6 ситуаций, когда тебе определенно стоит пропустить спортзал, чтобы не отдать концы

06.09.2019

Иногда пропустить занятие не только можно, но и нужно.

Sherlock-1x03-The-Great-Game-benedict-cumberbatch-15983026-1280-720

Кадр из сериала «Шерлок»

Когда выполнение физических упражнений (неважно, бег это или кроссфит) входит в привычку, то любое отклонение от привычного графика тренировок может вызвать почти настоящую «ломку».

И хотя прогуливать — это нехорошо, иногда у тебя бывают веские причины взять на несколько дней перерыв от зала: не потому, что лень, а чтобы сохранить прогресс и не навредить себе. Вот шесть ситуаций, когда стоит отложить занятия спортом.

1. У тебя повышенная температура

6 ситуаций, когда тебе определенно стоит пропустить спортзал, чтобы не отдать концы

Даже если градусник показывает 37,1 (и тем более цифры выше) — оставайся дома. Повышенная температура означает, что твое тело борется с каким-то воспалительным процессом в организме, о котором ты можешь и не подозревать. Прибавив ему стресс от тренировки, ты затруднишь процесс выздоровления, не говоря уже об осложнениях.

Кроме того, ты перегрузишь свое сердце: температура твоего тела уже высока, а тренировка увеличит ее еще больше.

2 Ты травмирован

В некоторых случаях, получив травму, ты можешь продолжить тренироваться, концентрируясь на другой области своего тела. Но так ты все равно рискуешь нечаянно напрячь пострадавший участок и замедлить его заживание.

Лучшая альтернатива — сосредоточиться на тренировке ума и тела, такой как йога или медитация, и ждать полного восстановления.

3 Ты недавно принял участие в соревнованиях

6 ситуаций, когда тебе определенно стоит пропустить спортзал, чтобы не отдать концы

Если ты недавно бежал марафон или участвовал в каком-то крупном состязании по своему виду спорта, дай телу время для восстановления. Активный отдых и легкие физические упражнения — все это отличные способы оставаться мобильным, но при этом не переусердствовать.

Попробуй ненадолго заменить тренировки привычной интенсивности легким бегом трусцой, зарядкой по утрам, йогой, пешим туризмом, ездой на велосипеде, катанием на роликах или любыми другими легкими упражнениями.

4. Тебе так больно, что ты не можешь идти

6 ситуаций, когда тебе определенно стоит пропустить спортзал, чтобы не отдать концы

Когда после интенсивной тренировки у тебя ноет тело, ему нужно движение: оно помогает растянуть мышцы и принести в них кислород, необходимый для восстановления и роста.

Однако полноценная тренировка будет не только ужасно болезненной, но и вредной для перетруженных мышц. Так что ограничься легкой разминкой.

5. У тебя сегодня уже была физическая нагрузка

Если ты гулял в течение нескольких часов, совершил длительную поездку на велосипеде или плавал на длинные дистанции, ты, вероятно, уже дал своему телу то, что ему нужно с точки зрения физических упражнений в течение дня.

В этом случае не вини себя за пропуск похода в спортзал: любое движение приносит пользу, и тебе не нужно постоянно поднимать штангу или бегать на беговой дорожке, чтобы стать сильным и выносливым — иногда в рутину полезно внести некоторое разнообразие.

6. Ты устал (и сильно)

6 ситуаций, когда тебе определенно стоит пропустить спортзал, чтобы не отдать концы

Если ты немного устал, тренировка — отличный способ получить больше энергии. Однако если ты сильно устал, лучше держаться подальше от тренажерного зала. Дело в том, что когда ты чувствуешь себя измотанным, ты с большей вероятностью совершишь ошибку при выполнении упражнения, что не только снизит его эффективность, но и может привести к травме. Тем более, что когда тело настоятельно требует отдыха, ему нужно его дать.