4 неожиданных преимущества становой тяги, о которых ты не знал

Становая тяга — это упражнение, которое включает в себя поднятие штанги или другого тренировочного инструмента с пола. Оно задействует самые большие мышцы нижней части тела и тренирует способность безопасно поднимать предметы с земли.

Это упражнение является основным элементом большинства программ силовых тренировок и одним из трех подъемов, выполняемых в пауэрлифтинге. Большое количество исследований поддерживает использование становой тяги для различных целей в области физической подготовки и производительности — как среди спортсменов, так и любителей.

Ниже тебя ждет несколько приятных бонусов, которые можно получить, регулярно делая становую тягу.

1 Активизация мышц, разгибающих бедра

Становая тяга — одно из лучших упражнений для тренировки мышц, разгибающих бедра. Они включают в себя комплекс ягодичной мышцы и подколенного сухожилия, которые обычно являются целевыми мышцами в фитнес-программах из-за их функционального использования и эстетической привлекательности, появляющихся при правильной тренировке.

Активация большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий при выполнении становой тяги приведет как к увеличению силы, так и к увеличению размера этих мышц. Кстати, исследования показывают, что когда дело доходит до тренировки данных мышц, становая тяга превосходит приседания.

2 Уменьшение боли в пояснице

Хотя существует много причин возникновения болей в пояснице, которые требуют различного лечения, исследования показывают, что при легком дискомфорте в этой области становая тяга может быть эффективным инструментом для уменьшения или обращения вспять данного недуга.

Обрати внимание, что правильная техника становой тяги имеет решающее значение для обеспечения того, чтобы упражнение уменьшало, а не усугубляло боль. Ты должен проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять становую тягу в рамках лечения боли в пояснице.

3 Улучшение минеральной плотности костной ткани

Прогрессирующая потеря минеральной плотности костной ткани приводит к остеопорозу, что значительно увеличивает риск переломов у пожилых людей.

К счастью, большое количество исследований поддерживает выполнение становой тяги и других упражнений с отягощением, чтобы замедлить или даже обратить вспять возрастную потерю минеральной плотности костной ткани.

4 Ускорение метаболизма

Снижение веса, особенно за счет потери жира в организме, требует, чтобы ты сжигал больше калорий, чем потребляешь.

Когда дело доходит до эффективного увеличения метаболизма за счет движения, исследования показывают, что тренировка с утяжелением и выполнение таких упражнений, как становая тяга, может быть одним из наиболее эффективных методов увеличения сжигания калорий при меньшем общем времени, затрачиваемом на занятия в тренажерном зале.

Кроме того, рост мышц, который будет происходить с течением времени, поможет тебе сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение дня.

• Автор: Мария Минаева