6 шагов, как привести себя в форму к лету

05.04.2016

Наш большой (во всех смыслах) друг, актер Александр Невский специально для читателей Playboy составил индивидуальную программу тренировок.

Теперь мы знаем, как привести себя в форму к лету, но обойтись при этом без посещения спортзала!

Александр Невский

Фото из личного архива Александра Невского

Многие жалуются на то, что у них нет времени на занятия фитнесом. На самом деле — это лишь отговорка.

Я увлекаюсь бодибилдингом уже много лет, причем если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то это меня никогда не останавливает. К примеру, на съемках моей новой картины «Разборка в Маниле» (выходит на DVD и BluRay 11 апреля) я тренировался даже в настоящих филиппинских джунглях!

Предлагаю вашему вниманию несколько простейших упражнений, которые помогут любому мужчине укрепить мускулатуру. Нам потребуется лишь пара разборных гантелей и еще — желание действительно изменить свое тело.

Комплекс, который нужно выполнять через день, выглядит следующим образом:

  • 1. Отжимания от пола, руки расставлены широко (укрепляем мышцы груди, а также трицепсы)

  • 2. Жим гантелей вверх, из положения сидя или стоя (укрепляем плечи)

  • 3. Сгибания рук с гантелями — подъем «на бицепсы» (укрепляем руки)

  • 4. Тяга гантелей в наклоне к животу, спину держим прямой (укрепляем мышцы спины)

  • 5. Приседания с гантелями в руках (укрепляем ноги)

  • 6. Подъем ног из положения лежа (укрепляем брюшной пресс — мышцы живота)

Каждое из этих упражнений нужно выполнять в трех-четырех подходах, по десять-пятнадцать повторений. Последнее упражнение также хорошо и для девушек, которые мечтают о плоском животе.

Если вы — новичок, то прежде чем приступать к регулярным тренировкам следует проконсультироваться у врача. И читайте почаще журнал Playboy, ведь скоро лето: у вас еще есть время, чтобы улучшить мускулатуру и привлекать внимание подобных знойных красоток на пляже!

Это интересно:

7 интересных фактов о беге >>

Как хорошо выглядеть и не разориться >>

Топ-10 модных трендов весны: пэчворк, чиносы, камуфляж >>

Первым в мире мужчиной plus-size моделью стал Зак Мико >>