4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

Гибкость — это способность мышц и других соединительных тканей временно растягиваться. И да, она очень важна для нашей повседневной жизни. Не согласен? Тогда подумай о том, чтобы наклониться за упавшей вещью или необходимостью дотянуться до чего-то лежащего на полке.

Если мышцы неэластичны, выполнять такие задачи станет намного сложнее. Гибкость также необходима, чтобы снять мышечное напряжение и болезненность, а еще она способствует расслаблению. Трудно устроиться поудобнее, если твое тело постоянно болит!

Убедили, что пора прокачать этот скилл? Отлично! Теперь переходим к практическим советам, как это сделать.

1 Занимайся растяжкой в комфортной обстановке

Итак, ты, наконец, нашел видеоуроки или приложение с комплексом упражнений для растяжки. Отлично! Теперь отыщи такое положение, в котором ты смог бы сидеть и... удобно смотреть на телевизор или в ноутбук. Почему это важно? Сейчас объясним.

Если твои мышцы усердно работают, чтобы удержать тебя или сохранить равновесие, пока ты пытаешься раскрыть подколенные сухожилия, тело может оставаться напряженным и негибким. Для эффективной растяжки мозг должен поверить, что вокруг все безопасно и спокойно. Отличный способ убедить его в этом — включить свое любимое видео.

Теперь просто сядь на пол, поджав левую пятку под ягодицы, как будто сидишь со скрещенными ногами, и вытяни правую ногу вперед. Теперь откинься назад, поставив руки на пол за спиной. Устраивайся поудобнее. Когда ты счастлив там, где находишься, у тебя появляется отличная отправная точка для начала занятий.

2 Не спеши достигнуть «максимальной точки»

Поспешное движение к концу диапазона движения не ускоряет твой прогресс, а лишь повышает риск микроразрыва соединительной ткани. Поэтому вместо этого сосредоточься на активном или динамическом растяжении, чтобы стать более гибким.

Вспомни пример растяжки из предыдущего пункта. Начни с того, что откинься назад. Выжди минутку и привыкни к этой позе. Затем попробуй начать перемещать руки вправо и наклониться к ним — возможно, даже опустить правое предплечье на пол. Сделай то же самое с левой стороной.

Слегка согни колено и расслабь ногу, чтобы, перекатываясь справа налево, твоя нога двигалась свободно. Иногда колено будет обращено прямо вверх, иногда вправо, иногда влево. Все в порядке! Главное — чтобы тело перемещалось естественно и ты не испытывал болезненных ощущений.

3 Не забывай глубоко дышать

Поначалу это может показаться неочевидным, но если ты хочешь стать гибче, сосредоточься больше на дыхании, чем на мышцах. Дыхание может успокоить ум и создать правильные условия для расслабления мышц.

Дыши достаточно глубоко, чтобы каждый вдох немного поднимал тебя с того места, где ты находишься, а каждый выдох облегчал возвращение в отправную точку.

Когда тело расслаблено, каждый вдох может привести тебя в движение. Если этого не происходит, попробуй просканировать свое тело и увидеть, где ты можешь удерживать напряжение. Отпусти стресс и дыши глубоко. Ведь, как мы уже говорили, гибкость начинается в голове.

4 Не забывай регулярно уделять внимание упражнениям на гибкость

Так же как и в случае с любой другой физической характеристикой, увеличение гибкости потребует от тебя усилий и регулярности занятий. Подумай об оптимальном времени, когда тебе будет удобнее всего это делать.

Возможно, динамические и статические растяжки хорошо вписываются в твою программу тренировок, или тебе проще посвятить им время вечером или утром.

Помни, что даже 10 минут в день могут со временем заметно увеличить твою гибкость и улучшить самочувствие. Главное, не торопись и не старайся совершать подвигов — продвигайся вперед медленно и плавно, избегая дискомфорта и риска травмы. И да, даже не сомневайся, что у тебя все получится!

• Автор: Мария Минаева