5 лучших способов похудеть, кроме посещения тренажерного зала

Занятия с тренером и необходимость регулярно посещать занятия, за которые ты заплатил, мотивируют и помогают начать заниматься спортом многим людям. Но есть и те, кому такой вид физической активности абсолютно не подходит.

Возможно, зал расположен слишком далеко, или тебе не хочется посещать его по соображениям безопасности.

Какова бы ни была причина, есть несколько альтернативных и не менее эффективных способов улучшить свое самочувствие и рельефы.

1 Бег

Возможно, самый простой способ избавиться от лишних кило — это зашнуровать кроссовки, надеть толстовку и спортивные штаны и выйти на улицу, поскольку бег не только позволяет сжигать калории практически в любом месте, но и поможет привести в тонус мышцы ног.

Что касается дистанции, то все зависит от того, когда ты планируешь бежать. Если собираешься заняться этим до начала рабочего дня, мы рекомендуем 20-30-минутную сессию (примерно 3-5 км), но если откладываешь пробежку до выходных, следует попробовать бежать в комфортном темпе чуть больше часа.

Но избегай делать это вечером в будний день, так как ты можешь быть слишком утомлен, чтобы следовать своему режиму упражнений.

2 Плавание

Плавание не только дает тебе возможность окунуться в воду комфортной температуры, но также может быть лучшим способом тренировки, если восстанавливаешься после травмы.

Более того, вода в двенадцать раз плотнее воздуха, а это значит, что движение через нее обеспечивает постоянное сопротивление, которое укрепляет и тонизирует мышцы и улучшает работу легких.

3 Езда на велосипеде

Экологичный и идеальный способ увеличить свою силу и выносливость (не только в ногах, но и в груди, спине и бицепсах), велоспорт — это двойное преимущество, которое ты можешь попробовать не только в летние, но и осенние месяцы.

Еще одним положительным моментом в поездках на велике является то, что это помогает твоей мозговой активности. В одном недавнем исследовании работающие люди в Великобритании сообщили, что они чувствовали себя более продуктивными в те дни, когда они катались на велосипеде, чем когда этого не делали.

4 Создание личного тренажерного зала

Если тебе нравится поднимать гантели и потеть на жиме лежа, но ты не хочешь делать это в присутствии других людей, то стоит подумать об инвестировании в собственный домашний тренажерный зал.

Пользы от этого будет в четыре раза больше. Во-первых, ты можешь приступить к упражнениям в любой удобный момент. Во-вторых, не будешь тратить время на поездку до зала. Кроме того, тренируясь без оглядки на других, сможешь выполнять задания в комфортном для тебя темпе. И, наконец, как и езда на велосипеде, инвестирование в правильное оборудование, а не ежемесячный абонемент, сэкономит тебе деньги в долгосрочной перспективе.

5 Обновление рациона питания

С тех пор, как ты учился в начальной школе, тебе постоянно говорили, что правильное питание — это ключ к здоровому образу жизни, но действительно ли ты следовал этому разумному совету? Нет?

Что ж, пора это сделать, а это означает отказ от вкусной, но вредной и жирной пищи и сосредоточение внимания на постном белке (например, индейке), цельных злаках, фруктах, овощах и рыбе.

Чтобы узнать о каких-либо конкретных диетических требованиях или получить более точные рекомендации, разработанные специально для тебя, обязательно проконсультируйся с диетологом.

• Автор: Мария Минаева