5 классных вариантов воркаута на свежем воздухе для тебя и твоей собаки

Как бы часто вокруг ни звучали призывы тратить время на физическую активность и какими бы привлекательными ни были плюсы подвижного образа жизни, некоторым из нас все равно лень.

Есть и те, кому просто не нравится или скучно выполнять снова и снова одни и те же упражнения. И это нормально, но в сидячий образ жизни все равно стоит вносить немного движения.

Идеальный способ сделать это с удовольствием — подключить к этому своего четвероногого любимца.

Он и так наверняка обожает гулять, а если вы добавите к «походу по нужде» еще и какую-то активность, он точно придет в полный восторг. А ты, наконец, немного разомнешься и начнешь чувствовать себя лучше и бодрее.

1 Ходьба

Да-да, простая ходьба тоже считается тренировкой, потому что она заставляет все твое тело двигаться, а сердечный ритм учащаться. Еще до того, как ты сделаешь первый шаг, лучи солнечного света уже сами по себе могут дать тебе столь необходимый заряд энергии и счастья.

Если подавленное настроение или тревога затрудняют этот первый шаг в великое неизвестное, жизнерадостный щенок может быть именно тем, что тебе нужно, чтобы открыть дверь и немного прогуляться.

2 Пеший туризм

Если рядом с твоим домом есть парк или, что еще лучше, ты готов съездить за город на выходных, сердечно-сосудистая система, мышцы ног и собака будут в восторге от этой идеи.

Убедись, что прихватил в мини-поход воду для себя и щенка и наслаждайся всеми преимуществами пребывания на природе. Кстати, советуем держать наготове свой телефон, чтобы заснять, как будет взволнован твой четвероногий друг, когда увидит белку.

3 Бег

Если у твоей собаки много энергии, потрать немного времени, чтобы научить ее бегать с тобой на поводке. Как только будешь уверен, что она безопасный компаньон, возьми ее с собой на ежедневную пробежку.

Вот увидишь, вместе тренировать сердечно-сосудистую систему гораздо веселее! Кроме того, пес сможет мотивировать тебя: он будет ждать пробежки даже в те дни, когда ты захочешь ее пропустить.

4 Йога на лужайке

Отличное (и часто веселое) упражнение для укрепления доверия — удержание какой-то позы йоги над твоей собакой дает дополнительную мотивацию для тренировок на гибкость и координацию. Только, пожалуйста, будь крайне осторожен!

Если все делать правильно, твои мышцы-стабилизаторы станут сильнее, выносливость улучшится, а щенок научится держаться рядом с тобой, не кусаясь и не прыгая.

5 Игры с мячом

Возьми любимый теннисный мяч своей собаки, и отправляйтесь вместе в парк. Сядь на корточки с прямой спиной (отличное упражнение для тебя) и покажи щенку в руке мяч, который ему нужно будет принести. Немного подожди, а затем резко встань и кинь игрушку так далеко, как только можешь.

Чтобы добавить себе дополнительной нагрузки, можешь встать, прыгнуть и повернуться на 180 градусов, чтобы неожиданно запустить мяч в другую сторону. С такими простыми и веселыми тренировками твои ноги станут сильнее, руки и корпус также будут задействованы, и вам с питомцем обоим будет весело.

• Автор: Мария Минаева