Что происходит с телом, когда ты начнешь бегать: 6 неожиданных и даже странных эффектов

Бег — один из самых доступных способов добавить физическую активность в свою жизнь и имеет массу положительных эффектов для здоровья. Однако он также способен и навредить, особенно если ты занимаешься им слишком интенсивно.

А еще есть и третья сторона — необычные реакции тела на пробежку, которые могут удивить или даже встревожить.

Итак, к чему стоит быть готовым, когда ты начинаешь бегать? Сейчас расскажем.

1 У тебя дергаются ноги после бега (или их сводит)

Если ты после пробежки обнаруживаешь, что ноги непроизвольно дергаются или их сводит, это может быть признаком того, что ты не подпитал свое тело должным образом после тренировки.

Когда ты потешь во время бега, то теряешь натрий и кальций — два электролита, которые отвечают за расслабление мышц. Убедись, что включаешь в свой рацион после пробежки продукты, которые содержат кальций (такие как бобы, чечевица и молочные продукты), а также соль и железо.

2 У тебя может начаться насморк

Тебе постоянно нужно вытирать нос во время бега? Не волнуйся, ринит, вызванный физическими упражнениями, является распространенной жалобой бегунов, особенно при тренировках на улице и холодных температурах.

Он вызван раздраженными носовыми проходами, которые, в свою очередь, увеличивают выработку слизи. Некоторые ученые также считают, что ринит бегунов усугубляется за счет загрязнения окружающей среды, и, возможно, именно поэтому симптомы становятся хуже, если ты бегаешь в черте города.

В большинстве случаев к этому просто нужно привыкнуть, но если ринит беспокоит тебя слишком сильно, попроси врача выписать тебе рецептурный назальный спрей.

3 Твои соски могут болеть (и даже чуть-чуть кровоточить)

Если ты обнаружишь этот весьма неприятный побочный эффект после пробежки — не паникуй. Дело в том, что когда ты потеешь, у тебя остается абразивная соль на сосках, которая трется о футболку, когда ты бежишь.

Для профилактики проблемы можно заклеить соски пластырем, смазать вазелином, приобрести специальные накладки или начать бегать в бесшовной футболке из полиэстера.

4 Во рту иногда появляется металлический привкус

Временный привкус крови в задней части горла — тоже не повод для беспокойства во время бега. Он вызван тем, что в теле подскакивает уровень эритроцитов. Обычно это признак того, что ты усердно занимаешься, и с этим не нужно ничего делать.

Однако если ты чувствуешь вышеупомянутый вкус во рту каждый раз, когда бежишь, тебе следует записаться на прием к врачу, чтобы исключить любые сопутствующие инфекции.

5 Ты можешь резко захотеть в туалет

Если тебе когда-нибудь приходилось останавливаться на полпути, чтобы найти ближайший общественный туалет, будь уверен, ты не одинок.

Внезапная острая потребность посетить уборную происходит из-за внутренних механизмов, связанных с бегом. Ты можешь облегчить себе задачу, избегая сладкой пищи и кофеина перед тренировкой и придерживаясь натуральных продуктов, таких как бананы.

6 Твои бедра начинают зудеть через несколько минут после пробежки

Ты можешь обнаружить, что через три минуты после начала пробежки бедра начинают зудеть, как сумасшедшие. Обычно это происходит из-за сухой кожи или естественной реакции тела на разогрев, поскольку капилляры и артерии быстро расширяются и стимулируют близлежащие нервы.

Однако в некоторых случаях это может быть признаком аллергической реакции, известной как вызванная физическими упражнениями крапивница, которая способна вызвать зуд и покраснение, крапивницу и — в крайних случаях — затруднение дыхания.

Если ты испытываешь какие-либо из этих симптомов, проконсультируйся со своим врачом, однако, если это просто зуд, поддерживай кожу увлажненной, разминайся и разогревайся до пробежки и не беспокойся о легком дискомфорте.

• Автор: Мария Минаева