4 признака, что ты в плохой форме (и что с этим делать)

Кубики на прессе, возможность сесть на шпагат и взбежать на девятый этаж, не запыхавшись, может и не быть твоей целью, но все-таки есть пределы «удовлетворительной» физической формы, которые не стоит пересекать.

Помимо показания весов и общего самочувствия, вот еще четыре не самых очевидных признака, что тебе пора взять себя в руки и привести тело в порядок.

1 Ты вздрагиваешь, когда поднимаешь руки над головой

Не потянулся сегодня утром? Спал немного неудобно? Как бы то ни было, если плечи начинают протестовать, когда локти поднимаются выше уровня головы, это не очень хороший признак.

Как это исправить

Постарайся найти время на отжимания с замиранием на вытянутых руках в течение нескольких секунд. Повторяй это упражнение 3-5 раз, за пару подходов.

2 Твои пятки отрываются от земли во время приседания

Попробуй присесть прямо сейчас. Если не можешь опуститься на корточки с прямой спиной и бедрами, согнутыми ниже линии коленей, без того, чтобы пятки не поднимались вверх и колени не дрожали, словно у новорожденной газели, у нас плохие новости.

С твоей гибкостью не все в порядке, и через несколько лет ты будешь со скрипом подниматься с дивана, если не начнешь принимать меры.

Как это исправить

Практикуй приседания с утяжелением. Возьми гантель за один конец (или даже просто сумку с несколькими книгами) и присядь как можно ниже, используя локти, чтобы отталкиваться от коленей во время подъема.

3 Тебе нужно больше, чем одна подушка, чтобы заснуть

Конечно, каждый человек после 20 лет проходит через фазу накапливания подушек, как будто он собрался украсить Марокканский дворец, но послушай... если тебе действительно нужно несколько пуховых подушек, чтобы заснуть, значит, что-то не так.

Как это исправить

Дисбаланс в любой части тела может испортить осанку и мешать сну — поэтому раздобудь пенный ролик и перекатывай его под спиной, подколенными сухожилиями и икрами, по 60 секунд для каждого участка.

4 Ты не можешь удобно сидеть на полу

Разумеется, это не так легко, как рухнуть на диван, но в этом и весь смысл — сидя на полу, ты заставляешь себя регулярно менять позу, а не оставаться совершенно неподвижным в течение трех эпизодов сериала.

Но если ты не можешь найти позицию, которая терпима даже в течение нескольких минут, это знак того, что твоя гибкость оставляет желать лучшего.

Как это исправить

Садись время от времени на пол. Никто не ожидает от тебя позы лотоса — или даже скрещенных ног — но сидение на твердой поверхности позволит раскрыть бедра и улучшит твое самочувствие.

• Автор: Мария Минаева