6 самых частых ошибок, которые ты допускаешь после похода в спортзал

13.03.2019

Эти ошибки вредят твоему прогрессу.

filmz.ru_f_71665

Кадр из фильма «Агент Джонни Инглиш: Перезагрузка»

У тебя может быть хороший набор упражнений для тренажерного зала. Это здорово. Однако это еще не все, что тебе нужно для хорошей физической формы и отличного самочувствия.

Да, большая часть битвы за тело твоей мечты происходит в тренажерном зале и на кухне, но есть небольшой, но чрезвычайно важный момент, который случается в промежуток между ними. Суть в том, что некоторые вещи, которые ты делаешь или не делаешь после тренировки, могут повредить твоему прогрессу и, возможно, даже откинут тебя на несколько шагов назад.

Ты ведь этого не хочешь, правда? А раз так — то внимательно посмотри на этот список самых распространенных ошибок и возьми его себе на вооружение.

1 Не делать заминку

Прогресс насмарку: 6 самых частых ошибок после трени

Заминка (так же как и разминка) должна быть обязательной частью любой тренировки. Не нужно тратить на нее полчаса, но было бы полезно уделить ей, по крайней мере, 10 минут.

Эти упражнения средней интенсивности в конце тренировки не только постепенно охлаждают разгоряченное тело, но и позволяют твоему сердцебиению и кровяному давлению вернуться к норме. Без надлежащего охлаждения ты рискуешь столкнуться с таким крайне неприятным явлением, как венозный застой.

А еще именно заминка поможет тебе избавиться от навязчивого желания умереть, когда ты чувствуешь себя после тренировки словно желе и не можешь пошевелить ни руками, ни ногами. Да и на следующий день жизнь будет гораздо веселее, и ты удивишься, не чувствуя привычных болей и окоченелости. Да, заминку определенно придумали не зря!

2 Не растягиваться

Прогресс насмарку: 6 самых частых ошибок после трени

Сразу после заминки тебе хочется в душ, домой и лежать? Может быть, даже в обратной последовательности? Понимаем, но найди в себе силы и еще пять минут, чтобы сделать растяжку.

Растяни части тела, над которыми ты только что работал. Это поможет тебе избавиться от молочной кислоты, накопившейся в мышцах во время тренировки. На случай, если хочешь более подробных объяснений, сейчас мы их дадим.

Когда ты тренируешься, мышцы постоянно сокращаются. Растягивание поможет им удлиниться таким образом, чтобы они смогли быстрее восстанавливаться. И это нужно не только для того, чтобы избавиться от послетренировочной боли, но и чтобы закрепить полученный от упражнений результат.

3 Не есть

Прогресс насмарку: 6 самых частых ошибок после трени

Поесть после тренировки — одна из твоих самых важных задач (и мы не шутим). Постарайся заправляться не позднее, чем через час после занятий. Чем быстрее ты сможешь отправить в свой желудок что-то съестное — тем лучше.

Но это не значит, что нужно стремглав нестись в ближайший фастфуд. Гораздо полезнее съесть что-то, в чем кроме жира есть хорошая доза белков и углеводов.

Белок поможет в строительстве мышц, а углеводы — в восстановлении энергии, которую ты потерял во время тренировки. Даже если ты не голоден, устрой небольшой, но питательный перекус: съешь банан, протеиновый батончик или арахисовое масло.

4 Не пить достаточное количество воды

Прогресс насмарку: 6 самых частых ошибок после трени

Во время любой тренировки ты теряешь электролиты и жидкость. Это неизбежно. Поэтому важно не забывать о необходимости восполнить эти потери. Желательно пить и во время тренировки тоже, но количество Н2О, которой ты потребляешь после, должно быть хотя бы около литра.

Обезвоживание очень опасно. Ты можешь причинить своему телу ущерб, если проигнорируешь этот пункт. И то, насколько это плохо, легко понять, вспомнив о похмелье. Обезвоживание после тренировки определенно ощущается еще хуже.

У тебя может начать болеть голова, появится головокружение и тошнота. Такое сочетание никому не нужно. И если после занятий в зале у тебя появятся все три симптома, то нужно немедленно отправиться в больницу.

Кстати, еще одним не болезненным, но тревожным признаком недостатка жидкости в организме станет темная моча. Следи за тем, чтобы она всегда была светлая, как ясный майский день, и налегай на воду.

5 Злоупотреблять спортивными напитками

Прогресс насмарку: 6 самых частых ошибок после трени

Какими бы вкусными они ни были и насколько потрясающими некоторые из них не выглядели в рекламных роликах, спортивные напитки не должны быть первым, к чему ты потянешься после тренировки.

Они продаются так, чтобы заставить тебя думать, что они — это лучшее, что может быть после тренировки, но это не так. Большинство спортивных напитков содержат в себе много сахара и недостаточное количество углеводов. Они также очень высококалорийны, поэтому ты по существу получаешь назад то, от чего только что так старательно пытался избавиться.

Когда ты начинаешь пить их для «утоления жажды», то, скорее всего, выпиваешь больше, чем тебе действительно нужно. Это связано с тем, что в них есть еще и соль, которая не дает тебе напиться. Мы не говорим о том, что их вообще не стоит пить. Просто советуем не забывать о мере и критическом отношении к рекламе. К слову, если разбавить такой напиток водой — пользы от него будет больше (а сахара ты получишь меньше).

6 Не отдыхать как следует

Прогресс насмарку: 6 самых частых ошибок после трени

После тренировки важно дать своему телу отдых, в котором оно нуждается. А лучше всего оно восстанавливается, пока ты спишь. Неполноценный сон не дает телу восстановиться как следует, а значит, новая тренировка станет для него настоящим стрессом.

Кроме того, сон высвобождает гормоны, которые позволяют твоим травмированным мышцам быстрее восстанавливаться. Здоровый восьмичасовой сон — то, что в идеале должно быть у тебя всегда. Но после тренировки он вдвойне важен — и для того, чтобы прийти в норму, и для того, чтобы закрепить свой прогресс.