8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

24.11.2020

Просто подстава какая-то.

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Кадр из фильма «Ведьмина гора»

Если у тебя действительно (!) есть избыточный вес, то у похудения есть масса преимуществ. У тебя будет больше энергии. Ты будешь прекрасно выглядеть и чувствовать себя лучше. Снизится риск развития диабета, апноэ во сне, импотенции, боли в спине, сердечно-сосудистых заболеваний.

Стимулы очевидны, но иногда результаты фактического похудения могут быть неожиданными и даже неприятными. Следующие потенциальные последствия могут затормозить твой прогресс или — что еще хуже — помешать достичь своей конечной цели.

Итак, вот к чему стоит быть готовым, садясь на диету.

1 Хандра или депрессия

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Ты должен чувствовать себя в приподнятом настроении с каждым потерянным кило, так почему же ты так несчастен? Оказывается, снижение веса может увеличить риск развития депрессии, согласно исследованию Университетского колледжа Лондона.

Ученые наблюдали за почти 2000 взрослых людей с избыточным весом в течение четырех лет. Испытуемые, потерявшие по меньшей мере 5% веса тела, на 78% чаще сообщали о депрессии, чем те, чьи показатели не изменились.

«Часто мы возлагаем очень большие надежды на потерю веса, — говорит Алексис Конасон, психолог из Нью-Йорка. — Когда мы теряем вес, но все еще сталкиваемся с теми же проблемами, что и раньше, мы можем чувствовать разочарование».

Что делать:

«Много спи и ешь здоровую пищу, когда голоден, чтобы снизить риск развития депрессии, — советует Конасон. — Хорошо питаясь и отдыхая, ты обретешь способность противостоять трудностям».

Если ты полностью поглощен потерей веса — например, отказываешься от встреч с друзьями, чтобы пойти в спортзал, или одержимо считаешь калории во время каждого приема пищи — обратись за помощью к психологу.

То же самое стоит сделать, если ты испытываешь симптомы депрессии: всепроникающую печаль, желание изолироваться от окружающих и потерю интереса к вещам, которые тебе нравятся.

2 Обвисшая кожа

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Такова суровая правда жизни — если ты сильно похудеешь, то можешь столкнуться с обвисшими складками лишней кожи.

«Кожа растягивается с течением времени, чтобы приспособиться к дополнительной массе тела, — говорит доктор Адонис Майкес. — Когда жир исчезнет, кожа может быть недостаточно эластичной, чтобы вернуться к твоей нынешней форме тела».

Количество дряблой кожи, с которой ты столкнешься, зависит от того, сколько тебе лет, как быстро ты сбросил вес и как часто терял и набирал лишние кило в прошлом.

Что делать:

«В случаях экстремальной потери веса пластическая хирургия может быть единственным способом избавиться от лишней кожи», — утверждает Холли Уайатт, профессор медицины в Университете Колорадо. Но если у тебя небольшое провисание, наращивай мышцы, чтобы кожа выглядела более подтянутой.

3 Ухудшение романтических отношений

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Объединение усилий с твоей партнершей для похудения может увеличить ваши шансы на успех. Но если ей это не слишком интересно, ваши отношения могут немного пострадать,. По крайней мере если полагаться на недавнее исследование из Университета штата Северная Каролина.

Ученые обследовали пары, в которых один из партнеров похудел. По наблюдениям автора исследования Линси Клювер Ромо, оказалось, что одностороннее изменение образа жизни часто приводило к ссорам и обидам между партнерами — так что имей в виду, что твоя потеря веса может заставить подругу чувствовать себя забытой, виноватой или ревнивой.

Что делать:

«Объясни ей, почему потеря веса важна для тебя. Если она поймет твои мотивы, то с большей вероятностью поддержит тебя, — советует Конасон. — Однако не проси ее придерживаться твоего плана занятий в тренажерном зале или режима питания. Помни, что подруга имеет полное право не разделять твое стремление к изменению веса и образа жизни».

4 Боль в животе

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Если ты сильно сократишь потребление жиров в своем рационе, желчный пузырь не будет сокращаться так часто, как раньше, позволяя желчи концентрироваться в органе, что иногда приводит к образованию камней.

Что делать:

«Включи жир в свой ежедневный рацион, чтобы желчный пузырь функционировал должным образом, — говорит доктор Уайатт. — Жир часто рассматривается как диетический демон, но исследования показывают, что питательные вещества не раздувают твой живот — в отличие от избытка калорий».

Обратись к врачу, если сталкиваешься с такими симптомами, как сильная боль в животе, тошнота и лихорадка.

5 Потеря мышечной массы

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

«Две трети веса, который вы теряете, — это жир, а около одной трети — мышцы», — напоминает Уильям Сэмюэл Янси, адъюнкт-профессор медицины в Университете Дьюка.

О признаках того, что ты начал терять мышечную массу, можно прочесть в отдельном материале.

Что делать:

Потребление достаточного количества белка и выполнение силовых упражнений по мере похудения, может немного изменить это соотношение и сократить потерю мышц. Ты также можешь усилить их прирост, добавив в свою тренировку упражнения с весом тела.

6 Страшное «плато»

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Может быть, ты с легкостью потерял пару кило. А потом также просто еще два килограмма. Но затем в какой-то момент процесс похудения вдруг стопорится, и показатель весов перестает меняться, несмотря на то, что ты придерживаешься режима.

Люди называют это явление «плато», но его не так трудно преодолеть, как ты мог бы подумать. На самом деле, это может быть способом тела сигнализировать тебе, что пришло время для перемен.

Что делать:

Измени свою программу тренировок. Помни, что со временем тело привыкает к определенной нагрузке и требует новых вызовов для того, чтобы продолжать совершенствоваться. Посоветуйся со своим тренером, возможно, стоит включить в конец обычной сессии новые упражнения или попробовать поработать с большими весами.

7 Агрессия

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Ладно, ты сбросил несколько кило, но стоит ли все это того, если ты постоянно огрызаешься на свою подругу, друзей и любимого домашнего питомца? Нет, похудев, ты не стал злее — виноват недостаток углеводов.

В большинстве диет ты удаляешь простые (или обработанные) углеводы, чтобы сократить число потребляемых калорий. Но сокращение слишком большого количества углеводов может привести к истощению жизненно важных запасов энергии, которые необходимы для нормального функционирования мозга и твоего устойчивого психического состояния.

Что делать:

Постепенно возвращай углеводы в свой рацион. И сосредоточься на более «сложных» (или необработанных) из них, таких как фрукты и овощи. Эти продукты содержат клетчатку, которая поможет тебе насытиться, а также антиоксиданты и множество других полезных питательных веществ.

8 Внезапные позывы снять рубашку

8 неприятных побочных эффектов похудения (да, они есть)

Ты хорошо выглядишь. Ты этим гордишься. Ты хочешь выставить это напоказ.

Что делать:

Сдерживай порывы появляться топлес в тех местах, где это неуместно, и смело демонстрируй свои рельефы в подходящих для этого местах — на пляже, в бассейне, в спальне или сауне — ты это заслужил.

Рекомендуем