Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

09.07.2020

Они относятся ко всем, так что берем на заметку.

Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

Здесь и далее фото @the_fitness_dietitian

30-летняя экспертка по питанию и диетологии из Австралии Лианна Уорд назвала семь простых привычек, которые позволят человеку любого гендера получить здоровое и подтянутое тело без особых усилий.

Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

Ее рекомендации опубликовало издание Daily Mail.

1 Не «заедай» стресс, скуку и грусть

Уорд настоятельно советует найти другие способы развлечься, приободриться и выплеснуть эмоции. Во многих ситуациях, по ее словам, может помочь чтение книги или выход на прогулку.

Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

2 Не путай голод с жаждой

Часто, по словам экспертки, мы ненамеренно путаем жажду с голодом.

Испытывая желание что-нибудь съесть, стоит попробовать сначала выпить воды с лимоном или чашку чая.

3 На обед всегда ешь овощи

«Если вы не любите салаты и вообще овощи, попробуйте делать смузи, чтобы не чувствовать их вкус. Например, можно сделать напиток из шпината или цуккини», — отметила Уорд.

У нее на страничке в инстаграме также есть подсказка для идеального смузи, вот она:

Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

4 Сократи количество потребляемых полуфабрикатов до двух раз в неделю

«Вместо привычных полуфабрикатов попробуйте добавить в ваш основанный на натуральных продуктах рацион здоровые жиры, например, авокадо, нерафинированное оливковое масло и орехи», — предложила она.

Кстати, так выглядит холодильник Уорд:

Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

5 Ешь медленно и вдумчиво

«Пытайтесь вдумчиво потреблять вашу пищу, уделяя внимание тому, что вы едите», — советует она, подчеркивая, что концентрироваться нужно на еде, а не на сериале, телефоне или книге.

По словам диетолога, пищу необходимо тщательно пережевывать, прежде чем проглотить ее. Сначала это может показаться пыткой, но потом ты привыкнешь. Уорд напомнила, что ощущение сытости наступает только через 20 минут. За это время ты можешь успеть съесть много лишнего.

Фитнес-звезда из Австралии назвала 7 простых привычек для достижения идеального тела

6 Больше двигайся

Если диета дает 70% успеха при попытке сбросить вес, то движение — оставшиеся 30%. Уорд считает, что желательно проходить по десять тысяч шагов ежедневно.

Во время рабочего дня необходимо вставать как можно чаще, чтобы оставаться подвижным и здоровым.

7 Пей воду до и во время приема пищи

Питье до и во время еды вовсе не разбавляет желудочный сок и не мешает пищеварению, вопреки расхожему мифу.

Диетолог всегда советует делать глоток воды, прежде чем непосредственно приступать к еде.

«Стакан воды перед едой может помочь удержать вас от переедания», — пояснила австралийка.