5 признаков, что ты теряешь мышечную массу вместо жира (и это плохо)
Ты ведь не к этому стремишься?
Терять вес грамотно довольно трудно. От изменения диеты до усиленных тренировок, попытка сбросить несколько кило может привести к серьезному пересмотру образа жизни. И обычно цель состоит в том, чтобы уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Но иногда в этом стремлении ты можешь начать терять мышцы вместо жира — и это не лучший сценарий.
Происходит это обычно в том случае, если ты голодаешь или придерживаешься неподходящего для тебя режима питания. Диетологи подчеркивают, что здоровая диета обычно состоит из 45-65% углеводов, 15-35% белка и 20-35% жира.
И если выбранный тобой рацион несбалансированный, то организм может начать использовать в качестве источника энергии гликоген, который хранится в мышцах. В результате их масса начнет уменьшаться. Но как понять, что это происходит? Вот пять основных признаков.
1 Твоя тренировка кажется более напряженной, чем обычно
Если ты начал терять мышечную массу, то заметишь, что в спортзале сил стало меньше. Вес, с которым ты привык работать, может уменьшиться, или ты не сможешь сделать привычное количество повторов.
2 Ты чувствуешь себя вялым, занимаясь повседневной деятельностью
Недостаточное питание может привести к уменьшению мышечной массы, что, в свою очередь, способно спровоцировать появление хронической усталости. Она обычно вызвана дефицитом энергии и возможной физической перегрузкой, поэтому убедись не только в том, что ешь достаточно, но и что не переходишь черту между ЗОЖ и фитнес-фанатизмом.
3 Ты быстро теряешь вес
Хотя ты можешь обрадоваться, когда это происходит, но быстрая потеря веса, вероятно, не очень хорошая новость как для твоей мышечной массы, так и здоровья в целом. Чтобы процесс похудения был безопасным и устойчивым, он должен напоминать не спринт, а марафон, и в идеале люди должны терять не более 1-2 кило в неделю.
4 Процент жира в твоем теле не меняется
Если ты теряешь вес, но процент жира в теле остается прежним, это, вероятно, признак того, что ты теряешь мышцы.
Отследить этот показатель можно с помощью специальных весов, которые отображают состав тела.
5 Твоя тренировка не становится сложнее
Само собой разумеется, трудно заставить себя заниматься больше, когда ты устал. Если со временем ты не можешь увеличить вес, с которым работаешь в зале, это может быть еще одним признаком того, что ты потерял мышечную массу. На производительность влияют многие факторы, но отсутствие прогресса в тренировках — это явный признак того, что ты не удовлетворяешь потребности своего тела. Пора пересмотреть свою диету и при необходимости — проконсультироваться со специалистом.
- Автор: Мария Минаева
