7 причин, почему ты не можешь похудеть, даже когда очень сильно стараешься

У исследователей есть несколько предположений.

Если ты уже некоторое время пытаешься сбросить вес, занимаясь в тренажерном зале или придерживаясь определенной диеты, но совершенно не замечаешь результата, мы понимаем твое расстройство. Однако, вполне возможно, что виной тому всего несколько незначительных факторов, о которых ты даже и не подозревал.

Именно о них ты сейчас узнаешь и наверняка поймешь, в чем же заключается твоя проблема. 

Но имей в виду: все эти советы имеют значение только лишь в том случае, когда причина кроется не в сбоях твоего организма. 

1 Твоя диета или программа тренировок тебе не подходят

Все люди разные, и у каждого свой жизненный ритм и индивидуальные особенности организма. Поэтому вполне очевидно, что диета, удачная для одного человека, может оказаться неэффективной, а порой и вредной, для другого.

«Вы должны адаптировать под себя то, что вы делаете. Вместо того, чтобы строго придерживаться определенной диеты или плана тренировок, не бойтесь пробовать какие-то новые варианты, чтобы найти для себя то, что подойдет вам лучше всего», — заявил исполнительный директор центра профилактики ожирения в Университете Джонса Хопкинса изданию Men’s Health.

2 Ты должен не только правильно питаться, но и следить за количеством порций

Недостаточно только заниматься в спортивном зале, чтобы моментально похудеть. Для ощутимых результатов надо еще и следить за питанием.

Во-первых, без необходимых питательных веществ дойти до спортзала будет непросто — можно устать уже даже по дороге (когда все совсем запущено). Во-вторых, диета и физические упражнения являются двумя совокупными факторами, позволяющими сбросить вес. Нельзя сказать, что одно важнее другого, ведь это так же бессмысленно, как руку сравнить с ногой.

Чтобы проще справляться с диетой, можно завести дневник питания и записывать туда все, что связано с твоим рационом. Таким образом, ты сможешь проанализировать, где можно сократить потребление ненужных калорий и даже минимизировать расходы.

3 Ты занимаешься только в спортивном зале

Никто не преуменьшает полезность занятий в спортивном зале. Очевидно, они помогают в борьбе с лишним весом. Однако о физической активности стоит помнить и за его пределами.

Например, почаще подниматься по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте, постараться пересесть с машины на велосипед или где-то пройтись пешком. Кроме того, каждое утро можно делать зарядку, а по вечерам выдвигаться на пробежку.

4 Ты должен больше спать

Сон необходим не только для остроты ума, но и для восстановления твоего физического состояния после тренировки. Помимо всем известного факта о том, что здоровый сон — это примерно 7-8 часов, постарайся оценить, насколько он у тебя качественный.

Не мешает ли тебе что-то посреди ночи, или не мучает ли тебя бессонница. Если вдруг ты начинаешь осознавать, что семи или восьми часов тебе не хватает, попробуй начать спать по девять часов.

5 Не забывай про свое психологическое состояние

Если ты часто находишься в стрессовом состоянии, это может негативно отразиться на твоем желании похудеть. В некоторых случаях от стресса, наоборот, теряют лишние килограммы, однако он также может привести к гормональному сбою, из-за которого ты только прибавишь в весе.

Поэтому постарайся проанализировать свою личную жизнь, профессиональную среду и повседневные привычки, которые могут приводить к нежелательным переживаниям. Затем попробуй найти способ справиться с источниками стресса или задумайся над посещением психотерапевта (21-й век все-таки, друг!).

6 Тебе мешает обстановка

Согласись, трудно не ходить в Макдональдс, если он является единственным местом, где можно поесть около твоей работы. Также если неподалеку от твоего дома нет места, где можно купить свежие овощи и фрукты, шансы, что ты приобретешь какую-то нездоровую еду, в разы увеличиваются. Мы тебя понимаем, как никто!

В связи с этим мы рекомендуем расставить приоритеты в пользу здорового образа жизни и, например, прогуляться лишний километр до продуктового магазина, где можно приобрести что-нибудь полезное. А на работу можешь взять заранее приготовленные контейнеры с едой. 

7 Тебе нужна поддержка друзей

Всегда интереснее и увлекательнее расставаться с вредными привычками вместе с друзьями, особенно если речь идет о лишнем весе. Здесь есть и соревновательный режим, и мотивация со стороны друга, и желание доказать людям, что у тебя есть громадная сила воли, и ты можешь менять свою жизнь в позитивном направлении.

Постарайся заручиться поддержкой друзей, и расстаться с лишними килограммами будет намного легче.

• Автор: Дмитрий Петросьянц