4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

26.01.2021

Когда наклон, чтобы коснуться пальцев ног, кажется невыполнимой задачей.

4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

Фото pexels.com

Гибкость — это способность мышц и других соединительных тканей временно растягиваться. И да, она очень важна для нашей повседневной жизни. Не согласен? Тогда подумай о том, чтобы наклониться за упавшей вещью или необходимостью дотянуться до чего-то лежащего на полке.

Если мышцы неэластичны, выполнять такие задачи станет намного сложнее. Гибкость также необходима, чтобы снять мышечное напряжение и болезненность, а еще она способствует расслаблению. Трудно устроиться поудобнее, если твое тело постоянно болит!

Убедили, что пора прокачать этот скилл? Отлично! Теперь переходим к практическим советам, как это сделать.

1 Занимайся растяжкой в комфортной обстановке

4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

Итак, ты, наконец, нашел видеоуроки или приложение с комплексом упражнений для растяжки. Отлично! Теперь отыщи такое положение, в котором ты смог бы сидеть и... удобно смотреть на телевизор или в ноутбук. Почему это важно? Сейчас объясним.

Если твои мышцы усердно работают, чтобы удержать тебя или сохранить равновесие, пока ты пытаешься раскрыть подколенные сухожилия, тело может оставаться напряженным и негибким. Для эффективной растяжки мозг должен поверить, что вокруг все безопасно и спокойно. Отличный способ убедить его в этом — включить свое любимое видео.

Теперь просто сядь на пол, поджав левую пятку под ягодицы, как будто сидишь со скрещенными ногами, и вытяни правую ногу вперед. Теперь откинься назад, поставив руки на пол за спиной. Устраивайся поудобнее. Когда ты счастлив там, где находишься, у тебя появляется отличная отправная точка для начала занятий.

2 Не спеши достигнуть «максимальной точки»

4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

Поспешное движение к концу диапазона движения не ускоряет твой прогресс, а лишь повышает риск микроразрыва соединительной ткани. Поэтому вместо этого сосредоточься на активном или динамическом растяжении, чтобы стать более гибким.

Вспомни пример растяжки из предыдущего пункта. Начни с того, что откинься назад. Выжди минутку и привыкни к этой позе. Затем попробуй начать перемещать руки вправо и наклониться к ним — возможно, даже опустить правое предплечье на пол. Сделай то же самое с левой стороной.

Слегка согни колено и расслабь ногу, чтобы, перекатываясь справа налево, твоя нога двигалась свободно. Иногда колено будет обращено прямо вверх, иногда вправо, иногда влево. Все в порядке! Главное — чтобы тело перемещалось естественно и ты не испытывал болезненных ощущений.

3 Не забывай глубоко дышать

4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

Поначалу это может показаться неочевидным, но если ты хочешь стать гибче, сосредоточься больше на дыхании, чем на мышцах. Дыхание может успокоить ум и создать правильные условия для расслабления мышц.

Дыши достаточно глубоко, чтобы каждый вдох немного поднимал тебя с того места, где ты находишься, а каждый выдох облегчал возвращение в отправную точку.

Когда тело расслаблено, каждый вдох может привести тебя в движение. Если этого не происходит, попробуй просканировать свое тело и увидеть, где ты можешь удерживать напряжение. Отпусти стресс и дыши глубоко. Ведь, как мы уже говорили, гибкость начинается в голове.

4 Не забывай регулярно уделять внимание упражнениям на гибкость

4 совета, как сделать свое тело гибче (даже если ты думаешь, что это невозможно)

Так же как и в случае с любой другой физической характеристикой, увеличение гибкости потребует от тебя усилий и регулярности занятий. Подумай об оптимальном времени, когда тебе будет удобнее всего это делать.

Возможно, динамические и статические растяжки хорошо вписываются в твою программу тренировок, или тебе проще посвятить им время вечером или утром.

Помни, что даже 10 минут в день могут со временем заметно увеличить твою гибкость и улучшить самочувствие. Главное, не торопись и не старайся совершать подвигов — продвигайся вперед медленно и плавно, избегая дискомфорта и риска травмы. И да, даже не сомневайся, что у тебя все получится!

Рекомендуем