Ученые: силовые тренировки не только качают мышцы, но и убирают депрессию

20.03.2019

К такому выводу ученых привело новое исследование.

sport-2260736_1280

Pixabay.com

Исследователи уже давно знают, что занятия фитнесом могут значительно уменьшить симптомы депрессии без каких-либо негативных побочных эффектов, какие могут возникнуть после некоторых лекарств. Кардио, конечно, также оказывает много положительного влияния на физическое здоровье.

Теперь, в обзоре исследований, недавно опубликованных в журнале JAMA Psychiatry, ученые говорят, что силовые тренировки также могут помочь в лечении депрессии. Из их анализа кажется, что они действуют так же хорошо, как и фитнес-упражнения.

Это важный вывод, поскольку это первый систематический анализ высококачественных исследований, в которых оценивается влияние тренировок с весом на депрессию. Кроме того, это показывает, что люди получают пользу для психического здоровья от тех упражнений, которые, по мнению исследователей, имеют решающее значение еще и для поддержания мышечной массы с возрастом.

giphy

Данное исследование пришло в наш мир очень вовремя. Количество людей, страдающих от депрессии, увеличивается ежегодно, и западных странах депрессия считается вторым недугом, оказывающим важнейшее влияние на общее состояние здоровья, после гипертонии.

В выводах JAMA Psychiatry написано:

«В этом метаанализе 33 клинических испытаний, включающих 1877 участников, силовая тренировка была связана со значительным уменьшением симптомов депрессии. Общий объем силовых тренировок, состояние здоровья и улучшение силы не были связаны с антидепрессивным эффектом; тем не менее, меньшее снижение симптомов депрессии было получено в ходе испытаний слепым методом и / или оценкой».

giphy-2

Это было особенно верно в отношении людей, у которых симптомы депрессии были слабыми или умеренными. Эффект все еще был значительным для людей с субклиническими, менее выраженными симптомами депрессии, но в этих случаях он был не таким сильным.

Усиление упражнений помогло уменьшить симптомы депрессии независимо от того, стали ли участники исследования физически сильнее, и это работало независимо от того, насколько здоровыми были люди, когда они начали силовые тренировки.