7 упражнений, чтобы войти в форму за 10 минут в день

Холодный сезон уже подходит к концу, а это значит, что скоро можно будет снять свой зимний тулуп и одеться во что-то более легкое.
Ради такого случая Playboy подготовил подборку из семи эффективных упражнений, которые быстро приведут вас в форму.
Каждое из представленных упражнений можно делать не выходя из дома, поэтому, даже если у вас совсем мало времени, постарайтесь найти лишние 10-15 минут и результат не заставит себя ждать.
1 Прыжки на месте
30-50 раз будет достаточно
Самое классическое упражнение, с которого можно начинать наш физкультурный комплекс, знакомое всем еще со школы. Техника выполнения довольно проста: на счет «раз» необходимо прыгнуть, поставив ноги на ширине плеч и выбросив руки в разные стороны. На счет «два» — вернуться в исходное положение. И раз — два, раз — два. Достаточно потратить одну-две минуты на прыжки, и это будет первым хорошим делом, которое вы совершили на благо вашей кардиосистемы.
2 Приседание у стены или «Римский стул»
2-3 минуты за один подход
Это статическое упражнение не только тренирует равновесие, но и поддерживает в тонусе всю нижнюю часть тела. Посидев таким образом с минуты две-три, вы почувствуете приятное напряжение в ягодицах, бедрах и икрах.
3 Классические отжимания
20 раз по два подхода
Одно из базовых упражнений, которое позволит укрепить всю верхнюю часть тела, а также придать ему атлетичный вид. Самая главная тонкость отжиманий — дыхание. Вдох выполняется при опускании тела, а выдох при отталкивании от пола. При правильном дыхании ваши мышцы будут наполнятся кислородом и приходить в форму после зимней спячки.
4 Приседания
Не меньше 30 раз за один подход
Куда же без приседаний? Наравне с «римским стулом» приседания активизируют работу всех мышц нижней части тела, являются отличной кардио нагрузкой и оказывают положительный эффект на дыхательную систему.
5 Планка
1-2 минуты за один подход
Планка — одно из самых эффективных статических упражнений для пресса, ягодиц, плечевого пояса и всего, что связано с мышцами. Внешне планка напоминает положение «упор лежа», в сущности, им же и являясь. Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько это возможно и ощутите всю мощь вашего тела. (Первое время можно выполнять без дополнительного груза на спине).
6 Скручивания на полу
30 повторений по два подхода
Еще одно базовое физическое упражнение на пресс, которое при регулярном повторении сделает вас похожими на этого парня с гифки. Главное сконцентрироваться.
7 Трицепсовые отжимания
30-40 повторений за один подход
Для выполнения этого упражнения вам придется найти любой предмет, на который можно опереться. В домашних условиях это может быть стул, кровать или диван. 30-40 повторений за один подход будет оптимальным ежедневным количеством для ваших трицепсов.
Факт дня: селфи все чаще доводят до бесполезной ринопластики >>
Три билборда на границе постмодернизма: как мем используют в шутках и протестах >>
- Автор: Дмитрий Петросьянц