Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

10.06.2020

Не держи это в себе.

Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

Фото unsplash.com

Мы все живые люди с разными эмоциями и взглядами на жизнь. Увы, иногда так случается, что неосознанно или специально кто-то в нашем окружении делает нам больно. И может быть, даже не один раз.

С некоторыми людьми, которые тебя обижают, правильнее полностью прекратить общение, с другими удается проработать ситуацию и изменить ваше общение к лучшему.

Но как бы ни складывались твои дальнейшие отношения с этим человеком, важно не позволять обиде сидеть у тебя внутри, заставляя злиться и чувствовать себя несчастным.

Как научиться отпускать эти негативные эмоции и добиться душевного равновесия? Предлагаем освоить четыре эффективных техники.

1 Пойми, почему кто-то ведет себя определенным образом

Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

Возможно, самый важный инструмент и первый шаг в прощении — это понять, почему кто-то поступает именно так, а не иначе. Постарайся выяснить или представить, почему у человека (партнера, коллеги, родителя) могут быть определенные защитные механизмы (нарциссизм, оборонительная позиция, агрессия, депрессия) или какие-то черты характера.

Что они пытаются защитить? Чего они боятся? Каким основным навыкам они научились (или не научились) у своей семьи? Если возможно, поговори с этим человеком (когда ты спокоен и сосредоточен) и спроси о его опыте.

2 Чувствуй и выражай свои эмоции

Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

Мы не можем исцелить то, чего не чувствуем. Это значит, что стоит провести поиск давно сдерживаемых или «похороненных» переживаний из прошлого. До тех пор, пока мы полностью не освободимся от эмоций, удерживаемых внутри, они продолжают влиять на наше нынешнее мышление, создавая напряжение в теле и уме, и могут даже привести к болезни.

Научись выражать свои эмоции более здорОво.

1. Попробуй выплеснуть гнев первобытным и безопасным способом

Покричи в лесу, поплачь, побей подушку или боксерскую грушу.

2. Поговори о своей обиде

Поделись разочарованием и гневом с другом или психотерапевтом. Дай себе разрешение полностью прочувствовать то, что именно ты испытываешь и озвучить это. Спроси себя:

— Как это ощущается в моем теле?

— Каково это — быть брошенным / преданным / разгневанным?

— Что именно это за ощущения?

3. Напиши человеку (или себе) письмо

Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

Тебе, скорее всего, не стоит посылать его, но выражая эмоции на бумаге, тебе будет проще от них избавиться.

4. Поговори с этим человеком (если это возможно)

Это полезно только в том случае, если тебе безопасно разговаривать с этим человеком и если ты находишься в спокойном состоянии. Обычно не очень эффективно говорить с кем-то, когда ты сердишься, или пока ты не обработал свои эмоции самостоятельно. Затем, если это возможно, вырази свои чувства в безопасной обстановке.

Возможно, будет полезно сделать это в присутствии терапевта/общего друга, чтобы вы оба чувствовали себя услышанными.

3 Верни себе чувство безопасности

Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

Как только ты адекватно выразишь свои эмоции, создай для себя новые границы внутри отношений. Это может означать, что ты полностью прекратишь общение с обидчиком или установишь новые ориентиры.

В случае разрыва отношений полезно прекратить всякое общение и контакт с этим человеком (включая социальные сети). В будущем вы, возможно, сможете возобновить дружбу, но твоей психике, сердцу и эмоциям нужно время, чтобы исцелиться.

Создание новых границ может быть особенно сложно с близкими родственниками или друзьями, поскольку другие стороны могут не понимать или не соглашаться с твоим выбором и потребностью в большем личном пространстве.

Однако очень важно защитить себя и удерживать прочные границы. Особенно, если ты склонен ставить потребности других людей выше своих собственных. Уважай свою потребность в пространстве и пересмотре старых границ.

4 Отпусти обиду

Затаил обиду? 4 техники, помогающие научиться прощать

Полное прощение может занять много месяцев или лет. Представь себе процесс отпускания обиды в качестве лабиринта. У тебя может быть фаза улучшения самочувствия, а затем ты поймешь, что все еще расстроен или сердишься. Это вполне естественно.

Душа не исцеляется одномоментно. Дай себе время. Будь терпелив, спокоен и внимательно следи за своими чувствами. Вот увидишь, вскоре ты будешь ощущать себя гораздо лучше.