4 совета, как бегать зимой с удовольствием (да, это реально)

03.01.2021

Разумеется, не при температуре −30.

4 совета, как бегать зимой с удовольствием (да, это реально)

Здесь и далее фото pexels.com

Перспектива отправиться на пробежку зимой кажется ужасной: под ногами скользко, на ресницах могут появиться сосульки, а замерзшие пальцы теребят фитнес-браслет... Брр!

Но бег в холодную погоду не обязательно должен причинять страдания, если ты подойдешь к нему правильно — например, приобретешь правильную экипировку, разогреешься и подготовишься как умственно, так и физически, используя наши советы.

И на всякий случай напомним, что если метеорологическая служба предупреждает об аномальном холоде и рекомендует оставаться дома, ты должен проводить тренировки в помещении.

А если у тебя есть проблемы с сердцем, следует проконсультироваться с врачом о том, при какой температуре стоит воздержаться от упражнений на открытом воздухе в холодное время года.

1 Разогрей мышцы перед выходом на улицу

4 совета, как бегать зимой с удовольствием (да, это реально)

Движения квадрицепсов, ягодичных и других мышц контролируются химической реакцией, которая лучше всего работает при температуре, которая немного теплее, чем стандартные 36,6 градусов твоего тела.

Поэтому, потратив некоторое время на выработку тепла, прежде чем отправиться в путь, ты не только изменишь свое восприятие температуры, но и почувствуешь себя менее напряженным и более сильным. Бонус: это также поможет снизить риск травм.

Проведи динамическую разминку в помещении, сделав пять или шесть различных упражнений по 30 секунд каждое.

2 Составь зимний маршрут для бега

4 совета, как бегать зимой с удовольствием (да, это реально)

Вместо того чтобы долго бежать в одну сторону, отдай предпочтение небольшим петлям вокруг своего дома или автомобиля. Таким образом, если на улице окажется холоднее, чем ты ожидал, у тебя будет возможность быстро вернуться в тепло и отогреться. Или сбросить один слой одежды, если станет слишком жарко.

Прежде чем отправиться в путь, проверь скорость и направление ветра с помощью специального сайта или приложения. Если можешь, беги против ветра во время первой части тренировки — так у тебя будет попутный ветер на обратном пути.

И да, постарайся бегать в оживленных местах и обязательно возьми с собой телефон на случай экстренной ситуации, чтобы в любой момент ты мог вызвать такси и вернуться домой.

3 Покрой открытые участки кожи тканью или бальзамом

4 совета, как бегать зимой с удовольствием (да, это реально)
Фото @buffofficial

Помни, что когда ртуть в градуснике опускается ниже 15 градусов, риск обморожения возрастает. Это не шутки, поэтому удели большое внимание своему снаряжению. Кстати, о том, как выбирать термобелье, можно узнать из отдельного материала.

Защити каждый сантиметр своей кожи длинными носками, варежками с одноразовыми грелками и зимними баффами.

Однако нежная кожа на шее и лице может потрескаться и затвердеть даже под тканью, поэтому обязательно используй специальный защитный крем или старый добрый вазелин.

4 Не забывай пить (но по-умному)

4 совета, как бегать зимой с удовольствием (да, это реально)

Без визуальных сигналов, таких как капающий пот, ты не всегда осознаешь, что испытываешь жажду при низких температурах. Но даже если ты не потеешь так сильно, ты все равно теряешь жидкость через пот и выдыхая водяной пар.

Потребность в жидкости у всех разная — и тебе не понадобится столько увлажнения, сколько в летнюю жару, когда ты потеешь более обильно, — но убедись, что ты пьешь столько же, сколько в день со средней температурой.

Однако имей в виду, что потягивание ледяных напитков в холодную погоду может еще больше снизить температуру твоего тела. Это еще одна веская причина выбрать короткие беговые отрезки — так ты можешь выпить в помещении или в чуть более теплом автомобиле.

Другой вариант: спланируй свою пробежку мимо магазина, чтобы купить бутылку воды.