Ученые дали 5 главных советов, как правильно спать, чтобы избавиться от тревоги

19.12.2019

Что может быть важнее сна?

bedroom-405920_1920

Фото pixabay.com

Недавно группа ученых из Калифорнийского университета провела исследование, в ходе которого выяснила, что глубокий и здоровый сон помогает бороться с тревогой. На основе этого вывода исследователи дали пять главных советов, как правильно спать, чтобы избавиться от нежелательных эмоциональных состояний.

Для того, чтобы выявить взаимосвязь тревоги и сна, ученые собрали группу добровольцев и показали им эмоциональный контент, наблюдая в это время за их мозговой активностью.

Участников эксперимента разделили на две группы — первые были выспавшимися, а вторые пришли после бессонной ночи. Оказалось, что у второй группы испытуемых отключалась часть мозга, помогающая контролировать тревожность. Первая же группа реагировала на все спокойно.

Таким образом, авторы исследования приготовили пять советов, которые помогут правильно спать и не нервировать себя во время дня:

  1. Каждый день необходимо ложиться спать в одно и то же время (даже если у тебя выходной).

  2. Температура в комнате должна быть прохладной (около 18°C).

  3. Гаджеты и яркий свет должны быть выключены за час до отхода ко сну.

  4. Если заснуть тяжело, нужно встать и поделать что-нибудь расслабляющее и спокойное.

  5. Лучше не употреблять кофеин после часа дня и никогда не ложиться спать в пьяном состоянии.