Подкачаться за 60 секунд: ученые доказали пользу микротренировок

Австралийские ученые из Университета Эдит Коуэн доказали, что можно увеличить мышечную массу, занимаясь по три секунды в день. Действенность микротренировок на себе испытали 39 добровольцев. Их разделили на три группы, чтобы проверить эффективность технически разных тренировок. Все упражнения были направлены на мышцы бицепса. 

Первая группа должна была с максимальным усилием в течение трех секунд выполнять изометрическое сокращение — техника, когда мышцы при нагрузке пребывают в неподвижном состоянии. Гантели при этом нужно держать параллельно полу. 

Второй группе досталось концентрическое сокращение — подразумевает укорочение мышцы за счет ее сокращения. Яркий пример — подъем гантели на бицепс. Нужно было продержать руку в сгибе оговоренное время.

Третья группа делала упражнение на эксцентрическое сокращение, или удлинение мышцы. Это тоже был подъем гантели, только акцент был на разгибании.

До начала эксперимента у всех участников измерили мышечную массу, то же самое сделали через четыре недели коротких занятий. Больше всего — на 10% — мышцы «подросли» у испытуемых из третьей группы. В первой и второй тоже были позитивные изменения, но чуть меньше.

По словам Кена Носака, соавтора эксперимента, занимаясь в общей сложности 60 секунд в месяц, можно повысить свою выносливость и увеличить мышечную массу. 

«Люди думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела, так как каждое сокращение мышц имеет значение», — подытожил соавтор исследования Кен Носака.

• Автор: Махаббат Сердалина