За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)

09.03.2021

Медленно положи девайс экраном вниз.

За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)

Здесь и далее фото pexels.com

Что может быть лучше, чем уютно устроиться в постели, листая бесконечную ленту в соцсетях или просматривая очередную (точно последнюю на сегодня) серию любимого шоу?

Но, увы, такая привычка не только создает риск внезапно обнаружить, что уже три часа ночи, но и негативно сказывается на твоем ночном отдыхе.

Во сколько стоит, наконец, попрощаться с телефоном до утра, и почему так важно это сделать? Сейчас расскажем.

Почему не стоит брать девайсы в кровать

За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)

Согласно опросу 2011 года, проведенному Национальным фондом сна США, четверо из десяти американцев приносят свои телефоны в постель, когда пытаются заснуть, и эта привычка была наиболее распространена среди людей в возрасте от 13 до 29 лет.

Шесть из десяти человек сказали, что пользовались ноутбуком или компьютером в течение часа после того, как ложились спать. Почему это не очень хорошо? По словам специалиста по расстройствам сна клиники Кливленда доктора Харнита Валии, использование смартфона стимулирует мозг, что может затруднить засыпание.

За сколько минут до сна стоит прекращать пользоваться гаджетами

За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)

Мозг каждого человека по-разному реагирует на свет от экранов. Согласно наиболее общей рекомендации Национального фонда сна, стоит отказаться от использования девайсов примерно за полчаса до похода в постель. Поэтому, если ты собираешься заснуть в 23:00, устройство стоит отложить уже в 22:30.

Причем речь идет не только об использовании ноутбуков и смартфонов, но и любых других гаджетах с экраном. Исследование, опубликованное в научном журнале PNAS, показало, что людям, предпочитающим пользоваться электронными книгами, а не печатными, требуется на десять минут больше времени, чтобы заснуть.

Ученые рекомендуют сократить воздействие синего света в ночное время и взять бумажную книгу, чтобы быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшими.

Почему синий свет экрана мешает сну

За сколько стоит перестать пользоваться гаджетами перед сном (ради твоего же блага)

Организация SCL Health объясняет, что наше тело следует 24-часовому циклу сна-бодрствования, также известному как циркадный ритм. Когда солнце встает, тело выделяет кортизол, который делает нас бодрыми. А ночью вырабатывается мелатонин, вызывающий сонливость.

Исследование специализированного журнала PNAS показало, что пристальный взгляд на синий свет, излучаемый экранами, может задержать выработку мелатонина и затруднить засыпание.

Также было обнаружено, что как только ты засыпаешь, синий свет может негативно повлиять на количество времени, которое ты проводишь в БДГ-фазе сна (ака быстрый сон), которая необходима для здорового когнитивного функционирования мозга.

Если уведомление из мессенджера разбудит тебя, или ты спишь рядом с телефоном в ожидании сообщения, сон может стать более поверхностным и менее качественным.

Рекомендуем