4 неожиданных преимущества становой тяги, о которых ты не знал
Помимо того, чтобы просто стать сильнее.


Становая тяга — это упражнение, которое включает в себя поднятие штанги или другого тренировочного инструмента с пола. Оно задействует самые большие мышцы нижней части тела и тренирует способность безопасно поднимать предметы с земли.
Это упражнение является основным элементом большинства программ силовых тренировок и одним из трех подъемов, выполняемых в пауэрлифтинге. Большое количество исследований поддерживает использование становой тяги для различных целей в области физической подготовки и производительности — как среди спортсменов, так и любителей.
Ниже тебя ждет несколько приятных бонусов, которые можно получить, регулярно делая становую тягу.
1 Активизация мышц, разгибающих бедра
Становая тяга — одно из лучших упражнений для тренировки мышц, разгибающих бедра. Они включают в себя комплекс ягодичной мышцы и подколенного сухожилия, которые обычно являются целевыми мышцами в фитнес-программах из-за их функционального использования и эстетической привлекательности, появляющихся при правильной тренировке.
Активация большой ягодичной мышцы и подколенных сухожилий при выполнении становой тяги приведет как к увеличению силы, так и к увеличению размера этих мышц. Кстати, исследования показывают, что когда дело доходит до тренировки данных мышц, становая тяга превосходит приседания.
2 Уменьшение боли в пояснице
Хотя существует много причин возникновения болей в пояснице, которые требуют различного лечения, исследования показывают, что при легком дискомфорте в этой области становая тяга может быть эффективным инструментом для уменьшения или обращения вспять данного недуга.
3 Улучшение минеральной плотности костной ткани
Прогрессирующая потеря минеральной плотности костной ткани приводит к остеопорозу, что значительно увеличивает риск переломов у пожилых людей.
К счастью, большое количество исследований поддерживает выполнение становой тяги и других упражнений с отягощением, чтобы замедлить или даже обратить вспять возрастную потерю минеральной плотности костной ткани.
4 Ускорение метаболизма
Снижение веса, особенно за счет потери жира в организме, требует, чтобы ты сжигал больше калорий, чем потребляешь.
Когда дело доходит до эффективного увеличения метаболизма за счет движения, исследования показывают, что тренировка с утяжелением и выполнение таких упражнений, как становая тяга, может быть одним из наиболее эффективных методов увеличения сжигания калорий при меньшем общем времени, затрачиваемом на занятия в тренажерном зале.
Кроме того, рост мышц, который будет происходить с течением времени, поможет тебе сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение дня.
- Автор: Мария Минаева