6 натуральных альтернатив спортивным напиткам (берем на вооружение)

06.08.2019

Что стоит пить во время тренировки? Вариантов несколько.

water-830374_1920

Фото pixabay.com

Несмотря на то, что реклама спортивных напитков может заставить тебя думать, что только модная бутылка с неоновой жидкостью способна сделать твою тренировку более эффективной, на самом деле три ключевых компонента спортивных напитков (вода, углеводы и электролиты) можно найти и в других местах, причем без добавления калорий и сахара.

Также некоторые из них вполне можно приготовить самому без особых проблем. Вот несколько полезных альтернатив.

1. Шоколадное молоко

hot-chocolate-1058197_1920

Фото pixabay.com

Соотношение углеводов и белков (3 к 1) в шоколадном молоке делает его хорошим вариантом для употребления после тренировки. Он помогает пополнить запасы углеводов и восстановить мышцы после нагрузки, а еще этот сладкий напиток поставляет в организм ключевые электролиты, такие как калий, натрий и магний, необходимые для дозаправки после тренировки

2 Кокосовое молоко

Все три ключевых компонента спортивных напитков найдены в таком натуральном продукте как кокосовое молоко. Этот освежающий напиток содержит калий (электролит), натуральный сахар и воду. 

Кстати, натуральный сахар помогает поддерживать высокий уровень энергии для выполнения физических упражнений, которые длятся дольше часа, и они реже вызывают расстройство желудка, чем спортивные напитки. Если ты тренируешься в жару или в течение длительного периода времени, добавь немного соли в кокосовое молоко, чтобы помочь организму пополнить солевые запасы, потерянные через пот.

3. Апельсиновый сок

fresh-orange-juice-1614822_1920

Фото pixabay.com

Апельсиновый сок не только содержит электролиты, но и концентрированные антиоксиданты, такие как гесперидин, которые могут бороться с высоким кровяным давлением и снижением когнитивных способностей. То, что нужно, после тренировки средней интенсивности!

4 Вишневый сок

Терпкий вишневый сок давно ценится за высокий уровень содержания растительных питательных веществ, таких как флавоноиды и антоциан. Кроме того, исследования Лондонского университета Саут Бэнк показывают, что употребление вишневого сока может уменьшить мышечную боль и слабость после интенсивной силовой тренировки.

5 Спортивный напиток собственного приготовления

Ты можешь сделать свой собственный спортивный напиток дома без добавления каких-либо искусственных ингредиентов. Просто смешай кокосовое молоко, мед, щепотку морской соли, выжатый сок лимона и лайма или апельсиновый сок.

6 Старая добрая вода

water-2296444_1920

Фото pixabay.com

Чтобы избежать обезвоживания при ежедневных тренировках средней интенсивности, тебе будет достаточно питьевой воды. Кстати, не забывай, что пить воду нужно не только во время выполнения физических упражнений, но и до, и после занятий.