6 советов по бодибилдингу от Арнольда Шварценеггера (он знает, о чем говорит)

17.09.2019

Дельные советы от настоящей легенды.

003eef85

Кадр из фильма «Качая железо»

Арнольд Шварценеггер — знаменитый актер, бизнесмен и да, когда-то он был губернатором Калифорнии. Но, несмотря на множество ипостасей этого сильного мужчины, одна из самых запоминающихся его версий — это Арни-культурист.

Получивший прозвище «Австрийский дуб», Шварценеггер семь раз становился «Мистером Олимпии» и стал известным благодаря своему впечатляющему телосложению и незабываемому появлению в документальном фильме «Качая железо».

Если кто и знает что-то о бодибилдинге, так это Арнольд. Так что если ты хочешь получить максимум от своих тренировок, то обязательно возьми на заметку его подсказки.

1. Никогда не забывай, с чего ты начал

1.1

Когда ты начинаешь любой новый серьезный режим тренировок, сфотографируй себя спереди, сбоку и сзади.

«Таким образом, ты всегда сможешь оглянуться назад, чтобы увидеть, какого прогресса ты добился», — пишет Шварценеггер в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга».

2. Сначала наберись сил

Если ты всегда хотел иметь мощные руки, то у тебя наверняка появится соблазн начать делать сгибания рук на бицепс. Однако на ранней стадии их лучше пропустить и сосредоточиться на многосуставных (базовых) упражнениях, таких как жим лежа и приседания. Шварценеггер говорит:

«Как только ты набрал шесть кило мышечной массы или больше, ты готов начать добавлять к своей тренировочной рутине больше разнообразных упражнений».

3. Почувствуй приток крови к мышцам

1

По словам Арни, если ты стремишься к рельефному телу, то в начале каждой тренировки тебе нужно почувствовать, как кровь устремляется к твоим мышцам и буквально заставляет их набухать. Подобная визуализация может вызвать некоторые проблемы, но Шварценеггер советует не сдаваться:

«Ты все еще можешь заставить это ощущение появиться, если достаточно сильно сосредоточишься и сконцентрируешься».

4. Число повторов важнее максимального веса

Многие парни зацикливаются на том, чтобы сделать один повтор на свой самый большой вес, но Арнольд их не поддерживает. Вместо этого он советует тебе делать от 8 до 12 повторов в каждом сете. Зачем?

«Независимо от того, сколько мышечных волокон штангист задействует в одном максимальном подъеме, он все равно использует меньше, чем при работе с меньшим весом, но большим числом повторов», — объясняет Шварценеггер.

5. Не бойся тренажеров

1.2

В молодости Арнольд отдавал предпочтение работе со свободными весами (гирями, штангами и гантелями), но когда он стал старше, то влюбился в тренажеры. В своей книге он написал:

«Как бы я хотел использовать те тренажеры, которые существуют сегодня в качестве дополнения к тому, что я делал...»

Не делай выбор — или тренажеры, или свободные веса, а смело сочетай их — просто добавь работу на машинах после выполнения упражнений со свободным весом.

6. Отдыхай — это очень важно

1.3

Запланируй по крайней мере один день в неделю, в который ты вообще не будешь работать с весами, а также держись в этот выходной подальше от любых интенсивных тренировок.

«Если ты побежишь в воскресенье марафон, то когда вернешься в спортзал в понедельник, энергия у тебя, вероятно, будет почти на нуле», — предполагает Арнольд.

Давать своему телу отдых — необходимое условие для прогресса в твоих тренировках. Кстати, проверь список причин, по которым стоит пропустить поход в зал, чтобы не навредить себе.