5 мифов о спорте на свежем воздухе: про холод, неловкость и подходящие места

28.02.2019

Пора выкинуть из головы эту ерунду и заняться спортом. 

373A9786

Все фото предоставлены Sportules

Занятия спортом на свежем воздухе одни из самых эффективных. Однако многие уверены, что в России, а тем более в холодное время года, никакой пользы упражнения на улице не принесут. Мифы развеял Андрей Белых, сооснователь outdoor fitness-проекта Sportules, который организует круглогодичные тренировки на спортивных площадках столицы. 

Миф № 1: «На холоде можно простудиться и заболеть»

373A0089

Можно, если выйти на улицу в одних трусах и провести час на морозе. Или если надеть пуховик, устроить интенсивную пробежку, хорошенько пропотеть, а потом раздеться. В обоих случаях высокая температура гарантирована с высокой долей вероятности.

Зато, если одеться для занятий спортом правильно, учитывая погоду за окном, то тренировка по правильной программе принесет массу пользы для здоровья. Например, при минусовых температурах необходимо обязательно позаботиться о термобелье и флисе, которые сохранят тепло. Сверху должна быть непродуваемая и непромокаемая куртка, обязательно нужно надеть повязку на уши. 

Odezda1Odezda2

Также стоит приобрести зимние кроссовки с протектором — ноги все время должны быть в тепле. В правильно подобранной одежде телу должно быть немного холодно, но при этом во время тренировок теплообмен усилится и станет тепло.

Также стоит взять с собой термокружку с горячим напитком для дополнительного обогрева изнутри. 

Миф № 2: «На улице нет оборудования, чтобы подкачаться»

giphy-8

Спортивного оборудования в Москве сейчас полно. И турники, и брусья, и даже простейшие тренажеры. Конечно, занимаясь на свежем воздухе с собственным весом, в Шварценеггера вы не превратитесь. Однако если в занятиях спортом для вас важнее здоровье, то лучше тренироваться на свежем воздухе.

Кстати, можно совмещать то и другое, в результате вы почувствуете общее оздоровление организма, повысятся тонус и устойчивость к стрессам. Например, эмоциональное напряжение отлично снимает скандинавская ходьба. Совмещая этот достаточно легкий вид спорта с нагрузками в спортзале, можно достичь впечатляющих результатов. 

Миф № 3: «Занимаясь на улице, невозможно похудеть»

373A9803

Наоборот! Тренировки на свежем воздухе — это самый эффективный способ для сброса веса. Для того чтобы что-то горело, в том числе подкожный жир, нужен кислород, без него ничего не получится.

На улице кислорода гораздо больше, чем в спортзале, поэтому метаболические процессы при занятиях на воздухе происходят гораздо быстрее. Тем более, что для похудения, прежде всего, рекомендуется кардионагрузка, а она подразумевает бег и функциональную тренировку с собственным весом, то есть все то, что можно выполнять на улице.

Кстати, одна из самых интенсивных кардионагрузок — это бокс. Поэтому если есть возможность побить грушу на улице, не упускайте ее. 

Миф № 4: «На улице не будет профессионального тренера, как в зале»

Тренера всегда можно найти — было бы желание! Причем вариантов для поиска множество.

373A9786

Например, можно попробовать договориться с соседями и ходить на тренировки группами во двор или соседний парк, занимаясь по своей программе. Тогда вы будете контролировать друг друга и отлынивать во время выполнения упражнений не получится.

Также можно нанять тренера, который будет приезжать в удобное для вас время. Если скинутся сразу несколько человек, то занятия выйдут гораздо дешевле, чем в спортзале.

Ну и третий вариант — это присоединиться к групповым тренировкам на улице, которые проходят в московских парках каждый день. 

Миф № 5: «Москва — не лучшее место для уличных тренировок из-за плохой экологии»

373A0411

Многие думают, что летом в городе душно и воздух загазован из-за автомобильных выхлопов, поэтому пользы для здоровья от таких занятий не будет. Никто не предлагает вам бегать вокруг МКАД рядом с дымящими фурами. В столице множество парков, где можно подышать свежим воздухом.

В любом случае, в закрытом помещении спортзала, где тренируется одновременного много людей, микробов летает гораздо больше, чем на оживленной автомобильной трассе. И поэтому в Москве можно получить не меньше пользы от занятий круглый год — главное, правильно выбрать площадку и программу упражнений.