3 секрета, которые помогут перестать набирать вес (просто и гениально)

Пытаясь похудеть, ютубер Брендан Джонс часто обнаруживал, что спустя некоторое время снова набирал тот вес, который терял. В своем последнем видео он рассказал о трех секретах, которые помогли ему перестать возвращаться к старым показателям на весах здоровым и устойчивым способом.

Отличная новость — ничего сложного делать не нужно!

1 Больше отдыхай

Джонс назвал «культуру вечного движения» основным фактором, провоцирующим его повторное увеличение веса, поскольку он культивировал нездоровые привычки и не позволял себе отдыхать достаточное количество времени.

«Даже когда мне хватало времени придерживаться плана своих тренировок в течение 50 или 60-часовой рабочей недели, из-за дополнительных затрат на то, чтобы добраться до зала и обратно, я в итоге недосыпал», — говорит он.

Когда ты спишь недостаточно, это может повлиять на здоровье несколькими способами. Во-первых, недосып сна оказывает влияние на грелин и липтен, гормоны, которые регулируют чувство голода и сытости, а также, как правило, приводят к тяге к продуктам с высоким содержанием соли, сахара и жира.

Кроме того, тренировка после плохого ночного сна может привести к тому, что организм будет сжигать больше мышечной массы, а не жира.

2 Вноси разнообразие в свои кардиотренировки

«В течение долгого времени я увлекался кардио и занимался ездой на велосипеде и бегом с четкими целями расстояния и времени, думая, что именно так ты становишься более выносливым, — вспоминает ютубер. — Затем я начал использовать фитнес-браслет для отслеживания моих тренировок, когда шел стрелять в обручи или играть в фрисби, и практически каждый раз добивался результатов, которые были такими же впечатляющими, если не больше, чем когда я усердно бегал на длинные дистанции».

Теперь Джонс использует комбинацию забегов на длинные дистанции, кардиотренировок и занятий разными видами спорта, чтобы гарантировать, что остается на пути к своим целям, при этом внося разнообразие в свой график физической активности.

3 Ставь реалистичные цели в области питания

Джонс вспоминает, как раньше он сосредотачивался исключительно на правильном питании, но в последнее время парень решил просто хорошо и умеренно питаться.

«Я знаю, что многие люди успешно отслеживают калории, но это привычка, которой лично я никогда не мог придерживаться, — говорит он. — Вместо этого я обнаружил, что наличие четкого времени, когда я не ем, действительно работает для меня. Хотя я стараюсь каждый день отслеживать потребление белков и витаминов, иногда я все же позволяю себе есть то, что мне действительно нравится».

• Автор: Мария Минаева