8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)

01.07.2020

Не только радость от победы.

8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)

Здесь и далее фото unsplash.com

Баскетбол — одна из самых популярных командных игр в мире. А еще это отличный способ совместить занятия спортом с общением, причем весьма не затратный: площадку с кольцами найти не так уж трудно, а мяч стоит совсем не дорого.

И, помимо того, что баскетбол может быть приятным хобби, у него есть масса положительных эффектов как для физического самочувствия, так и психического. Вот некоторые из них.

Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

1 Усиление мышечной выносливости

8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)

Игра в баскетбол требует ловкости, силы и выносливости. Ты должен быстро двигаться и менять направление, используя высокоинтенсивные, кратковременные мышечные сокращения.

Тебе также понадобится мышечная выносливость, которая представляет собой способность мышц многократно применять силу в течение длительного периода. Поэтому ты можешь прокачать этот параметр, играя в баскетбол и выполняя упражнения для укрепления нижней и верхней частей тела.

2 Благотворное влияние на здоровье костей

Исследования, проведенные в 2018 году, показали, что игра в командные виды спорта (к которым относится баскетбол) положительно влияет на прочность костей.

Было обнаружено, что у людей, которые играли в гандбол и футбол, наблюдалась большая минеральная плотность костной ткани, чем у тех, кто вел сидячий образ жизни.

3 Улучшение баланса и координации движений

8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)

Игра в баскетбол требует развития координации рук, глаз и ног, так как ты поддерживаешь равновесие на протяжении всего движения. Игроку нужно быстро перемещать свое тело, когда он прыгает, поворачивается или меняет направление.

Баскетбол требует от тебя использования двигательных навыков, таких как бросок в кольцо, пас и дриблинг (обводка). Ты также научишься вести мяч и обороняться. Улучшение координации поможет тебе выполнять все эти движения с большей легкостью.

4 Улучшение состава тела

В 2018 году исследователи обнаружили, что игра в баскетбол положительно влияет на соотношение жира к мышечной массе в теле человека.

В проводимом эксперименте мужчины, которые раньше не занимались спортом, прошли трехмесячный курс тренировок по уличному баскетболу. Этот опыт положительно сказался не только на их общей физической форме, но и соотношении внутренних тканей: у испытуемых увеличилась мышечная масса, и снизился процент жира в организме.

5 Благотворный эффект на здоровье сердца

8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)

Регулярная физическая активность помогает улучшить здоровье сердца и общий уровень физической подготовки.

Согласно исследованиям 2019 года, баскетбол увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно влияет на кардиореспираторную работоспособность. Она в свою очередь помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

6 Повышение уверенности в себе

Члены команды могут поощрять, мотивировать и поддерживать друг друга. Они также могут указать друг другу на те навыки, которые нуждаются в улучшении, что может привести к положительному личностному росту.

Успех на площадке может распространиться и на другие сферы жизни, и ты можешь обнаружить, что начал больше верить в себя и свои способности.

7 Снижение уровня стресса

8 крутых преимуществ баскетбола для здоровья (пора звонить друзьям)

Физическая активность высвобождает эндорфины — гормоны хорошего самочувствия, или счастья. Эндорфины могут повысить настроение, способствовать расслаблению и уменьшить болевые ощущения.

Они также могут облегчить депрессию, повысить самооценку и продуктивность. Игра в баскетбол также поможет отточить навыки концентрации и осознанности, которые эффективны для борьбы с тревогой в других областях жизни.

8 Развитие коммуникативных навыков

Общаясь с товарищами по команде, ты можешь научиться новым способам вербального и невербального общения. У тебя будет возможность поговорить со своими товарищами по команде и послушать, что они скажут.

Скорее всего, у вас будет время пообщаться до, во время и после игры или тренировки. Независимо от того, научишься ли ты чаще высказывать свое мнение или, наоборот, молчать, позитивные коммуникативные навыки принесут пользу твоей спортивной, личной и профессиональной жизни.