Т — значит тестостерон: 5 способов поднять уровень «мужского» гормона

Современный мир не слишком располагает к полноценной здоровой жизни. Вечная спешка, дедлайны, гонка за успехом и частое отсутствие времени на отдых. Все это оказывает на нас определенное влияние, и, к сожалению, благотворным его назвать сложно.

Все это влияет на качество жизни в целом и на уровень тестостерона в частности. Ниже ты найдешь несколько простых советов, соблюдая которые, сможешь не беспокоиться за свой андроген.

1 Питайся правильно

Если ты ужинаешь пачкой чипсов и двухлитровой газировкой (потому что так выходит выгоднее, чем 1 л), то самое время пересмотреть свой рацион.

Во-первых, нужно отказаться от сладкого. Не хочется огорчать сладкоежек, но сахар блокирует выработку тестостерона примерно на 15%, а нам такое не подходит. Так что говорим сладостям «прощай», и заменяем их теми же фруктами.

Во-вторых, пора узнать, что такое полезные жиры. Для создания тестостерона нужно правильное сырье. Найти его можно в мясе животных и птиц, жирной рыбе, оливковом масле, авокадо, орехах и капусте. Если максимально обобщать, то тебе нужны витамин D (прогулки на солнце, но без фанатизма), цинк и магний.

2 Пить или не пить

Как бы круто ни выглядели барные сцены в фильмах и сериалах, о спиртном стоит забыть (или хотя бы попробовать себя ограничить) точно так же, как и о газировке (см. предыдущий пункт).

Во всяком случае, если в реальной жизни хочется выглядеть так же эффектно, как и Крис Хэмсворт со своим бесконечным пивом.

3 Подкачайся

Ты наверняка слышал, что в качалке можно нарастить не только мышцы, но и, например, пышную бороду. В этом есть доля правды, поскольку грамотные физические нагрузки неплохо так способствуют здоровью и, как следствие, выработке тестостерона. Правда, нужно соблюдать несколько условий:

• Не перенапрягайся. Если думаешь, что выползая из тренажерного зала, можно стать лучшей версией себя, то нет — этим ты только навредишь себе;
• Не забывай про базу. Базовые силовые упражнения лучше всего подходят для поддержания здорового тела, с правильным комплексом упражнений поможет определиться тренер;
• Маленькими шагами к большой цели. Начни с небольшого количества подходов и нагрузки. Постепенно увеличивай как одно, так и другое. Плавная прогрессия в этом деле — твой лучший друг.

4 Keep calm

Если вдруг все эти советы заставляют тебя невольно нервничать, то успокойся, ведь стресс тоже пагубно влияет на уровень тестостерона.

Мы все знаем, что советы в духе «относись к жизни проще» не только не помогают, но иногда даже делают хуже. Попробуй объективно оценить свою тревожность и понять, насколько она мешает тебе жить. Не стесняйся обращаться к психотерапевту, чтобы проверить свое состояние и повысить качество жизни.

5 Поспи

Наверное, это самый приятный совет из всех перечисленных. Заставлять себя делать что-нибудь тяжелое или ограничивать в чем-то не придется. Нужно всего лишь хорошо выспаться и отдохнуть (часов 7-8 должно хватить).

Нашему телу нужен полноценный отдых, чтобы нормально функционировать. Чтобы крепко уснуть и хорошо отдохнуть стоит сделать следующее:

1. Проветри комнату: свежий воздух поможет расслабиться;
2. За час до сна убери все гаджеты. Лента новостей, сториз в Инстаграме или захватывающий сериал забьют голову лишней информацией;
3. Устрани все источники шума или света. В полной темноте тебя ничего не должно отвлекать от сна.

Как ты уже понял, с тестостероном шутки плохи, но если следить за ним и следовать нашим советам, то переживать будет не о чем!

• Автор: Артем Ломброзо