6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

09.04.2020

Почему так происходит?

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Кадр из фильма «Беги, толстяк, беги»

Сначала все шло как по маслу, и диета с комплексом упражнений приносили свои плоды — ты видел, что сбрасываешь вес каждый раз, когда вставал на весы. А потом это прекратилось.

Ты продолжаешь заниматься и правильно питаться, а килограммы перестали пропадать. Это обломно, но оказывается, абсолютно нормально.

Дело в том, что по мере того как ты продолжаешь терять вес, метаболизм начинает замедляться, поэтому тебе нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы продолжать видеть непрерывную потерю веса.

Попробуй немного скорректировать свою стратегию и проверить, не допускаешь ли ты одну из перечисленных ниже ошибок.

1 Ты слишком часто балуешь себя

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Какой вред от одного маленького пирожного после тяжелой тренировки, верно? Увы, такой подход способен остановить потерю веса. Ты можешь пробежать лишние пять километров, но в этом будет мало смысла, если ты решишь вознаградить себя за это более чем 500 калориями.

Подобные «призы», которые дают больше калорий, чем ты сжег, могут сыграть плохую службу. Поэтому, если тебе действительно хочется поощрить себя за продуктивную тренировку чем-то вкусненьким, то уменьшай порцию лакомства, а еще не забывай, что только от 10 до 20% твоих ежедневных калорий должны поступать из нездоровой пищи.

2 Ты недостаточно активен

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Когда ты начнешь больше тренироваться, то можешь столкнуться с так называемой «компенсаторной бездеятельностью» — т. е. усердно заниматься в положенное время, а затем лениться весь оставшийся день.

Да, основательно попотев утром, вечером тебе хочется плюхнуться на диван и залипнуть в сериал с чувством выполненного долга. Но, увы, такой режим не позволит тебе продолжить худеть.

Чтобы поддерживаешь свой метаболизм и мотивацию на должном уровне, приложи все усилия быть активным так часто, как это возможно — погуляй с собакой, поднимись по лестнице, вместо лифта, и начни считать пройденные шаги. Вот увидишь — процесс сброса веса после этого сдвинется с «мертвой точки».

3 Ты непоследователен в своих тренировках

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Последовательность имеет огромное значение, когда ты пытаешься сбросить оставшиеся несколько кило, оставшихся до твоей цели. На самом деле, пропуск всего одной тренировки может увеличить твои шансы забить еще раз на 61%, согласно британским исследованиям. И последовательность также играет важную роль в твоей повседневной жизни.

Для того чтобы программа потери жира работала, ты должен придерживаться рутины достаточно долго, чтобы получить от нее максимум.

Если ты освоил новый комплекс относительно быстро, и тебе стало скучно, добавь разнообразия в последние 10 минут тренировки, а в основное время продолжай придерживаться выбранной программы на протяжении 4-6 недель. А после этого можешь искать более «продвинутые» варианты.

4 Ты не отдыхаешь должным образом

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Если ты не будешь серьезно относиться к своему периоду восстановления, это также может привести к остановке потери веса. Когда качаешь железо, ты буквально разрушаешь свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому тебе нужно давать ему время восстановить эту мышцу, прежде чем продолжать заниматься.

В противном случае ты можешь получить травму, и тогда тебе уже будет не до своих планов по похудению. Как часто стоит заниматься? Зависит от уровня твоей подготовки и программы.

В принципе, ты можешь тренироваться даже шесть дней в неделю, если будешь чередовать нагрузку на разные группы мышц. Так что если в понедельник ты работаешь над плечами, то вторник посвяти ногам, чтобы у верхней части тела было время на восстановление.

5 Ты нервничаешь и не спишь

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Когда стрелка весов вдруг замирает, стоит проанализировать не только свой рацион, но и режим. Беспокойство и отсутствие менее шести часов сна за ночь могут негативно повлиять не только на твои нервы, но и вес.

Это происходит, потому что стресс и недосып изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, который связан с избыточным весом и жиром в области живота.

Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует чувство голода, особенно при употреблении нездоровой пищи. Не знаешь, как победить стресс? Тогда прочти отдельный материал по этой теме.

6 Ты пьешь алкоголь каждый день

6 причин, почему ты перестал сбрасывать вес (хотя очень стараешься)

Твой любимый коктейль может содержать больше калорий, чем ты думаешь. Например, в «Маргарите» их целых 300. Помимо его калорийности, алкоголь также может привести к тому, что ты будешь есть больше, причем явно не овощи.

По данным американского журнала клинического питания «American Journal of Clinical Nutrition», люди, которые пили спиртовую настойку, равную примерно двум алкогольным напиткам, потребляли на 30% больше пищи, чем те, кто принимал плацебо.

Если ты перестал терять вес, возможно, пришло время сократить количество алкоголя, который пьешь в течение недели.