4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)

09.02.2021

Да, не все они одинаково важны.

4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)

Фото pexels.com

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Medical Internet Research», портативные трекеры активности, такие как Fitbit или Apple Watch, могут быть одними из лучших решений для людей, которые стремятся вести более здоровый и физически активный образ жизни.

Некогда читать материал целиком? Тогда смотри короткий видеоролик:

По словам сертифицированного фитнес-тренера и инструктора по велоспорту Мариселло Виллано, большинство людей не используют весь свой потенциал, когда не имеют доступа к различным фитнес-метрикам, в то время как ношение трекера помогает стимулировать большую мотивацию к прогрессу.

4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)

«Отслеживание прогресса важно для соблюдения режима физических упражнений, потому что по мере того как человек становится сильнее, показатели обычно улучшаются. В основном люди говорят, что они не заботятся о метриках, но как только они начинают собирать данные, то меняют свое мнение», — говорит Виллано.

Так действительно ли важны показатели тренировок? И если да, то перевешивают ли одни другие? Что ж, оказывается, есть несколько метрик, которые могут быть наиболее ценными — ниже те, которые были названы экспертами.

1 Правильное потребление питательных веществ

4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)
Фото @fitbit

«Я не рекомендую клиентам зацикливаться на отслеживании сожженных калорий, так как трекеры могут быть чрезвычайно неточными, — объясняет фитнес-тренер и диетолог Даниэль Ван Гемерт. — Однако такие приложения, как My Fitness Pal, предлагают отличные показатели, поскольку способны отслеживать ваше фактическое потребление питательных веществ (а не только калорий)».

2 Зона сердечного ритма

4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)
Фото @fitbit

«Если вы не участвуете в спортивных соревнованиях, единственный показатель, который имеет значение (и измеряется точно), — это частота сердечных сокращений, — говорит эксперт по фитнесу Майк Клэнси из „MikeClancyTraining“. — Отслеживая и контролируя частоту сердечных сокращений, вы можете регулировать интенсивность и/или интервалы отдыха, чтобы оставаться в выбранной зоне сердечного ритма».

Согласно Клэнси, существует пять зон сердечного ритма, причем верхние (наиболее интенсивные) зоны используют накопленные углеводы в качестве топлива, а нижние (1 и 2) — жир.

Это значит, что ты можешь тренироваться так, чтобы тело использовало свои жировые запасы вместо мышц для получения энергии, сохраняя частоту сердечных сокращений в соответствующих зонах.

3 Фитнес-цели

4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)
Фото @fitbit

«Разнообразные показатели трекеров иногда полезны, но если человек действительно хочет изменить свое тело, ему нужно сосредоточиться на последовательности тренировок, — говорит Крейг Энтони, CFA и ведущий разработчик FitLinkAI, приложения для фитнеса и тренировок, которое использует искусственный интеллект. — Придерживаться своего фитнес-плана гораздо важнее, чем оптимизировать любой другой показатель с течением времени».

Энтони предлагает сосредоточиться на привычке к тренировкам или последовательно достигать своих целей в прогрессе. Задача состоит в том, чтобы продолжать заниматься спортом как можно более регулярно.

Если ты чувствуешь себя слишком утомленным после тренировок, возможно, ты переоценил свои силы и уровень физической подготовки и должен пересмотреть свой фитнес-план или сократить продолжительность сессий.

«Эта метрика проста, но очень эффективна. Если вы хотите изменить свое тело, создайте план тренировок, соответствующий вашим целям и срокам, а затем сосредоточьтесь на его соблюдении», — добавляет Энтони.

4 Интенсивность тренировок

4 показателя фитнес-браслетов, на которые действительно стоит обращать внимание (их назвали тренеры)
Фото @fitbit

Фитнес-трекеры отлично справляются с предоставлением информации... Но является ли большая часть этой информации действительно полезной для похудения и улучшения формы? По словам диетолога, тренера по силовым упражнениям и спортивного врача доктора Лена Лопеса, счетчик шагов является наименее важным из всех показателей.

«Количество шагов, которые вы прошли, — это отличная информация. Она говорит вам, выполнили ли вы рекомендуемый минимум физической активности, но я считаю, что мы и без трекеров понимаем, сделали вы это или нет», — говорит доктор Лопес.

Вместо этого доктор Лопес предлагает сосредоточиться на интенсивности тренировок, которая определяет, сколько энергии ты сжег, а не просто сообщает, как часто ты вставал или ходил.

Рекомендуем