца: что это такое и как перестать постоянно чувствовать себя обманщиком

«Я недостаточно хорош для этой роли», «Я — обманщик, который попал сюда случайно» или «Я недостоин такой высокой зарплаты».

Если тебе в голову приходит одна из перечисленных или похожая мысль, то, скорее всего, ты столкнулся с таким психологическим явлением, как синдром самозванца.

Что это такое, чем опасно и как побороть чувство, мешающее наслаждаться своими успехами, расскажем ниже.

Содержание

1. Что такое синдром самозванца
2. Чем опасен этот синдром
3. Стратегии борьбы с синдромом самозванца
— Осознание проблемы
— Помощь близких
— Проработка сомнений
— Отказ от сравнения

Что такое синдром самозванца

Термин «синдром самозванца» был придуман двумя американскими психологами Полин Клэнс и Сюзанной Имес в 1978 году, но можно с уверенностью предположить, что люди сталкивались с этим явлением и раньше.

Простыми словами, синдром самозванца — это ноющее ощущение того, что ты недостаточно хорош для чего-то, что твой успех — это результат удачного стечения обстоятельств, а не твоих усилий, и что ты недостоин признания, продвижения по службе или похвалы.

По словам Валери Янг, педагога и автора книги «Тайные мысли успешных женщин», это явление распространено среди преуспевающих и творческих людей, а также студентов.

Ранние исследования, исследующие этот феномен, в основном были сосредоточены на опытных, успешных женщинах. Однако позже стало ясно, что синдром самозванца может затронуть представителя любого пола и профессии, от аспирантов до топ-менеджеров.

Если ты когда-нибудь чувствовал себя самозванцем на работе, то не одинок в этом. В обзоре за 2019 год, содержащем результаты 62 исследований синдрома самозванца, говорится, что от 9 до 82% людей сообщают, что в какой-то момент у них возникали подобные мысли.

Также синдром включает в себя чувство неуверенности в себе и личной некомпетентности, которые появляются, несмотря на твое образование, опыт и достижения.

Чтобы противостоять этим чувствам, ты можешь начать работать еще усерднее и придерживаться все более высоких стандартов. Это давление в итоге может негативно сказаться на твоем эмоциональном самочувствии и работоспособности.

Стоит подчеркнуть, что перечисленные выше ощущения могут быть вполне обоснованными и ты действительно сейчас находишься не на своем месте: ведь не любая неуверенность в себе — это именно синдром самозванца. Кроме того, есть мнение, что некоторые люди слишком активно эксплуатируют этот популярный синдром для прикрытия своего тщеславия.

Как тогда понять, что ты действительно столкнулся с этим явлением? По тем негативным последствиям, которое оно привносит в твою жизнь. Подробнее о них поговорим в следующем пункте.

Чем опасен синдром самозванца

В психологии синдром самозванца описывается как конфликт между твоим собственным самовосприятием и тем, как тебя воспринимают другие. Даже когда другие хвалят твои таланты, ты списываешь свои успехи на стечение обстоятельств и удачу.

Ты не веришь, что добился всего сам и боишься, что рано или поздно другие тебя «разоблачат». Следовательно, ты заставляешь себя работать усерднее, чтобы:

• не позволить другим обнаружить твои недостатки или неудачи;
• стать «достойным» ролей, которых, по твоему мнению, ты не заслуживаешь;
• восполнить то, что считаешь недостатком интеллекта;
• облегчить чувство вины за «обман» других людей.

Однако твои дальнейшие достижения не успокаивают — ты считаешь их не более чем результатом усилий по поддержанию «иллюзии» своего успеха. В итоге ты начинаешь работать еще усерднее.

Любую похвалу в свой адрес ты называешь сочувствием или жалостью. И, несмотря на то, что ты связываешь свои достижения со случайностью, ты берешь на себя всю вину за любые допущенные тобой ошибки.

Даже незначительные промахи укрепляют твою веру в отсутствие у тебя высокого интеллекта и способностей. Со временем синдром самозванца может начать подпитывать тревогу, депрессию и чувство вины.

Живя в постоянном страхе перед «разоблачением», ты стремишься к совершенству во всем, что делаешь. Ты можешь чувствовать себя виноватым или никчемным, когда не можешь достичь идеала, не говоря уже о том, что подобное давление приводит к эмоциональному выгоранию и чувству подавленности.

Как избавиться от синдрома самозванца: 4 стратегии

Вызвать синдром самозванца могут самые разные факторы (или их совокупность), например:

• особенности воспитания;
• личностные качества;
• новые обязанности или место работы;
• дискриминация на рабочем месте.

Для того чтобы обнаружить причину возникновения у тебя столь угнетающего чувства, а также определить оптимальную стратегию борьбы с проблемой (например, пройти когнитивно-поведенческую психотерапию или когерентную терапию), мы настоятельно советуем обратиться к психотерапевту.

Кроме того, ты можешь использовать перечисленные ниже стратегии, которые помогут продуктивно проработать синдром самозванца.

1. Признай свои чувства

Первый шаг к победе над синдромом самозванца — признание того факта, что ты столкнулся с этим явлением.

Попробуй поговорить с близким другом или наставником о своих страхах и сомнениях — это может помочь получить представление о ситуации со стороны.

Начни осознавать синдром самозванца, чтобы чувствовать себя менее подавленным.

Пообщайся с другими людьми, страдающими от этого состояния, чтобы осознать, что ты не единственный, кто чувствует себя притворщиком.

2. Не бойся просить о помощи

Старайся не поддаваться желанию все делать самостоятельно. Вместо этого обратись к однокурсникам или коллегам, чтобы создать сеть взаимной поддержки. Помни: ты не можешь достичь всего в одиночку.

Такая сеть может:

• предлагать рекомендации и поддержку;
• подтверждать твои сильные стороны;
• поощрять усилия к росту и развитию.

Прорабатывая свой синдром самозванца, ты также можешь помочь другим людям, находящимся в таком же положении, чувствовать себя менее одинокими.

Кроме того, сеть взаимной поддержки дает возможность поделиться стратегиями преодоления этих неприятных чувств и связанных с ними проблем, с которыми каждый из нас может столкнуться.

3. Брось вызов своим сомнениям

Когда тебя начинает преследовать синдром самозванца, спроси себя, подтверждают ли эти убеждения какие-либо реальные факты. Затем поищи «улики», чтобы опровергнуть их.

Допустим, ты подумываешь о том, чтобы попросить о повышении, но не веришь, что достоин этого. Возможно, тебя останавливает небольшая ошибка, которую ты допустил несколько месяцев назад, или ты думаешь, что коллеги, которые хвалят твою работу, делают это из жалости.

Однако обмануть всех твоих коллег было бы довольно сложно, и плохая работа, вероятно, не останется не замеченной в долгосрочной перспективе. Если ты постоянно получаешь поощрение и признание, это верный признак того, что ты все делаешь правильно — и, следовательно, заслуживаешь шанса на продвижение по службе.

Найди время вспомнить все свои достижения и почувствовать гордость за то, что смог добиться. Можно даже похвалить себя за это вслух — не бойся это делать, потому что ты это заслужил!

4. Избегай сравнения себя с другими

У каждого человека есть свои уникальные способности. Ты находишься там, где находишься, потому что кто-то признал твои таланты и потенциал.

Возможно, ты не преуспеешь в каждой задаче, которую попытаешься выполнить, но в этом нет никакой необходимости. Почти никто не может постоянно быть идеальным. Даже когда кажется, что у кого-то все всегда под контролем, ты можешь просто не знать каких-то нюансов.

Это нормально, когда тебе нужно немного времени, чтобы научиться чему-то новому, даже если кажется, что кто-то другой сразу и с легкостью овладевает этим навыком. Вместо того чтобы позволять успеху других подчеркивать твои недостатки, подумай о том, чтобы изучить способы развития способностей, которые тебя интересуют.

• Автор: Мария Минаева