7 причин, почему мужчины набирают вес после того как его сбросили (и все еще хуже)

01.03.2019

Ничего страшного в этом нет, сохраняем спокойствие.

Снимок экрана 2019-03-01 в 12.55.28

Вы сделали это. Вы решили похудеть, перестроили свой ежедневный рацион, подобрали регулярную программу тренировок, убрали все хоть сколько-нибудь вредное, бросили курить и употреблять алкоголь, и, спустя какое-то время, наконец, избавились от лишних килограммов. Однако затем случилось ужасное: вес неожиданно вернулся, прихватив с собой еще и новых пару килограмм.

Правда заключается в том, что ваш организм «расценивает» потерю веса не так, как вы, а в качестве угрозы выживанию, поэтому замедляет обмен веществ. К тому же, медицина говорит, что часть мозга, отвечающая за контроль аппетита, существует уже очень давно, в то время как ожирение является относительно новым явлением, до борьбы с которым наш организм еще не достаточно развился.

В связи с этими факторами похудение может сразу привести к набору потерянных килограммов и ожирению. Однако есть и хорошие новости: кое-что вы все-таки можете сделать, чтобы побороть этот, в прямом смысле, порочный круг.

1. Худея, вы забываете наращивать мышцы

fitness-863081_1280

Pixabay.com

Если вы пытаетесь поддержать сброшенные килограммы, имея при этом медленный метаболизм, вы, вероятно, потерпите неудачу.

Так вот, наращивание мышечной массы — это практически единственный способ ускорить ваш метаболизм, так как мышца — это метаболически активная ткань. Проблемой является именно то, что во время похудения вы, так или иначе, теряете и мышцы, что замедляет ваш метаболизм и является причиной вновь набранного веса.

Решение: кардиотренировки безусловно помогут вам сбросить вес, но минимум три раза в неделю необходимо производить силовые тренировки для наращивания мышц.

Не забывайте также, что употребления достаточного количества белка тоже является решающим фактором. Он дольше поддерживает чувство сытости и обладает более выраженным термическим эффектом.

2. Вы едите больше, чем осознаете

giphy

Когда вы теряете вес, гормон голода — грелин — увеличивается, а гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми — такие как лептин — падают. Таким образом, наряду с вашим более медленным метаболизмом, вы будете чувствовать себя голодным.

Решение: записывайте то, что вы едите, и следите за тем, чтобы это количество не превышало количество еды во время вашей диеты.

3. Вы пьете алкоголь во время еды

Уже всем известно, что алкоголь приводит к увеличению веса, однако все еще немного сложнее.

giphy-2

Умеренное употребление алкогольных напитков — даже пару бокалов вина во время обеда — мало влияет на увеличение веса вновь. Но исследования показывают, что даже мизерное количество алкоголя может привести к перееданию, так как все равно радикально сокращает количество жира, который сжигает организм для энергии. Поэтому вы начинаете набирать калории.

4. Вы пропускаете завтрак

giphy-3

То, что завтрак является важнейшим приемом пищи — это не миф, поэтому категорически нельзя сбрасывать его со счетов.

Завтрак помогает поддерживать обмен веществ в течение всего дня, и если вы оттягиваете и пропускаете его, то уровень сахара в крови падает. Что чревато — ибо из-за этого к середине дня вы доберетесь до шоколадок, печенья и всего в этом духе.

Решение: богатая белком утренняя еда наполнит вас энергией и подавит бесконечную страсть к перекусам.

5. Вы едите слишком поздно

time-371226_1280

Pixabay.com

Важно не только сколько калорий вы употребляете, но и когда. Многие исследования демонстрируют, что тело сжигает больше калорий в первой половине дня, так что всю тяжелую пищу нужно есть именно тогда.

Решение: установление ежедневного распорядка того, когда и сколько вы едите, может помочь вам избежать соблазна перекусывать между приемами пищи.

6. Ваши друзья и семья плохо на вас влияют

giphy-4

Звучит, конечно, будто вы в кабинете у директора школы, и вас отчитывают, однако мы серьезно.

Окружение человека оказывает огромное влияние на его пищевые привычки, в этом нет ничего удивительного. Больше шансов, что вы будете есть то, что едят они. Если вы решили не есть мясо (не по медицинским показаниям), а все ваши друзья по-прежнему жадно впиваются в сочные стейки прожарки rare каждый раз, когда вы встречаетесь — устоять, конечно, тяжело.

Решение: идеально будет, если ваши друзья поддержат вас или вообще станут питаться так же, как и вы.

7. Вы слишком сосредоточились на вашей проблеме

Вес — это не математическое уравнение, а вполне себе «живая» материя, и это абсолютно нормально, что он может колебаться.

people-2590616_1280

Pixabay.com

Ни в коем случае не нужно думать: «Ох, я только похудел, а вес начинает возвращаться, я что, неудачник?». Множество людей проходят через эти круги набора веса и похудения и в итоге одерживают победу над ними.

Как только вы погрузитесь в эти мысли и сосредоточитесь на них, вы в конечном итоге вернетесь к исходной точке. Нужно осознать, что вы погружаетесь таким образом в эмоциональную еду, а не придерживаетесь того, что полезно для здоровья и поддержания веса.