5 признаков, что ты теряешь мышечную массу вместо жира (и это плохо)

06.10.2020

Ты ведь не к этому стремишься?

5 признаков, что ты теряешь мышечную массу вместо жира (и это плохо)

Здесь и далее фото pexels.com

Терять вес грамотно довольно трудно. От изменения диеты до усиленных тренировок, попытка сбросить несколько кило может привести к серьезному пересмотру образа жизни. И обычно цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Но иногда в этом стремлении ты можешь начать терять мышцы вместо жира — и это не лучший сценарий.

Происходит это обычно в том случае, если ты голодаешь или придерживаешься неподходящего для тебя режима питания. Диетологи подчеркивают, что здоровая диета обычно состоит из 45-65% углеводов, 15-35% белка и 20-35% жира.

И если выбранный тобой рацион несбалансированный, то организм может начать использовать в качестве источника энергии гликоген, который хранится в мышцах. В результате их масса начнет уменьшаться. Но как понять, что это происходит? Вот пять основных признаков.

1 Твоя тренировка кажется более напряженной, чем обычно

5 признаков, что ты теряешь мышечную массу вместо жира (и это плохо)

Если ты начал терять мышечную массу, то заметишь, что в спортзале сил стало меньше. Вес, с которым ты привык работать, может уменьшиться, или ты не сможешь сделать привычное количество повторов.

2 Ты чувствуешь себя вялым, занимаясь повседневной деятельностью

Недостаточное питание может привести к уменьшению мышечной массы, что, в свою очередь, способно спровоцировать появление хронической усталости. Она обычно вызвана дефицитом энергии и возможной физической перегрузкой, поэтому убедись не только в том, что ешь достаточно, но и что не переходишь черту между ЗОЖ и фитнес-фанатизмом.

3 Ты быстро теряешь вес

5 признаков, что ты теряешь мышечную массу вместо жира (и это плохо)

Хотя ты можешь обрадоваться, когда это происходит, но быстрая потеря веса, вероятно, не очень хорошая новость как для твоей мышечной массы, так и здоровья в целом. Чтобы процесс похудения был безопасным и устойчивым, он должен напоминать не спринт, а марафон, и в идеале люди должны терять не более 1-2 кило в неделю.

4 Процент жира в твоем теле не меняется

Если ты теряешь вес, но процент жира в теле остается прежним, это, вероятно, признак того, что ты теряешь мышцы.

Отследить этот показатель можно с помощью специальных весов, которые отображают состав тела.

5 Твоя тренировка не становится сложнее

5 признаков, что ты теряешь мышечную массу вместо жира (и это плохо)

Само собой разумеется, трудно заставить себя заниматься больше, когда ты устал. Если со временем ты не можешь увеличить вес, с которым работаешь в зале, это может быть еще одним признаком того, что ты потерял мышечную массу. На производительность влияют многие факторы, но отсутствие прогресса в тренировках — это явный признак того, что ты не удовлетворяешь потребности своего тела. Пора пересмотреть свою диету и при необходимости — проконсультироваться со специалистом.